Sag einfach Nein zu Angst und Angst

Nein sagen, um zu ja zu kommen.

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Wenn wir Angst oder Angst begegnen, ist unsere natürliche Reaktion, es los zu werden. Aus diesem Grund wenden sich so viele Menschen an Anti-Angst-Medikamente oder Antidepressiva, um sich davon zu befreien. Obwohl diese Medikamente in der kurzen Zeit hilfreich sein können, sagen Sie, wenn Sie eine besonders stressige Zeit durchmachen, sind sie keine Lösung. Sie können zu Abhängigkeit und beunruhigenden Nebenwirkungen führen. Darüber hinaus löst eine Pille nicht Ihre Probleme oder bringt Ihnen neue Fähigkeiten oder Verhaltensweisen bei. Im besten Fall decken sie nur Ihre Probleme ab. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) zur zentralen Behandlungsmethode für Angst und Angst geworden ist, da sie Menschen helfen soll, Fähigkeiten zu erwerben, mit denen sie diese und andere beunruhigende Emotionen bewältigen können.

Eine Fähigkeit, die ich bei Patienten verwende, ist NEIN zu Angst und Angst. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich zwingen müssen, sich nicht ängstlich oder ängstlich zu fühlen, wenn Sie ängstlich oder ängstlich sind. Es bedeutet, sich deinen Gefühlen anzupassen, aber nicht zulassen, dass sie dein Leben übernehmen. “NEIN” zu sagen bedeutet: “Nein, ich werde keine Angst meinen Tag ruinieren oder mich davon abhalten, mein Leben zu leben.” Wie im Wind zu spucken, kann der Versuch, Angst abzuwehren, fehlschlagen, wenn man die Aufmerksamkeit darauf richtet markanter oder stärker. Angst und Angst sind fest verdrahtete emotionale Reaktionen auf die Wahrnehmung von Bedrohung. Die Bedrohung kann physischer Natur sein, zum Beispiel wenn Ihr Auto einen Eispickel trifft und außer Kontrolle gerät oder wenn Sie mitten in der Nacht verdächtige Geräusche hören. Oder es kann psychologisch sein, zum Beispiel wenn Sie eine wichtige Prüfung ablegen, eine öffentliche Rede halten oder eine Präsentation halten oder mit anderen auf einer Party oder einem Date interagieren. Wenn Angst oder Angst disproportional zu der Bedrohung ist und Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, wenn Sie beispielsweise Angst davor haben, einen Aufzug zu nehmen, können Sie ein Bewerbungsgespräch für einen begehrten Job ablehnen, weil sich das Unternehmen in einer höheren Etage befindet steigen auf das Niveau einer diagnostizierbaren Angststörung.

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Bei Patienten mit Angststörung können wir oft die Ursachen des Problems auf traumatische oder ängstliche Erfahrungen mit bestimmten Arten von Reizen oder Situationen zurückführen. Wir können dann ein Programm entwerfen, das genau den Dingen entspricht, die der Person den Mut geben, und ihnen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, mit denen sie diese Situationen effektiver bewältigen können.

Eine dieser Fähigkeiten ist NEIN zu lernen.

