Der Holiday Survival Guide

Tipps, damit Sie während der Ferienzeit gesund und glücklich bleiben.

#Hygge

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Die Feiertage sollen eine Zeit der Freude, des Feierns und der guten Laune sein – oder? Für viele Menschen sind die Feiertage jedoch auch eine Zeit großer Stress.

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Sie sind vielleicht ein leerer Nester und finden, dass Sie Schwierigkeiten haben, Begeisterung für Ferienpartys oder sogar für die Weihnachtsdekoration zu finden. Oder Sie haben kleine Kinder und fühlen sich unter Druck gesetzt, alle Geschenke auf ihrer Liste für den Weihnachtsmann zu finden, es aber teuer zu finden. Wenn Sie mit Ihrem Körpergewicht oder Körpergewicht zu kämpfen haben, werden Sie von all den Familienessen, Party-Buffets und besonderen Leckereien überwältigt. Und egal was passiert, Sie haben wahrscheinlich das Gefühl, dass nicht genug Zeit ist, um alles zu tun, was Sie tun sollen.

Daher möchte ich Ihnen ein frühes Weihnachtsgeschenk schenken: einen Reiseführer zum Überleben, der Ihnen hilft, die Ferienzeit zu überstehen.

Hygge

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Die Feiertage können zwar Spaß machen, aber auch unsere Zeitpläne und Taschenbücher mit Urlaubspartys, Einkaufsmöglichkeiten und vielem Essen belasten. Es ist wichtig, Zeit zu finden, um sich in dieser arbeitsreichen Zeit zu entspannen. Möglicherweise haben Sie am frühen Nachmittag oder am Sonntagmorgen Zeit, um eine Tasse Tee an einem gemütlichen Ort in Ihrem Haus zu trinken, bevor alle aufwachen. Die Menschen in Dänemark haben dies mit einer Praxis, die sie hygge nennen, schlecht gemacht . Dänemark steht in Bezug auf das Glück in der Welt stets auf Platz 1. Sie glauben, dass ihre Praxis von Hygge hilft. Was ist hygge (ausgesprochen HOO-ga)? Es heißt übersetzt „gemütlich“ und einige Elemente von hygge umfassen warme Decken, wollige Socken und Pullover, heiße Getränke und Kamine. Es geht darum, bewusst Intimität zu schaffen, um das Leben erträglicher zu machen. Dies bedeutet, dass Sie langsamer werden und kleine Momente in Ihrem Tag verbringen müssen, um ein Gebäck und einen Kaffee mit einem Freund zu teilen, sich mit einem guten Buch zu entspannen, Scrabble mit Ihrer Familie zu spielen oder einen Spaziergang zu machen. Die Praxis kann Kerzen umfassen, dumm sein und auch gut zu sich selbst sein und das Leben nicht zu ernst nehmen. Insgesamt geht es bei hygge darum, nicht so kritisch, wertend und hart für sich selbst zu sein. Es geht darum, Verbindungen zu finden und Intimität in Ihrem Leben zu schaffen, die Stress durch Freude ersetzt – sowohl zu Hause als auch im Büro. Hygge ermutigt uns, in puncto Essen und Hygge zu uns selbst zu sein, sich zu verwöhnen und die Freude am Essen zu teilen. Es geht auch darum zu kochen, zu backen, warme und nahrhafte Speisen wie Suppe und Eintopf zuzubereiten. Und hygge ist nicht nur für die Feiertage. Es ist eine Praxis, die man das ganze Jahr über machen kann. Im Sommer können Sie sich beim Grillen und Badminton auf dem Rasen entspannen oder mit Ihren Kindern Fahrrad fahren und ein Picknick machen. Entspannen Sie sich und gönnen Sie sich mit hygge diese Ferienzeit!

Versuchen Sie Ergänzungen

Stress kann sowohl für den Körper als auch für den Geist stark sein. Nahrungsergänzungsmittel können einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie ausgewogen und gesund bleiben. Probieren Sie eine oder mehrere davon aus und schauen Sie, ob es Ihnen hilft.

