5 Arten von Tipps zur Selbsthilfe (und warum es wichtig ist)

Welche Art von Beratung hilft Ihnen am besten, Erkenntnisse in die Tat umzusetzen?

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Ein Problem in der Selbsthilfebranche besteht darin, dass die Leute oft Ratschläge lesen und denken: „Tolle Idee, ich sollte das tun“ und dann absolut nichts zu tun haben. Dies ist ideal für Selbsthilfe-Autoren, da die Leute ständig neue Artikel lesen und ihre Probleme nicht lösen. Das ist jedoch nicht gut für Sie als Leser. Also, lasst uns versuchen, etwas dagegen zu unternehmen.

Wenn Sie verschiedene Arten von Selbsthilfeempfehlungen verstehen, können Sie besser verstehen, was Sie tun müssen, um Ihre Erkenntnisse in die Tat umzusetzen. Versuchen Sie, die folgenden Typen in einer Rangfolge zu ordnen, die Sie für gewöhnlich am wenigsten hilfreich finden.

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• Ein Weihnachtsgeschenk
• Vom Selbst zum Selfie
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Arten von Rat zur Selbsthilfe

1. Ein spezifischer Verhaltensvorschlag.

Manche Leute mögen sehr spezifische und verschreibungspflichtige Tipps.

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Ein spezifischer Verhaltensvorschlag lautet wie folgt:

• Wenn Sie sich ängstlich fühlen, nehmen Sie sechs langsame Atemzüge.
• Um abzunehmen, sollten Sie zwischenzeitlich fasten und nur jeden Tag zwischen Mittag und 20 Uhr essen.

Diese Art von Ratschlag erspart Ihnen zusätzliches Nachdenken. Da Planung und Entscheidungsfindung unglaublich psychologisch anstrengend sind, kann dies eine sehr attraktive Option sein. Ein Nachteil sehr spezifischer Ratschläge ist, dass es an Nuance mangelt. Außerdem können sich Menschen als Versager fühlen, wenn der Rat nicht auf konsistente Weise für sie praktikabel ist.

2. Ein spezifischer Verhaltensvorschlag, bei dem Sie entscheiden müssen, wie Sie ihn implementieren möchten.

Einige verordnete Tipps erfordern immer noch ein gewisses Maß an Planung und Entscheidungsfindung von Ihnen. Zum Beispiel lesen Sie, dass Sie für eine optimale Gesundheit 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, 75 Minuten intensive Bewegung oder eine Kombination machen sollten. In diesem Szenario müssen Sie, um den Rat zu befolgen, immer noch entscheiden, wie und wann Sie trainieren. Wenn Sie Wert auf Flexibilität legen und nicht gerne erfahren werden, was zu tun ist, ziehen Sie möglicherweise diesen flexibleren Verhaltensvorschlag vor, auch wenn Sie etwas mehr Mühe benötigen, um die Umsetzung des allgemeinen Prinzips zu planen.

3. Eine knappe Aussage eines Prinzips, das Ihnen einen Glühlampenmoment gibt.

Ich bin kürzlich auf ein YouTube-Video über die Denkgewohnheiten ordentlicher Menschen gestoßen. Über den ersten Punkt des Videos hinaus habe ich eigentlich nicht zugehört, weil es so ein Glühbirnenmoment war, obwohl es sehr einfach war. Der Punkt, der bei mir anklang, war “The Boy Scout Rule”, eine Gegend zu verlassen, die besser ist, als Sie sie gefunden haben.

Was diesen Moment zu einer Glühbirne machte, war, als ich diesen Tipp hörte, als ich sofort daran dachte, wie ich es anwenden könnte, der sich sowohl wirkungsvoll als auch erreichbar fühlte: Jedes Mal, wenn ich einen Raum verlasse, konnte ich etwas tun, um den Raum ordentlich zu verlassen wie ein Gegenstand vom Boden aufheben. (Ich habe ein Kleinkind, also gibt es immer Dinge auf dem Boden!) Ich dachte, ich könnte das gleiche Prinzip auch auf mein unordentliches Auto anwenden.

(Nebenbei gesagt, ich höre oft auf, Selbsthilfeartikel oder -videos an dem Punkt zu lesen oder zu hören, an dem ich Erkenntnisse habe, die ich umsetzen möchte. Dies hilft mir, immer nur jeweils eine Verhaltensänderung zu versuchen, und es erspart mir, dies zu tun verschiedene Ideen priorisieren.)

