4 Wege, um sich über Ihre Trennung nicht zu schlagen

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Der Schmerz der Ablehnung ist intensiv, wenn eine Person entdeckt, dass jemand, den sie so sehr geliebt haben, nicht mehr in der Lage ist, sich zu revanchieren. Die Verzweiflung des unerwiderten Partners kann dazu führen, dass sie glauben, dass sie niemals gut genug sein werden, um dauerhafte Liebe zu verdienen. Doch jede lebende, atmende Person wird Zeiten erleben, in denen sie abgelehnt werden. Die Brücke über diese unruhigen Zeiten ist das Bewusstsein, dass die Gefühle von Verlust und Hoffnungslosigkeit nicht dauerhaft sind.

Unerbittliche Selbstkritik verlängert und verwirrt den Trauerprozess. Anstelle von Selbstkritik, benutze eine quälende Trennung oder Scheidung, um zu wachsen und besser zu wissen, worauf du beim nächsten Mal achten musst. Hier sind vier Möglichkeiten, die Spirale der Selbstkritik zu stoppen, die so viele erfahren, wenn sie eine schmerzhafte Trennung oder Scheidung durchmachen:

1. Überlege, wer du bist, getrennt von dieser Beziehung.

Vielleicht hast du dich unterwegs mit deinem Ex verloren. Wer warst du, bevor diese Person in deinem Leben war? Überlegen Sie auch, wer Sie sein möchten. Feinabstimmung Ihrer Interessen, Hobbys und Freundschaftsziele ist ein äußerst wertvoller Weg, um fortzufahren. Nutze das schmerzhafte Ende einer Beziehung als einen Weg, um mehr zu dem Typ von Person zu werden, der du sein möchtest, und nicht als eine Gelegenheit, dich selbst zu missbrauchen. Listen Sie Ihre Interessen auf. Machen Sie kurzfristige Ziele, die Sie täglich abfragen, und längerfristige Ziele, wo Sie in sechs Monaten, einem Jahr oder fünf Jahren sein möchten. Der Weg vorwärts ist einfacher zu folgen, wenn eine Person weiß, wohin sie gehen möchte.

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2. Überlegen Sie, ob Ihre Erwartungen an sich selbst unrealistisch sind.

Für viele hat die Kultur die Idee gefördert, dass Liebe und Romantik leicht kommen sollten. Wenn dies nicht der Fall ist, beschuldigen sich die Menschen, dass sie einen Standard nicht einhalten, der für andere leicht zu erreichen ist. In der realen Welt entdecken wir jedes Mal, wenn wir uns trennen, mehr über uns selbst und erfahren mehr darüber, was wir romantisch brauchen. Die Erwartung, dass wir es ohne Lernprozess ansetzen würden, ist unrealistisch und selbstzerstörerisch. In der Tat, für viele braucht es ein paar verlorene Lieben, um das zu finden, das klebt. Jedes Mal, wenn du dich selbst kritisierst, bedenke die Idee, dass du nicht inhärent fehlerhaft bist, aber wenn du so denkst, kannst du dich auf eine unrealistische Erwartung einstellen, dass Liebe schnell und ohne Härte kommen sollte.

3. Überlegen Sie, was Sie von Ihrem Ex gelernt haben.

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Jede gescheiterte Beziehung ist eine Chance – nicht für den eigenen Missbrauch, sondern für eine Bestandsaufnahme dessen, was wir über uns selbst gelernt haben. Wenn Sie die Daten aufnehmen, werden Sie wachsen, und Sie werden viel eher einen geeigneten langfristigen Partner finden. Beachten Sie jedes Mal, wenn Sie eine selbstkritische Spirale durchlaufen. Vielleicht züchtigen Sie sich selbst für Ihre Persönlichkeit, Ihre Erscheinung oder Dinge, die Sie gesagt haben (oder nicht gesagt haben). Sobald du dir der selbstkritischen Spirale bewusst wirst, nimm ein Tagebuch und schreibe – nicht über deine Fehler, sondern darüber, was dich die Beziehung als Individuum gelehrt hat. Beispiele wären nicht "zu dick" oder "zu bedürftig". Zu den gesunden Beispielen gehören "Arbeiten zur Verbesserung der Kommunikationsfähigkeiten" oder "Aufbau eigener Interessen und Hobbys" oder "gib nicht alles für meinen Partner auf". (In meinem Arbeitsbuch Breaking Up and Divorce: 5 Steps beschreibe ich spezifische Strategien, wie ich von einem romantischen Trauma heilen und mit gesunden, romantischen Partnern beginnen kann.)

4. Überlegen Sie, wie Sie sich in 15 Jahren fühlen werden.

Es mag in diesem Moment schwer zu glauben sein, aber es wird sehr wahrscheinlich ein Tag kommen, an dem Sie nicht so tief über diesen aktuellen Verlust nachdenken. In der Tat, die gesunde Zukunft können Sie sogar über etwas von dem, was in diesem Moment passiert, lachen können. Glauben Sie, dass Sie, wenn Sie weiter wachsen und lernen, irgendwann jemanden finden werden. Die Beziehung, die Sie trauern, dient dem Zweck, Ihnen zu helfen, für Ihre Zukunft bereit zu sein.

^{Jill Weber, Ph.D., ist eine Psychologin in privater Praxis in Washington, DC, und der Autor der Reihe The Relationship Formula Workbook, einschließlich Toxic Love-5 Schritte: Wie man toxische Liebesmuster identifiziert und fulfillment Attachments findet, Breaking Up und Scheidung – 5 Schritte: Wie man alleine heilt und sich wohlfühlt und Selbstachtung entwickelt – 5 Schritte: Wie man "gut genug" fühlt. Für mehr, folgen Sie ihr auf Twitter @DrJillWeber und auf Facebook, oder besuchen Sie drjillweber.com.}