Intrusive Erinnerungen: Eine Forschungszusammenfassung

Ein neuer Zeitschriftenartikel gibt einen Überblick über die Studien darüber, warum immer wieder schlechte Erinnerungen kommen.

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Hast du dich jemals so gefühlt, als würdest du weitermachen wollen, aber Erinnerungen an jemanden oder etwas in deiner Vergangenheit halten dich zurück? Ein bald veröffentlichter Forschungsartikel, der im März dieses Jahres online veröffentlicht wurde, erklärt warum. Zum Glück gibt es auch gute Nachrichten. Mehrere Do-it-yourself-Techniken für die Freigabe dieser Intrusionen können Ihnen Heilung Alternativen bieten. Für jetzt jedoch, hier ist der neueste Scoop über diese nervtötenden und manchmal extrem peinlichen, wiederholten verwirrenden Gedanken.

Welche Art von Erinnerungen werden wahrscheinlich in deinem Kopf stecken bleiben? Vielleicht hat jemand mit dir Schluss gemacht und du kannst diese Person nicht aus dem Kopf bekommen. Jemand hat dich schlecht behandelt und Gedanken darüber, was sie in deinem Kopf immer und immer wieder gespielt haben. Jemand, den du liebst, ist gestorben und deine Trauerarbeit scheint kein Ende zu haben. Oder vielleicht hast du etwas getan, was du jetzt bereue, und kritische Gedanken beschimpfen dich weiterhin. In der Tat kann jede emotional starke Erinnerung in Ihrem Kopf nachspielen.

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Intrusive Gedanken

Psychologen beziehen sich auf unerwünschte Wörter und Bilder, die als invasive Gedanken in Ihrem Kopf auftauchen, und alternativ auf den breiteren Begriff ” aufdringliches Wiedererleben” . Ein umfassender Übersichtsartikel in der kommenden Juni 2018 Ausgabe der angesehenen Zeitschrift Psychological Bulletin untersucht viele frühere Vorstellungen, warum Ideen in Ihrem Kopf stecken bleiben, und fügt einige neue hinzu.

Der Artikel, der von den Psychologen Elizabeth Marks, Anna Franklin und Lori Zoellner von der University of Washington geschrieben wurde, trägt den treffenden Titel “Kann es nicht aus meinem Verstand herausholen”. Diese Art von systematischer Überprüfung der bisherigen Forschung zu diesem Thema Das Thema ist seit langem vonnöten, da es eine bedeutende Lücke im Verständnis der Psychologie eines sehr häufigen und oft sehr beunruhigenden Phänomens füllt.

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Warum ist eine Fachzeitschrift “Review-Artikel” wie diese besonders bemerkenswert?

Ein Artikel, der über eine einzelne Forschungsstudie berichtet, bietet seine Ergebnisse. Auf der anderen Seite können Übersichtsartikel sagen, dass “5 von 6 Studien dieses Faktors ergeben haben, dass diese Hypothese falsch war.” Das heißt, wenn mehrere Studien zu ähnlichen Schlussfolgerungen kommen, können Forscher besser folgern, dass ihre Hypothese richtig ist oder nicht.

Zum Beispiel fand eine Studie in diesem Übersichtsartikel heraus, dass eine Tendenz zum Wiederkäuen zu einer Tendenz zu intrusiven Gedanken führt. Eine zweite Studie fand jedoch das Gegenteil, dh es gab keine Beziehung zwischen wiederkäuenden Tendenzen und der Häufigkeit von invasiven oder intrusiven Gedanken (Seite 616).

Wer erlebt aufdringliche Gedanken und warum?

Der Artikel von Marks, Franklin und Zoellner beginnt damit, zu verdeutlichen, dass “normale Menschen” oft “hartnäckige und belastende” Erinnerungen haben. Gleichzeitig können aufdringliche Gedanken mit einer ganzen Reihe von psychischen Störungen in Verbindung gebracht werden: langwierige Trauer, Depression, Angstzustände, Zwangsneurosen Denken und mehr, und vor allem PTBS (posttraumatische Belastungsstörung).

Der Zeitschriftenartikel gibt einen Überblick über die Forschung zu aufdringlichen Erinnerungen mit dem Ziel, Antworten auf drei Fragen zu klären:

1) Was ist vor dem Ereignis passiert, das dich dazu veranlasst hat, eine festgefahrene Idee zu bekommen?

2) Was ist während der Veranstaltung passiert?

3) Und nach dem Ereignis, was kann in Ihre Unfähigkeit, diese Gedanken verschwinden zu lassen Faktor?