• NEIN . . . Kämpfen gegen Angst. Lassen Sie negative Emotionen wie Angst oder Angst einfach durch Ihren Körper gehen. Bekämpfe sie nicht. Bedenken Sie, dass Sie Ihre Emotionen nicht direkt kontrollieren können. Emotionen sind die Art und Weise, wie dein Körper dir signalisiert, aufmerksam zu sein. Lesen Sie das Signal. Angst signalisiert, dass Sie eine unmittelbare Bedrohung oder Gefahr wahrnehmen. Sag dir: “Okay, ich habe Angst (oder Angst). Das bedeutet nur, dass ich eine Bedrohung wahrnehme. Ich übertreibe wahrscheinlich nur. “Sprechen Sie ruhig mit sich selbst und lassen Sie die Angst einfach durch Ihren Körper gehen. Angst ist nur ein unangenehmer emotionaler Zustand; es hat keine Macht über dich. Sag dir: “Okay, ich habe Angst. Aber es bringt mich nicht um. Ich habe mich schon einmal darum gekümmert und kann mich wieder damit befassen. Es wird vorübergehen. Gib der Sache Zeit.”
• NEIN . . . sich selbst besiegen Gedanken. Anstatt sich selbst zu sagen: “OMG, ich werde damit nicht fertig werden. Das ist zu viel, “machen Sie einen Schritt zurück und kühlen Sie lustlos die Reaktionen Ihres Körpers ab, als würden Sie sie in einem Labor untersuchen. Versuchen Sie, sich selbst etwas zu sagen: “Ich bekomme diese Gefühle wieder. Mein Atem ist schwerer und meine Hände werden zittrig. Es ist keine große Sache. Es ist nur Angst. Es wird vorübergehen. “Visualisiere es, wie es durch deinen Körper fließt, beginnend mit deinem Kopf und deinen Körper hinunter, direkt durch deine Zehen und aus deinem Körper. Studiere es so, als würdest du es aus der Ferne beobachten.
• NEIN . . . zur Angst, dich zurück zu halten. Ich habe Patienten für verschiedene Arten von Phobien behandelt, von Höhenangst bis hin zu Fahrstuhl-Ängsten, Flugangst, Angst vor sozialen Interaktionen oder sozialer Phobie und in einem höchst ungewöhnlichen Fall Angst davor, seinen Namen in der Öffentlichkeit zu signieren (eine seltene Form der sozialen Phobie). Typischerweise ändern sich die physischen Merkmale der Angst (Zittern, schneller Puls und Atmung und ja, das nervöse Schwitzen) langsamer als die Verhaltensmerkmale Angst und Angst (Vermeidung des gefürchteten Objekts oder der gefürchteten Situation). Mit anderen Worten, nach einer Reihe von realen Expositionen gegenüber der Konfrontation mit gefürchteten Objekten oder Situationen kann eine Person mit einer Aufzugsphobie in der Lage sein, einen Aufzug zu benutzen, aber berichten, dass sie die ganze Zeit geschüttelt hat. Im Allgemeinen dauert es länger, bis der Körper aufholt und entspannt lernt.

Eine Patientin, eine 38 Jahre alte Frau, litt unter der Angst, über Hochstraßen zu fahren. Sie machte gute Fortschritte in ihren Expositionsversuchen und erreichte schließlich die Spitze ihrer Hierarchie, indem sie über eine Straße in der Nähe ihres Hauses fuhr. Überraschenderweise war sie, als sie ihr Ziel endlich erreichte, alles andere als zufrieden mit sich. Sie berichtete mir in der nächsten Woche in der Therapie, dass sie sich wie ein Versager fühlte. Diese falsche Denkweise – die Niederlage aus den Klauen des Sieges zu reißen – ergab sich daraus, dass sie ihren Fortschritt gemessen an dem, was sie fühlte, und nicht an dem tat, was sie tat. Ich wies sie darauf hin, dass es ihr gelungen war, eine Aufgabe zu erfüllen, die sie jahrelang behindert hatte und dass sich der Körper bei wiederholter Übung anpassen würde, sobald die Gewohnheit Routine wurde. Schon bald fuhr sie ohne Angstschimmer über Hochstraßen. Was uns dazu bringt, “NEIN” zu Ängsten zu sagen, die uns am Rande halten. Wenn Sie Angst oder Angst haben, versuchen Sie sich selbst zu sagen: “Ich fühle mich nervös, aber ich muss mich nicht in einem Ball zusammenrollen, um darauf zu warten, dass es passiert. Es ist in Ordnung, nervös zu sein, aber mit den Dingen weiterzumachen. Was ist, wenn ich besorgt bin? Es ist nervig, aber es bringt mich nicht um. Es ist unangenehm, aber es muss mich nicht zurückhalten. ”

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• NEIN sagen. . . um zu JA zu kommen. Sag nein zu Angst und dann zu einer ablenkenden Aktivität, besonders zu einer Beruhigung. “Nein, ich werde keine Angst bekommen. Ja, ich werde nur meine tiefe Atemübung üben. “In anderen Blogs dieser Serie habe ich einige Bewältigungsfähigkeiten geteilt, die meine Patienten bei der Bewältigung von Angstzuständen als hilfreich empfunden haben. Sie haben gewöhnliche Distraktoren benutzt, wie zum Beispiel Comedy-Kassetten zu hören, ein Lieblingsbuch zu lesen, ins Fitnessstudio zu gehen oder sogar Backgammon zu spielen. Ein Patient, den ich aus Flugangst behandelte, zählte die verschiedenfarbigen Hemden und Blusen, die Mitreisende trugen – wie viele waren schwarz, rot und so weiter. Wenn Sie sich von der wahrgenommenen Bedrohung ablenken, können die Ängste oder Ängste zu verblassen beginnen.

“Nein” zu sagen ist selbstbejahend. Es vermittelt Ihnen die Kontrolle, nicht die Angst oder Angst. Du bist vielleicht nicht in der Lage, deine Emotionen direkt mit Willenskraft zu kontrollieren, aber du kannst kontrollieren, wie du auf negative Emotionen reagierst und die Kontrolle zurückerhältst.

© 2018 Jeffrey S. Nevid