Ich wurde von Dave Shannon, LICSW, eingeladen, um einen Vortrag über Achtsamkeit und Psychotherapie im Beratungs- und Wellnesszentrum des Massachusetts College of Art and Design zu halten. Die Gruppe bestand aus Mitarbeitern und Praktikanten, von denen viele mit Achtsamkeit vertraut waren. Nach einer kurzen Hörmeditation, einer meiner Lieblingsübungen, um Kliniker zu unterrichten (Sie können einen kostenlosen Download auf www.sittingtogether.com hören), fragte ich die Klasse, welche Fragen sie hatten, Achtsamkeit in die klinische Stunde zu integrieren. Eine junge Frau fragte, ob Sie Achtsamkeit bei Klienten mit ADHS nutzen könnten. Sie fragte jemanden, der Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren und immer noch ruhig zu sitzen und sich auf den Atem zu konzentrieren, wie eine sichere Einrichtung für das Scheitern.
Glücklicherweise hatte ich gerade einen Vortrag meines Kollegen Peter McEntee, LICSW, vom Institut für Meditation und Psychotherapie über Achtsamkeit und ADHS besucht, was sicherlich wie ein Oxymoron aussieht. Auch wenn es vielleicht widersprüchlich klingt, zeigen aktuelle Forschungen, dass Achtsamkeit bei den Symptomen von ADHS helfen kann. Peter hat viele Jahre mit Kunden mit ADHS gearbeitet und hat folgende nützliche und originelle Praxis entwickelt. Die klinischen Implikationen sind vielversprechend.
Wenn du diese Übung lehrst, halte sie sehr kurz, nicht länger als drei bis fünf Minuten. Es ist auch gut, einen Timer zu verwenden und nicht nur zu stoppen, wenn Sie sich bereit fühlen. In dieser Praxis geht es darum, Selbstbeherrschung zu entwickeln und nicht von seinen Impulsen beherrscht zu werden.
Die Teilnehmer fühlten, dass diese Achtsamkeitsübung ihnen half, jeden Gedanken genauer zu verstehen, als ob sie dem Gedanken eine Lupe hielten. Die Praxis half ihnen, von Moment zu Moment zu unterscheiden, ob ein Gedanke vorhanden war oder nicht. Einige Leute fanden, dass es ihnen half, mehr Klarheit zu haben, als sie erkennen konnten, wann der Geist umherwanderte. Eine Person berichtete von einer "existenziellen" Erkenntnis, dass sie immer nachdachte. Genau! Dies ist eine Einsicht, die wir entwickeln, wenn wir Achtsamkeit üben. Unsere Gedanken sind fast immer rennend, beschäftigt, springen von einem Ding zum anderen. Es ist, was Meditationslehrer als "Affengeist" bezeichnen. Das Ziel ist nicht, den Gedankenstrom zu stoppen, sondern ihm ein freundliches Bewusstsein zu bringen. In der Psychotherapie können wir diese Erkenntnis nutzen, um zu sehen, wie unser Geist Leiden verursacht. So wie wir nicht einen entzückenden Welpen anschreien würden, den wir zu trainieren versuchen, lernen wir nicht, uns selbst zu beschimpfen, wenn Gedanken entstehen und unsere Gedanken wandern. Das zu erkennen und in den Atem zurückzukehren, nennt der Achtsamkeitslehrer Sharon Salzberg den "magischen Moment". Wir rufen unsere Kinder (oder unsere Partner) oft an, aufmerksam zu sein – diese Praxis kann uns beibringen, wie wir uns selbst und letztendlich auch uns gegenüber verhalten zu anderen, mit mehr Freundlichkeit und Mitgefühl.
Susan Pollak, MTS, Ed.D., Co-Autor des Buches Sitting Together: Wesentliche Fähigkeiten für Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie, (Guilford Press) ist ein klinischer Ausbilder in Psychologie an der Harvard Medical School