Vor dem schmerzhaften Ereignis

Zwei Faktoren scheinen die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass ein Ereignis Gedanken auslöst, die bei unerwünschter Häufigkeit bleiben und immer wieder auftreten, was dazu führt, dass Sie sich lange nach dem Ereignis selbst verzweifelt fühlen.

Das erste sind vorbestehende negative Emotionen . Es stellt sich heraus, dass, wenn Sie sich bereits stark ängstlich, deprimiert, wütend oder in intensiven negativen Gefühlen verstrickt fühlen, die Auswirkungen eines plötzlichen emotional intensiven Ereignisses wahrscheinlich länger anhaltende Auswirkungen haben, einschließlich hartnäckiger intrusiver Gedanken, als wenn Sie ruhig gewesen wären am Anfang.

Der zweite ist, was Psychologen als negativen Beurteilungsstil bezeichnen . Was sagst du dir nach einem schwierigen Ereignis? Das ist dein Beurteilungsstil. Ein negativer Beurteilungsstil erhöht die Wahrscheinlichkeit aufdringlicher Erinnerungen nach schwierigen Erfahrungen.

Kritisierst du dich selbst, wenn etwas schief gelaufen ist? “Das war eine alberne Sache für mich zu sagen.” Schlimmer noch, verurteilen Sie und beschimpfen Sie sich selbst? “Du bist so dumm!” Oder akzeptierst du dich selbst, einschließlich deiner Fehler, tröste dich und schaust vielleicht sogar, was du von dem unglücklichen Ereignis lernen kannst? “Woops. Ich schätze, ich habe es vermasselt. Das ist enttäuschend. Naja; Ich kann sie nicht alle gewinnen. Nächstes Mal werde ich … ”

Während des quälenden Ereignisses

Psychologische Forscher unterscheiden zwischen datengetriebener oder bottom-up Verarbeitung von Informationen und konzeptioneller, auch top-down Verarbeitung von Informationen . Eine Website namens simpsypsychology.com beschreibt den Unterschied sehr schön:

Die Bottom-up-Verarbeitung wird auch als datengetriebene Verarbeitung bezeichnet, da die Wahrnehmung mit dem Stimulus selbst beginnt. Die Verarbeitung erfolgt in einer Richtung von der Netzhaut zum visuellen Kortex, wobei jede nachfolgende Stufe im visuellen Pfad eine immer komplexere Analyse der Eingabe durchführt.

Die Top-Down-Verarbeitung bezieht sich auf die Verwendung von Kontextinformationen bei der Mustererkennung. Zum Beispiel ist es beim Lesen kompletter Sätze einfacher, schwierige Handschriften zu verstehen als beim Lesen von einzelnen und isolierten Wörtern. Dies liegt daran, dass die Bedeutung der umgebenden Wörter einen Kontext bereitstellt, um das Verständnis zu unterstützen.

Mehrere Forschungsstudien kamen zu dem Schluss, dass eine datengesteuerte Verarbeitung eher zu später eindringenden Erinnerungen führt als ein konzeptionelles Denken von oben nach unten als Reaktion auf ein emotional starkes Ereignis.

Das heißt, eine Person, die das Ereignis nur sieht, hört und erlebt, ohne ein konzeptionelles Verständnis davon entwickeln zu können, hat das höchste Risiko für später aufdringliche Erinnerungen. Das Gefühl, von einem Ereignis bombardiert zu werden, ohne dass man es “in den Griff bekommen” kann, wird höchstwahrscheinlich später zu aufdringlichen Erinnerungen führen.

Im Gegensatz dazu scheint es eine schützende Wirkung zu haben, darüber nachzudenken und ein Überblicksverständnis über den Kontext zu entwickeln.   Das meinen die Forscher mit der konzeptionellen Verarbeitung.

Hier ist ein Beispiel. Ein Kunde von mir hat vor einigen Jahren eine schmerzhafte Scheidung durchgemacht. Er hatte weiterhin ungewollte Gedanken, besonders Schuldgefühle, über das Ende der Ehe. In einer Therapiesitzung haben wir gemeinsam mit ihm “konzeptuelle Verarbeitung” durchgeführt. Das heißt, wir haben die verschiedenen Ehekompromisse untersucht, die zu seiner Entscheidung geführt hatten, die Ehe zu verlassen. Mit diesem tadellosen Verständnis, warum die Eheschließung bei beiden Partnern anhaltende Not hervorgebracht hatte, und die Erkenntnis, dass das Ende ihrer Ehe für beide Ehegatten schmerzhaft, aber letztlich gesünder gewesen war, hörten die Schuld und auch die aufdringlichen Gedanken auf.

