Wie man unter Druck erstickt

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Jeder Athlet auf der Welt, von der Highschool bis zum College, vom Profi bis zum Olympioniken, hat irgendwann einmal unter Druck erstickt. Manchmal können Sportler zurückschlagen. In anderen Fällen kann ein verpfuschtes Spiel einen Athleten für den Rest seiner oder ihrer Karriere verfolgen, wie John Carney von New Orleans Saints ein leichtes Feldziel vermissen, das zur Beseitigung von den 2003 Entscheidungsspielen oder wenn 88 Prozent Freiwurf Shooter führte Dirk Nowitzki von den Dallas Mavericks verpasste einen notwendigen zweiten Freiwurf und verlor Spiel 3 der 2006 NBA-Finale und verlor schließlich die Meisterschaft.

"Ersticken", wie viele bereits wissen, ist ein drastischer Leistungsabfall in jeder Stresssituation. Es ist, wenn ein Athlet sich übermäßig mit dem Ergebnis beschäftigt, dass sie ihren mentalen "Autopiloten" ausschalten. Für die Nicht-Athleten, die lesen, erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie ein Auto fuhren. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich nicht mit dem genauen Winkel des Lenkrads, Ihrer genauen Ausrichtung auf der Fahrspur oder nervös versucht zu beschäftigen, was das Auto vor Ihnen zu tun versuchte. Aber an einem Punkt, in der Klasse der Fahrer, hast du es getan. Sie haben das Auto herumgewirbelt, sind unregelmäßig abgebremst und waren, nun ja, böse. In der überwiegenden Mehrheit der Aufführungen, vom Werfen eines Baseballs bis zum Autofahren, gibt es eine direkte Korrelation in unserer Fähigkeit, nicht zu denken und unsere Fähigkeit, gut zu funktionieren. Ersticken ist das, was passiert, wenn man vergisst, mit dem Denken aufzuhören und unter Druck zu bröckeln.

Nehmen Sie zum Beispiel eine Studie an der Arizona State University, die sehen wollte, wie erfahrene und unerfahrene Athleten mit Ablenkung umgehen. In einem Experiment wurde ein Ton gespielt, während die Athleten versuchten, einen Baseball zu schlagen, und die Teige wurden dann gefragt, ob der Ton hoch oder niedrig war. Für die unerfahrenen Athleten verringerte diese offensichtliche Ablenkung ihre Leistung erheblich. Trotz der offensichtlichen Ablenkung funktionierten die Experten genauso gut. Ein anderes Experiment fand jedoch heraus, dass wenn die Teilnehmer gebeten wurden, sich auf ihre Handlungen zu konzentrieren (sie wurden gebeten, die Bewegung der Fledermaus zu beschreiben, wenn ein anderer Ton ertönte), waren Novizen unbeeindruckt, aber die Expertenbatteren schlugen schlechter. Die Forscher bemerkten sogar, dass je mehr die Experten die Fledermausbewegung genau beschrieben, desto unwahrscheinlicher war es, dass sie den Ball trafen.

Lassen Sie uns diese Ergebnisse dekonstruieren. Die Experten schlagen sich beim zweiten Test schlechter, weil sie aufgefordert wurden, offen über ihre Handlungen nachzudenken. Aber einen Ball zu schlagen, selbst für die besten Athleten der Welt, ist größtenteils Muskelerinnerung. Plötzlich, als sie zu entziffern versuchten, was ihr Körper tat, verschwand ihr Fachwissen. Unterdessen, als sie gebeten wurden, ihre Gedanken einer völlig externen Aufgabe zu unterwerfen, wie das Identifizieren eines Geräusches, waren sie genauso fähig – ihre Körper waren immer noch Autopilot. Die Forscher fanden auch heraus, dass, wenn sie äußeren Druck auf die Athleten ausübten (eine Belohnung für die Verbesserung ihrer Leistung), die erfahrenen Schläger ihr Bestes gaben. Druck ist keine schlechte Sache, so reagieren wir darauf, die maladaptiv sein kann. Bleiben wir ruhig und gesammelt oder fangen wir an, unsere Leistung zu überdenken?

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Wie kann man aufhören zu ersticken, wenn man unter Druck steht? Hier sind einige Tipps:

Verlangsamen Sie das Spiel, indem Sie sich Zeit nehmen.

Eine Studie, die das Filmmaterial von 400 Strafstößen in professionellen Fußballspielen untersuchte, stellte fest, dass Spieler, die weniger als eine Sekunde brauchten, nur 58% der Zeit erzielten, während diejenigen, die nicht eilten und länger als eine Sekunde brauchten 80% der Zeit.

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Trotz der Tatsache, dass kein Ersticken bedeutet, nicht zu denken, reinigt dein Verstand oft, paradoxerweise, eine absichtliche Routine. Pitcher können die Basen, egal ob Spieler auf ihnen sind, vor einem Pitch überprüfen. Basketballspieler können auf eine bestimmte Art dribbeln oder den Ball in die Luft werfen, bevor sie einen Freiwurf machen. Wenn Sie sich in eines dieser Szenarien stürzen, behindern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, in Autopilot zu gehen, und erhöhen damit Ihre Chancen zu ersticken.

Spiel, als wäre es dir egal.

Ich sage Athleten oft, sie sollten den Prozess vom Ergebnis trennen. Je mehr wir uns auf das Ergebnis festlegen, egal ob ein Spiel richtig ausgeführt wurde oder nicht, ob das andere Team vorne liegt oder nicht, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir es ersticken. Sportler müssen beide spielen, als ob sie sich nicht um das Ergebnis kümmern und gleichzeitig dem Spiel alles geben.

Sag dir, du kannst es schaffen.

Vertrauen ist die Grundlage vieler mentaler Fähigkeiten für die Leistung. Wenn Sie das Vertrauen verloren haben, wird nicht nur Ihre Gesamtleistung zurückgehen, sondern Sie werden auch viel eher ersticken. Für die meisten Leistungssportler ist die Fähigkeit, geistig hart zu bleiben und das Selbstvertrauen zu bewahren, die eine Fähigkeit, die sie vor den Rest stellt.

Es hat sich gezeigt, dass wiederholte positive Aussagen über dich die Wahrscheinlichkeit verringern, dass du dein Selbstvertrauen verlierst, wodurch du dich während des gesamten Spiels konzentrieren kannst. Denken Sie daran, dass die Aussagen auf Tatsachen beruhen sollten. Es hilft nicht nur positives Denken, sondern auch positive Aussagen. "Mir ist es in dieser Situation schon einmal gelungen" (wenn du es hast!) Ist eine viel effektivere Selbstaussage als "Ich kann das!"

Nehmen Sie sich Zeit, üben Sie einen positiven inneren Dialog, um selbstbewusster zu sein und spielen Sie einfach, um das Spiel zu genießen. Diese Schritte mögen einfach erscheinen, können aber die Ergebnisse eines Spielers massiv verbessern.

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