4 Wege Ihre Sorgen können außer Kontrolle geraten

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Welche Faktoren verwandeln eine aufkommende Sorge in eine belastende Tätigkeit, von der Sie sich nicht zu lösen scheinen?

Ich habe zuvor über die allgemeinen Faktoren geschrieben, die zu pathologischen Besorgnissen beitragen – sowohl in diesem Blog als auch anderswo. Aber jetzt möchte ich mich auf einige der Faktoren konzentrieren, die zusammen eine aufkommende Sorge zu einer ausdauernden Sorge machen, von der Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht aus der Ruhe bringen können, und die immer mehr Kummer verursacht, wenn die Sorge weiter geht.

Dies ist eine allgemeine Erfahrung für Personen mit einer Diagnose der generalisierten Angststörung und für Personen mit einem hohen Maß an Stress und Angst im Allgemeinen. Aber von Zeit zu Zeit erleben wir alle eine Sorge, die einfach nicht verschwindet und unkontrollierbar oder schwächend wird. Viele von Ihnen werden mit der Erfahrung vertraut sein, wenn Sie mitten in der Nacht unerwartet aufwachen, während eine kleine Sorge in Ihren Kopf dringt. Dann können Sie nicht aufhören, es für die nächsten paar Stunden zu katastrophieren und es fühlt sich schlechter an, als wenn Sie sich Sorgen machten.

Wenn Sie sich also Sorgen um etwas machen, schauen wir uns die aktivierten Faktoren an, die dazu beitragen, dass dieser bestimmte Stressfall stressig und scheinbar unkontrollierbar wird. Es ist eine interessante Mischung aus psychologischen Einflüssen, die im Hier und Jetzt wirken, um zu bestimmen, wie man über Sorgen denkt:

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1. Aufmerksamkeits- und Interpretationsabweichungen .

Viele Menschen neigen dazu, sich automatisch auf Ereignisse oder Informationen zu konzentrieren, die bedrohlich oder herausfordernd sein können, so dass Gedanken über diese Ereignisse automatisch ausgelöst werden und sofort bewusst wahrgenommen werden. Dies hat zwei Auswirkungen:

Erstens bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich mehrdeutige Informationen als bedrohlich interpretieren. Zum Beispiel, wenn Sie Ihren Partner stirnrunzeln sehen, könnten sie die Stirn runzeln, weil sie eine schwierige Arbeit bei der Arbeit haben. Aber wenn Ihr Gehirn sich darauf eingestellt hat, dieses Stirnrunzeln als potenziell bedrohlich oder herausfordernd für Sie zu sehen, interpretieren Sie es wahrscheinlich eher als Ihren Partner, der sich über Sie ärgert, und Sie werden sich Sorgen über die Konsequenzen machen – auch wenn Sie haben keine harten Beweise, dass dies tatsächlich der Fall ist.

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Zweitens, wenn Sie eine automatische Aufmerksamkeit auf Bedrohungen haben, kann dies zu einer scheinbar unkontrollierbaren Kaskade von automatisch negativen aufdringlichen Gedanken über die Sorgen führen. Dies ist sehr ähnlich dem ständigen "Was wäre wenn …?" – Fragenden Stil chronischer Beunruhiger, in dem das Individuum sich ständig mit möglichen negativen Szenarien bombardiert, die mit der Sorge verbunden sind.

2. Überzeugungen über die Nützlichkeit von Sorgen.

Sobald Ihr Gehirn eine potentielle Sorge entdeckt hat, werden die Überzeugungen, die Sie über den Zweck der Sorge entwickelt haben, wieder ganz automatisch beginnen. Viele Menschen, die gewohnheitsmäßige Sorgenträger sind, haben sehr tief verwurzelte Überzeugungen darüber entwickelt, dass Sorgen eine notwendige Sache sind, um zu verhindern, dass schlimme Dinge passieren. Dies wird den beharrlichen Prozess in Gang setzen, mit dem die Sorgen Ihre Informationsverarbeitungskapazitäten übernehmen, um sicherzustellen, dass Sie sie vollständig und ordnungsgemäß verarbeiten.