• Fischöl. Eine Studie von Jason Carter und Kollegen aus dem Jahr 2013 legte nahe, dass Nahrungsergänzungsmittel mit hohem EFA- und DHA-Gehalt den Menschen helfen können, in Stresssituationen ruhiger zu bleiben. Fischöl kann auch Vorteile bei Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Depressionen haben. Ich empfehle, mit einer Dosis von 1000 bis 2000 mg kombinierter EFA und DHA zu beginnen.
• L-Theanin Diese Aminosäure, die in Schwarz- und Grüntee vorkommt, kann Stress und Ängste reduzieren, heißt es in einem 2008 von Anna Nobre und Kollegen veröffentlichten Artikel. Eine typische Dosierung wäre 200 bis 400 mg pro Tag.
• Baldrian. Dieses Kraut ist weltweit beliebt, da es den Schlaf verbessern kann. Eine Studie von Roberto Andreatini und Kollegen aus dem Jahr 2002 hat gezeigt, dass es auch tagsüber nützlich sein kann, indem es den Menschen hilft, sich in Stresssituationen weniger ängstlich zu fühlen. Nehmen Sie täglich 600 mg Extrakt oder 1 bis 2 g Wurzelpulver ein.
• Ginseng. Dieses Kraut wird häufig zur Bekämpfung von Müdigkeit, zur Steigerung der Energie und zur Verringerung der körperlichen Auswirkungen von Stress eingesetzt. Eine 1996 von Francesco Scaglione und Kollegen durchgeführte Studie weist darauf hin, dass Ginseng Ihnen auch dabei helfen kann, Erkältungen und Grippe abzuwehren. Versuchen Sie es mit Ginseng-Tee oder verwenden Sie eine Tinktur aus Ginseng, die Sie im Bioladen finden.

Wie immer ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Präparat einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder unter einer Krankheit leiden.

Halte es einfach

Wenn Sie Ihre Erwartungen an die Feiertage herunterspielen, kann dies einen großen Unterschied machen. Sagen Sie “Ja” zu den wichtigsten Versammlungen – realistischerweise können Sie Thanksgiving nicht mit Ihren Schwiegereltern ablehnen -, fühlen sich aber nicht verpflichtet, jede Einladung anzunehmen, die Sie erhalten. Fragen Sie Ihre Familienmitglieder, was sie davon halten würden, Geschenke zurückzuschrauben oder unauffällige Zusammenkünfte zu planen, anstatt Urlaubsgäste auszublasen. Sie werden feststellen, dass andere Leute genauso gestresst sind wie Sie und sind erleichtert, wenn Sie die Dinge einfach halten.

Tipp zur Erholung nach dem Urlaub

Wenn Sie jemals auch nur für kurze Zeit unter Stress standen, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass sich Ihr Körper allmählich heruntergekommen fühlt. Sie werden tagsüber müde und haben trotzdem Probleme, nachts zu schlafen. Sie können sogar merkwürdige Symptome wie Schwindel, trockene Haut, Gelenkschmerzen, Gewichtszunahme oder Verlangen nach süßen oder salzigen Speisen feststellen. Dies ist nach den Ferien keine Seltenheit und kann sogar zu Erkältungen oder Grippe führen.

Hier finden Sie einige Möglichkeiten, um Ihre Erholung nach dem Urlaub zu beschleunigen:

1. Versuchen Sie Ergänzungen. Um Ihre Nebennieren zu unterstützen, den Hormonspiegel auszugleichen und Ihre Energie zu steigern, nehmen Sie eine oder mehrere der folgenden Maßnahmen ein:

ein. Ashwagandha-Wurzel-Extrakt 400 mg, zwei- bis dreimal täglich

b. Vitamin B5 (Pantothensäure) 200 mg, zwei- bis dreimal täglich

Wie immer ist es wichtig, qualitativ hochwertige Ergänzungsprodukte zu wählen und mit Ihrem Arzt zu sprechen.

2. Entspannung üben. Um Ihren Stress zu reduzieren, versuchen Sie eine progressive Muskelentspannung oder geführte Bilder. Verwende die Meditation der Liebenswürdigkeit aus dem Holiday Survival Kit.

3. Schlaf priorisieren. Dies kann schwierig sein, wenn Ihr Leben hektisch ist, aber es wird einen großen Beitrag zur Wiederherstellung Ihres Wohlbefindens leisten. Verwenden Sie Ihr Smartphone nicht und schauen Sie nicht im Bett fern. Halten Sie das Schlafzimmer dunkel und ruhig. Gehen Sie früh genug ins Bett, um sieben oder acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

4. Übung … aber übertreiben Sie es nicht. Durch sanfte Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Yoga können Sie sich entspannter fühlen und nachts besser schlafen.

Denken Sie schließlich daran, dass die Feiertage nicht ewig dauern werden. Bevor Sie es wissen, wird Januar ankommen, Ihre Zeit wird wieder Ihre eigene sein. Vielleicht werden Sie feststellen, dass einige dieser Stress-Management-Strategien für Sie so gut funktionieren, dass Sie sie ins neue Jahr mitnehmen möchten!