5 Möglichkeiten, die Einsamkeit in einer Beziehung zu überwinden

Zusammen allein.

“Nur in Beziehung kannst du dich selbst kennen, nicht in Abstraktion und schon gar nicht isoliert.” – Jiddu Krishnamurti

Während allein die Zeit eine willkommene Abwechslung vom Lärm des Lebens sein kann, eine wahrhaft wunderbare Chance sich zu erholen und zu konzentrieren, ist die Einsamkeit immer ein Wermutstropfen. Wir können die Einsamkeit wegrationalisieren, wenn wir wirklich allein sind. Es scheint eine fundierte Antwort zu sein. Es könnte sogar Hoffnung für die Zukunft geben. Auf der anderen Seite ist das Gefühl der Einsamkeit in der Gegenwart eines Lebenspartners die Art von Einsamkeit, die in unterirdischen Verliesen erlebt wird, wo “Morgen” wenig Sinn macht. Es ist schmerzhaft, sich entfremdet zu fühlen, wenn man den Menschen betrachtet, mit dem wir ein Bett teilen. Mit Eindrücken nach Hause zu kommen, ohne sie einem Partner, der direkt vor uns steht, vermitteln zu können, ist nur ein grausames Ärgernis.

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Was gibt es zu tun? Erstens können beide Partner einfache Verhaltensänderungen implementieren, die sehr viel bewirken können, wie das Abschalten von Bildschirmen und das Nachfragen nach dem Aufwachen und nach Hause kommen. (Siehe “10 Zen-Dinge, um Ihre Ehe zu retten.”)

Zweitens können wir lernen zuzuhören und dafür zu sorgen, dass der andere sich gehört fühlt. Das ist leichter gesagt als getan. Lavner, Karney und Bradbury haben herausgefunden, dass eine gute Kommunikation nicht die Zufriedenheit eines Paares vorhersagt, sondern dass ein zufriedenes Paar sich gut verständigen kann. ¹ Dies bedeutet, dass wir uns auch nach der Verbesserung unseres Kommunikationsstils nicht unbedingt enger mit unserem Partner fühlen. Ein Gefühl der Seelenverwandtschaft kann nicht auf Fähigkeiten und gutes Benehmen reduziert werden, genauso wie die Liebe nicht durch eine Checkliste erreicht werden kann. Dies macht das Thema schwierig zu bewältigen. (Dieser Beitrag soll nicht belehren, sondern inspirieren.)

Wenn ein Paar Therapie sucht, führe ich nicht mit Fragen wie: “Kommunizierst du gut?” Oder “Was hast du in letzter Zeit für deinen Partner getan?” Stattdessen frage ich beide Partner, ob noch Liebe in ihren Herzen ist. Ich kann Methoden lehren und helfen, Erfahrungen zu verarbeiten, die festhängen. Aber ich kann nicht bewirken, dass die Leute sich umeinander kümmern . Wenn nur ein kleines Stück Liebe die “Herzensschiffe” überlebt hat, können wir es unter ein Vergrößerungsglas stellen und von dort aufbauen. Sollten Sie schmerzhafte und anhaltende Einsamkeit in Ihrer Beziehung erleben, möchten Sie vielleicht fragen …

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1. Gibt es noch einen flüchtigen Blick auf die Liebe in mir?

Die meisten Menschen betreten eine Beziehung mit Liebe in ihren Herzen. Anstatt mit dem anderen und seinen Schwächen zu beginnen, konzentriere dich zuerst auf dich selbst. Versuche dich zu erinnern, was du geliebt hast und wie es sich anfühlte. Sei genau. Vielleicht möchten Sie über Ihre Liebe schreiben, ohne zu erwähnen, wie Sie sich seitdem von dieser Erfahrung getrennt haben. Vorzugsweise möchte dein Partner an dieser Übung teilnehmen und seinen eigenen Liebesbrief schreiben, aber der erste Schritt ist, in dein eigenes Herz zu gelangen.

2. Frage dich, wohin deine Liebe gegangen ist.

Liebe kann sich hinter Urteilsvermögen, Traurigkeit und Angst verstecken, um nur ein paar Hindernisse zu nennen. Wir sind nicht in der Lage, einen anderen zu lieben, wenn wir uns gewohnheitsmäßig über jeden Mangel richten. Wenn Sie hart auf sich selbst sind, werden Sie wahrscheinlich hart auf Ihren Partner sein, sobald die Flitterwochen vorbei sind. Auf der anderen Seite könnten Sie die Beziehung mit Traurigkeit oder Angst betreten haben. Zu Beginn Ihrer Beziehung könnte Ihre Erregung Ihre charakteristischen Erfahrungen außer Kraft gesetzt haben. Wenn das der Fall ist, beschuldige den anderen nicht für ihr Wiederauftreten, sondern erforsche sie mit Freundlichkeit, wenn nötig mit einem Psychotherapeuten.

3. Sind Sie süchtig nach externer Stimulation?

Mit Informationen bombardiert und an sofortige Befriedigung gewöhnt, wissen wir vielleicht nicht, wie man subtilere Liebesbotschaften empfängt. Wer hat Zeit für Komplexitäten? Die meisten von uns erkennen unsere Sucht nach “einfach” nicht. Wir fühlen uns nur gelangweilt und beschuldigen den anderen, nicht aufregender zu sein. Befriedigende Beziehungen brauchen Zeit und Hingabe. Die Anerkennung der eigenen Langeweile ist zwar ein guter Anfang, aber das Erlernen der Kunst der Meditation ist besser. Lass dich nicht von dem Wort “Meditation” einschüchtern. Es beruhigt nur den Verstand und achtet auf den gegenwärtigen Moment. Es gibt viele Arten zu meditieren, wie in Gärten und Wäldern zu gehen, im Garten zu arbeiten, zu sitzen, um Wasserfontänen, Vögeln und anderer Musik zu lauschen. Werde immer noch in dir selbst und bemerke die gewöhnlichen Gaben des Lebens. Glück ist hier.

4. Ich fühle mich nicht schuldig, mich einsam zu fühlen.

Es ist üblich, sich selbst für seine Einsamkeit verantwortlich zu machen. Ich habe unzählige Male gehört, wie “Niemand dir etwas schuldet!” Und “Du solltest dich nicht einsam fühlen, wenn das Universum dir so viel gibt.” Lass dich nicht für deine ehrliche Erfahrung beschämen. Einsamkeit ist ein enormes kulturelles Problem, und Sie haben das Recht, es in Ihrer Beziehung anzusprechen. (Siehe “10 Tipps, um Ihnen zu helfen, an der Einsamkeit vorbeizukommen.”)

5. Lassen Sie Ihren Partner wissen, wie einsam Sie sich fühlen.

Es ist schlimm genug, sich in deiner Beziehung einsam zu fühlen. Solange es kein missbräuchliches Verhalten gibt, verstecke deine Einsamkeit nicht vor dir selbst oder deinem Partner. Es ist eine entscheidende Information. Manchmal ist es unmöglich, auf derselben Wellenlänge zu sein, aber wenn du deine Enttäuschung über diese Tatsache frei ausdrücken kannst, kannst du aus der Erfahrung als zwei Menschen hervorgehen, die in einem Ozean schwimmen.

© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. Alle Rechte vorbehalten.

Verweise

1) Justin A. Lavner, Benjamin R. Karney und Thomas N. Bradbury. Erwartet die Kommunikation zwischen Paaren die Befriedigung der Ehe, oder sagt die Befriedigung der Ehe Kommunikation voraus? Zeitschrift für Familie und Ehe (2016). https://doi.org/10.1111/jomf.12301