Während der tatsächlichen Scheidung hatte mein Klient dagegen ein solches Überblicksverständnis gefehlt. Er folgte meistens nur seinem Bauch, der ihn anschrie: “Du gehst ständig auf Eierschalen. Du bist nicht glücklich. Geh raus!”

Nach dem quälenden Ereignis

Die Faktoren vor oder während des Ereignisses, die eine erhöhte Wahrscheinlichkeit später eindringender Gedanken vorhersagen, erweisen sich im Wesentlichen als die gleichen, die, wenn sie nach dem Ereignis auftreten, eine größere Häufigkeit und Intensität nachfolgender intrusiver Gedanken vorhersagen.

• Bereits durch Ärger, Angst oder Depression verärgert zu sein erhöht das Risiko.
• Das heißt, eine Tendenz zu negativer Bewertung, das heißt, das Ereignis negativ zu sehen, wie “Ich hätte nicht …”, ich bin nur ein Anziehungspunkt für Ärger, “oder” Das hat bewiesen, dass ich schrecklich bin …. ”
• Wenn man in der Lage ist, von der Bottom-up-Datenverarbeitung zur Konzeptualisierung des Gesamtbildes überzugehen, verringert sich später das intrusive Gedankenrisiko.

Diese drei Faktoren sagen auch eine geringere Persistenz der intrusiven Gedanken über die Zeit voraus und eine geringere Belastung, die mit ihnen verbunden ist.

Die guten Nachrichten

Schützen Sie sich vor den Risikofaktoren für langfristige intrusive Gedanken nach jeder schlechten Erfahrung – und denken Sie daran, dass im Leben von jedem von Zeit zu Zeit schlimme Dinge passieren. Hier sind drei Faktoren, die der Artikel oben suggeriert, dass Sie etwas als Trauma Versicherungspolice tun können.

1. Bleiben Sie emotional in einer Zone des Wohlbefindens. Siehe meine kostenlose Website Rezepte ohne Pillen für Ideen, wie man das macht.

2. Trainieren Sie sich nach den Ereignissen auf der Sonnenseite.

Zum Beispiel, Tom, am ersten Tag eines Familienurlaubs in Hawaii, rannte hinaus um die Wellen zu reiten. Die Wellen waren jedoch weit stärker als er erwartet hatte. Der erste, den er versuchte, rammte ihn in den Sand und brach sich den Arm.

Negative Bewertung: Was für ein Ärgernis. Das hat meinen ganzen Urlaub ruiniert. Ich habe meine ganze Zeit und mein Geld damit verschwendet, so dumm zu sein. Jeder wird auch böse auf mich sein, weil ich nicht schwimmen und mit ihnen Tennis spielen kann. Ich werde die ganze Woche hier hassen.

Positive Bewertung: Bin ich jemals glücklich! Wenn ich nicht so ein starker und schneller Athlet wäre, hätte ich die Stärke oder die Reflexe, um meinen Kopf mit meinem Arm zu schützen, wie ich es getan habe. Die Welle hätte meinen Kopf in den Sand gestürzt. Ich könnte gestorben sein! Puh! Was für ein Segen!

3. Sprechen Sie darüber, was passiert ist; Auf diese Weise wechseln Menschen von der datengesteuerten Verarbeitung zur konzeptuellen Verarbeitung. Talking ermöglicht es Ihnen, einen Überblick zu bekommen, was passiert ist. Wenn du einen Vorfall im Kontext siehst, und besonders wenn du dich in einem positiven Licht siehst, wirst du selbstakzeptabler.

Und die Moral der Geschichte ist …

Wenn du auf dem Weg des Lebens fährst, gibt es immer wieder Unebenheiten. Um die langfristige emotionale Belastung durch die Unebenheiten zu minimieren, sollten Sie über die drei Faktoren nachdenken, die lang anhaltende intrusive Erinnerungen voraussagen. Bleiben Sie in einer Zone des Wohlbefindens, suchen Sie nach positiven Bewertungen auf der Sonnenseite, was auch immer passiert, und sprechen Sie mit Familie und Freunden (oder vielleicht sogar einem Therapeuten) durch, wenn Sie alte verwirrende Gedanken haben, die Sie immer noch nicht erschüttern können .

Wie einer der College-Dekane meines Sohnes ihm einmal sagte: “Das Leben ist nicht als Dauerwettbewerb gedacht. Tu, was du tun musst, um es zu genießen! ”