4 überraschende Dinge, die geholfen haben, meine Angst zu lindern

Färbung ist nicht die einzige idiosynkratische Strategie, die mit Angst hilft.

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Wenn Sie ein regelmäßiger Leser von Psychology Today sind, werden Sie viele ausgezeichnete, evidenzbasierte Strategien zur Bewältigung von Angst kennen. Dazu gehören alle üblichen Verdächtigen: körperliche Bewegung, kognitive Therapie-Techniken und Achtsamkeit und Akzeptanz-basierte Werkzeuge. Neben all diesen Standardstrategien hat jeder Einzelne wahrscheinlich einige eigensinnige Methoden, die für ihn persönlich funktionieren. Manchmal wird eine eigenartige Strategie (denken Sie: Färbung für Angst) eine Begeisterung werden. Sie müssen nicht darauf warten, dass andere Leute diese Art von Strategien finden oder popularisieren. Finde und beanspruche dein eigenes!

Um dich über deine eigenen schrulligen Strategien nachzudenken, werde ich einige von mir teilen.

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1. Auf einen schmutzigen Spielplatz gehen.

Um Angst zu überwinden, geht es oft darum, etwas zu finden, das Sie mehr wertschätzen als Angstgefühle zu vermeiden. Zum Beispiel gibt es einen tollen, aber dreckigen Stadtpark, 5 Minuten zu Fuß von meinem Haus entfernt, wo es fünf verschiedene Kinderspielplätze gibt, und ich besuche es ein- bis zweimal pro Tag mit meinem Kleinkind. Mein Kind berührt immer alle möglichen schmutzigen Oberflächen und berührt mich dann. Diese häufige Exposition gegenüber Grobheit hat mir geholfen, viel weniger pingelig und besorgt über Dinge zu werden, die meine Ekelreaktion hervorrufen. Ich bin nur darauf vorbereitet, diese Erfahrung zu machen, weil es mir wichtig ist, die Hand meines Kindes mehr zu halten, als ich vermeiden möchte, eine Hand zu halten, die gerade etwas Widerliches berührt.

Dies ist das von der Wissenschaft unterstützte Prinzip, dass sich deine Angst vor diesen Dingen verringert, wenn du dich Dingen aussetzt, die du normalerweise vermeiden würdest. Dies ist ein zentrales Prinzip der kognitiven Verhaltenstherapie, aber es ist nur eine gewöhnliche Anwendung dieses Prinzips und nicht etwas Strukturiertes oder Geplantes.

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Was schätzen Sie mehr als Angst vermeiden? Wenn Sie diese Frage beantworten, werden Sie sehen, wie Sie über Ihre Komfortzone hinausgehen und somit natürliche Belichtungseffekte erleben und Ihre Angstzustände reduzieren können.

2. Eine benötigte Einstellung der Einstellung erhalten.

Ängstliche lieben generell klare Grenzen. Ambiguität und Unsicherheit können sehr angstbeseitigend sein. Etwas zu finden, was du falsch machst oder das andere nervt, kann in vielen Fällen einen klaren Weg zur Fehlerbehebung bieten. Ihre Angst wird zunächst zunehmen, dann aber abnehmen, sobald Sie erkennen, dass die Korrektur der vorhandenen Probleme erreichbar ist. Nützliches Feedback darüber, wie Sie Ihre Einstellung verbessern können, können aus vielen verschiedenen Quellen stammen, z. B. direkt oder indirekt von anderen, oder aus Selbsthilfebüchern. Ein Buch, das mir besonders gefällt, ist No Ego von Cy Wakeman. Dieses Buch gab mir einen persönlichen Weckruf über einige Möglichkeiten, wie ich meine Teamarbeit verbessern und meine Einstellung auf bestimmte Weise anpassen konnte. Das Buch handelt von Arbeit, aber die Prinzipien sind gleichermaßen auf Arbeit und Ihr persönliches Leben anwendbar.

3. Spielen von Familienfotos und Kunst auf meinem Fernseher (über meinen Chromecast).

Wir haben einen Fernseher, aber keinen TV-Service. Ich verwende es, um Videos (z. B. YouTube oder Netflix) über meinen Chromecast abzuspielen. Der “Bildschirmschoner” auf dem Fernseher, der anzeigt, wenn wir ihn nicht sehen, wechselt zwischen einem Album von Familienfotos und Gemälden aus der ganzen Welt. Während du nicht denken würdest, dass ständig ein Fernseher läuft, um Stress und Angst abzubauen, finde ich es beruhigend, dass meine Familienfotos oder Kunst mich immer umgeben. Ich lebe in einer anderen Hemisphäre als fast alle meine Verwandten. Fotos von meiner Großfamilie “spielen” zu lassen, ist eine Möglichkeit, mit meiner Familie in Verbindung zu bleiben (und meinem Kind zu helfen, dasselbe zu tun). Wenn Sie einen Chromecast oder ein ähnliches Gerät wie Apple TV verwenden, können Sie diese Optionen problemlos einrichten. Ich füge dem “TV-Album” regelmäßig neue Fotos von Facebook und anderen Quellen hinzu, um es frisch zu halten.

4. Komfort Essen.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Komfortessen und Komfort gegenüber dem Essen. Essen zu essen, das sich beruhigend auf Sie anfühlt, kann Ihnen helfen, sich von Stress zu erholen. Wenn du dich nach Stress beruhigen kannst, kannst du mehr Herausforderungen annehmen, ohne dich von Angst völlig überwältigt zu fühlen.

Welche Lebensmittel fühlen sich für Sie sehr angenehm an, die nicht nur leere Kalorien sind? Es überrascht nicht, dass Kohlenhydrate auf den meisten Listen der beliebtesten Komfort Lebensmittel schwer zu finden sind. Dies muss jedoch nicht negativ sein. Viele Male können Sie eine Mahlzeit sowohl köstlicher und tröstlich als auch nahrhafter mit kleinen Modifikationen (wie Hinzufügen einer Avocado zu einem Burrito) machen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, die Ihren Präferenzen und Umständen entsprechen.

Aufwickeln

Die Botschaft von diesem Artikel ist, dass es hilfreich ist zu verstehen, was für Sie persönlich zur Linderung von Angst und Stress funktioniert. Manchmal können die typischen empfohlenen Strategien (wie Übung) einfach zu hart fühlen. Wenn Sie Ihre idiosynkratischen Strategien verstehen, erhalten Sie eine größere Auswahl an einfachen Optionen, aus denen Sie auswählen können, wenn Sie sich selbst beruhigen müssen. Es ist auch nützlich zu verstehen, wie das Leben natürliche Möglichkeiten bieten kann, wissenschaftlich fundierte Prinzipien zur Linderung von Angstzuständen, wie etwa der Exposition, zu verwenden. Sie müssen nicht darauf warten, dass andere Leute Strategien popularisieren. Indem Sie experimentieren und darauf achten, was Ihnen hilft, können Sie Strategien finden, die genauso gültig sind wie die bekannten.

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