3. Zielgerichtete Sorgenregeln.

Die meisten Sorgen sorgen sich um einen bestimmten Zweck. Es ist in der Regel entweder ein Problem zu neutralisieren oder zu lösen, so dass die Sorge weitergehen muss, bis der Betroffene dieses Ziel erreicht. Um dies zu tun, setzen viele von uns eine implizite Reihe von "zielgerichteten" Regeln ein, wenn wir uns Sorgen machen, und diese Regeln bestimmen, wann wir aufhören sollten, uns Sorgen zu machen. Aber es ist nicht so einfach, zu entscheiden, wann wir unsere Sorgenziele erreicht haben, denn manche Menschen sind nie damit zufrieden, dass sie das Problem gelöst haben (sie erzeugen immer wieder "Was wäre, wenn …?" -Szenarien); Manche Menschen haben sehr wenig Vertrauen in ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen, und können daher nicht akzeptieren, dass sie es jemals getan haben. und andere benutzen einfach ihre ängstliche oder negative Stimmung, wenn sie sich als Beweis dafür sorgen, dass sie es nicht gelöst haben – und machen sich weiter Sorgen.

4. Negative Stimmung.

Die meisten Menschen, die ihre besorgniserregende Problematik finden, neigen dazu, sich in einer negativen Stimmung zu sorgen – wenn sie ängstlich, deprimiert, gestresst oder sogar nur müde sind – und wir wissen, dass eine negative Stimmung alle bisher erwähnten Prozesse noch verschärfen wird . Es wird die Aufmerksamkeitsgewinne auf die Bedrohung erhöhen; Es erleichtert Ihnen die Verwendung von zielgerichteten Regeln für Sorgen, die die Sorge Ausdauer erhöhen; und es wird Ihnen Informationen liefern, die Sie so interpretieren können, dass Sie Ihre Sorgenziele nicht erreicht haben, also sollten Sie sich weiter Sorgen machen. Außerdem erhöht die negative Stimmung die Wahrscheinlichkeit, dass Sie systematisch Informationen über Ihre Sorgen verarbeiten. Systematische Informationsverarbeitung ist ein bewusster und mühsamer Informationsverarbeitungsstil, in dem der Einzelne alle nützlichen Informationen auf Relevanz und Wichtigkeit hin überprüft: Sie können sehen, was für ein zeitraubender Prozess das sein wird, der Sie dazu bringt, sich auf die Sorge zum Nachteil aller anderen zu konzentrieren Probleme, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern könnten.

Lassen Sie uns diese vier Faktoren zusammenführen und sehen, was passiert: Wenn sie kombiniert werden, bilden sie ein giftiges Rezept für unkontrollierbare, andauernde Besorgnis. Stellen Sie sich diese Sequenz von Ereignissen vor:

• Erstens, automatische Aufmerksamkeitsverzerrungen projizieren eine potenzielle Bedrohung ins Bewusstsein; Wenn diese Bedrohung nicht eindeutig ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass interpretatorische Verzerrungen sicherstellen, dass Sie sie als echte Bedrohung akzeptieren.
• Zweitens, sobald sie einmal als Bedrohung oder Herausforderung akzeptiert wurden, werden sich die Überzeugungen des Einzelnen in der Wichtigkeit der Sorge, das Problem zu lösen, aktivieren. Je stärker diese Überzeugungen sind, desto wahrscheinlicher werden sie automatisch ausgelöst. Dies wird wiederum die Bereitstellung von "zielgerichteten Regeln" aktivieren, um sicherzustellen, dass die Besorgnis nicht aufhört, bis das Problem gelöst ist.
• Drittens wird eine gleichzeitige negative Stimmung es wahrscheinlicher machen, dass (1) Aufmerksamkeitsverzerrungen gegenüber der Bedrohung bestehen bleiben (wodurch sichergestellt wird, dass weitere negative aufdringliche Gedanken über die Sorgen auftreten); (2) Informationen über die Sorgen werden systematisch, detailliert und in einer bewussten, mühsamen Weise verarbeitet; und (3) die Person wird es schwer finden zu glauben, dass sie die Sorge gelöst oder neutralisiert hat, weil sie immer noch in einer negativen Stimmung ist.

Da viele dieser Prozesse automatisch ablaufen, glauben viele Menschen, dass ihre Sorgen unkontrollierbar sind, und es ist dieses Gefühl der Unkontrollierbarkeit, das zu der Not beiträgt, die viele chronische Sorgen erleben. Glücklicherweise entwickeln wir eine breite Palette von psychologischen Interventionen, die dazu beitragen können, viele dieser "toxischen" Sorgenprozesse zu neutralisieren. Dazu gehören Interventionen, die den Betroffenen helfen, Einsicht in diese Prozesse zu gewinnen, Aufmerksamkeits- und Interpretationsverzerrungen zu eliminieren und negative Stimmungen zu bewältigen.