4. Wiederholung eines Prinzips.

Nehmen wir an, Sie sind anfällig für Perfektionismus. Sie wissen, dass es Sie zurückhält. Da es jedoch so viele äußere und innere Belastungen gibt, um perfekt zu sein, müssen Sie regelmäßig an die Gefahren und Nachteile des Perfektionismus erinnert werden. Daher lesen Sie gerne neue Artikel zur Selbsthilfe, die das, was Sie bereits wissen, untermauern und Ihnen helfen, Ihren Perfektionismus zu bremsen.

Dies ist eine absolut feine Methode, um Selbsthilfeartikel zu verwenden, wenn Sie mit dem Verhaltensplan, den Sie bereits implementieren, den Kurs beibehalten können. Wenn Sie zum Beispiel über die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben lesen, können Sie beispielsweise an Ihrem Engagement festhalten, Ihr Büro jeden Abend um 17.30 Uhr rechtzeitig zu verlassen. Wenn Sie jedoch ähnliche Artikel wiederholt lesen, ohne Ihr Verhalten oder Ihr Denken zu ändern, kann dies ein Problem darstellen. Wenn Sie mehr lesen, können Sie das Gefühl haben, irgendwohin zu gelangen, wenn Sie realistisch nicht sind. Die Lösung ist ziemlich einfach: Sie müssen sich für mindestens ein bestimmtes Verhalten (siehe Punkt 1 und # 2) oder eine Daumenregel (siehe # 3) entscheiden, zu der Sie sich verpflichten möchten.

5. Ein “das bin ich” Beispiel.

Eine andere Art von Glühbirnenmoment, die Menschen häufig erfahren, wenn sie Selbsthilfeartikel lesen, stößt auf ein Beispiel in dem Stück und denkt “Das bin ich, das bin ich!”. Dies kann eine sehr starke emotionale Erfahrung sein und hilfreich für die Diagnose dessen sein Das Problem ist (ich meine nicht Diagnose im medizinischen Sinne, sondern im Sinne eines konzeptionellen Rahmens, um sich selbst zu verstehen.) Allerdings kann diese Art von Glühlampenmoment etwas schwieriger sein, um sie in Verhaltens- oder Denkveränderungen umzusetzen. Der Artikel selbst enthält möglicherweise keine Verhaltenslösungen, die nützlich sind oder mit Ihnen in Verbindung stehen. Warum? Artikel konzentrieren sich in der Regel darauf, ein Problem zu erklären oder eher als beides Tipps zu geben. Dies ist ein praktisches Thema, dem sich Schriftsteller stellen müssen, da von Lesern nur erwartet wird, dass sie mit einem Treffer eine bestimmte Menge an Informationen aufnehmen. Daher kann es sein, dass der Artikel, den Sie gerade lesen, der Ihr Problem so gut erklärt, möglicherweise nicht einfach zu implementierende Verhaltenslösungen bietet. Prüfen Sie die andere Schrift des Autors, um zu sehen, ob sie an anderer Stelle praktische Tipps gibt. Sie können sich sogar an sie wenden und sie bitten, etwas zu schreiben, das diese Lücke für Sie überbrückt. Natürlich können Sie auch selbst denken.

Mit etwas Übung können Sie wirklich gute Faustregeln aus allgemeinen psychologischen Prinzipien und der Selbsterkenntnis erkennen. Ich helfe Menschen, dies in meinem Buch The Healthy Mind Toolkit für sich selbst zu lernen. Ihre Faustregel muss einen Auslöser haben. Dies kann auf Zeit, Ort, Kontext oder kognitivem / emotionalem Auslöser beruhen. Eine meiner Faustregeln lautet zum Beispiel: Wenn ich beim Lesen einer E-Mail ängstlich bin, lese ich sie nach 24 Stunden mit neuen Augen. Dies ist ein Beispiel für Kontextauslöser (Abrufen einer E-Mail) und einen kognitiven / emotionalen Auslöser. Ich verwende diese Regel, weil ich weiß, dass ich tendenziell ängstlicher reagiere, als es die Realität rechtfertigt. Wenn Sie beim Lesen eines Artikels zur Selbsthilfe das Gefühl haben, einen Glühbirnenmoment gehabt zu haben, stellen Sie sicher, dass Sie einen Verhaltensplan haben, wie Sie Ihre Einsicht in etwas Nützliches übersetzen können.