4 Möglichkeiten, wie Angst die Dinge in den Griff bekommen kann

Tragen Ihre angstbedingten Denkgewohnheiten zur Verschleppung bei?

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Wenn Sie anfällig für Angst sind, sind Sie möglicherweise anfällig für subtile Arten von Pessimismus, die dazu beitragen können, Aufgaben zu vermeiden, die erledigt werden müssen. Ich habe ziemlich viel darüber geschrieben, wie ich zu Angst neige. Ich dachte, ich würde einige konkrete Beispiele dafür nennen, wie sich das Denken in Bezug auf Angstzustände für mich manifestiert und zur Verschleppung und unnötigen Angst vor bestimmten Aktivitäten beiträgt. Dies wird die allgemeinen Prinzipien veranschaulichen und Ihnen zeigen, wie diese Verzerrungen in realen Situationen auftauchen.

Beachten Sie, dass dies alles ziemlich milde Denkfehler sind, was es schwerer machen kann, sie in sich selbst zu finden, aber auch weniger einschüchternd zu korrigieren.

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1. Sie überschätzen die Zeit oder den Aufwand, die zur Ausführung von Aufgaben erforderlich sind, die Sie verschoben haben.

Vor etwa einer Woche hatte ich mir drei Tage Geschirr in mein Waschbecken gelegt. Mehrmals am Tag hatte ich mir selbst gesagt: “Ich muss das Geschirr machen” und lautlos grummeln und stöhnen. Ich hatte einen Haufen ungewöhnlicher Gegenstände zum Waschen (z. B. die Formen für hausgemachtes Eis am Stiel) und freute mich nicht darauf.

In der Realität brauchte ich nur etwa 15 Minuten, und ungefähr die Hälfte davon war das Waschen von leichten Gegenständen wie Teller und Besteck. Wenn Sie mich gebeten hätten zu schätzen, wie lange der unangenehme Teil der Aufgabe (das Waschen der unhandlichen Gegenstände) dauern würde, hätte ich glaube ich um etwa 50 Prozent überschätzt. Dies scheint eine geringfügige Übertreibung zu sein (und ist es auch), aber diese Art von mentaler Voreingenommenheit kann der Unterschied zwischen Ihnen sein, wenn Sie nur mit einer Aufgabe fertig werden und Ihre Fersen darüber ziehen.

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Lösung: Wenn Sie eine Aufgabe verschieben, schätzen Sie ab, wie lange Sie denken, dass der unangenehme Teil der Aufgabe dauern wird (Anzahl der Minuten), und wie viel Zeit sie tatsächlich dauert. Bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie viel Sie dazu neigen, zu überschätzen, und korrigieren Sie es, wenn Sie das nächste Mal einen Job einstellen. Hinweis: Manchmal unterschätze ich, wie lange eine Aufgabe insgesamt dauert, aber den unangenehmen Aspekt immer noch überschätzen. Versuchen Sie zu messen, wenn Sie dasselbe Muster haben.

2. Sie unterschätzen die bereits geleistete Arbeit.

Ich habe für jedes Jahr Schreibziele. Ich wusste, dass ich mit diesen etwas zurückgefallen bin, aber ich dachte im Hinterkopf: „Vielleicht habe ich nur etwa 50 Prozent meines Ziels erreicht.“ Als ich tatsächlich eine schnelle Zählung machte, war ich bei etwa 80 Prozent meines Ziels. Wenn ich objektiv beurteilte, war das Bild viel positiver als meine subjektive Einschätzung.

Warum ist das wichtig? Wenn Sie Ihre bisherigen / bestehenden Errungenschaften unterschätzen, haben Sie weniger Vertrauen, wenn es darum geht, zukünftige Maßnahmen zu ergreifen.

Lösung: Suchen Sie nach einfachen Methoden, um Ihre Leistungen objektiv zu zählen, wie in meinem Beispiel. Versuchen Sie auch diese Selbstreflexionsfragen, um zu lernen, wie Sie Ihre Erfolge und Erfolge umfassender betrachten können.

3. Sie fühlen sich übermäßig schuldig und personalisieren es, wenn Sie eine Aufgabe durch die Ritzen gleiten lassen.

Haben Sie jemals jemandem gesagt, Sie machen 5-30 Minuten für ihn und dann, Wochen (oder Monate) später, haben Sie es immer noch nicht getan und fühlen sich schrecklich schuldig und fragen sich, wie Sie dieser Person gegenüberstehen nochmal? Oder, vielleicht haben Sie gesagt “Ich werde das morgen erledigen” und dann nicht. Sogar die fleißigsten und fürsorglichsten Menschen tun dies manchmal.

Wenn Sie ängstlich sind, überschätzen Sie wahrscheinlich, wie viel eine große Sache dies für die andere betroffene Person ist, und personalisieren Sie Ihr Verhalten übermäßig. Sie könnten denken, Sie sind eine schreckliche, unorganisierte Person, die die Aufgabe aufschiebt, obwohl dies in Wirklichkeit eher eine universelle Situation ist, in der sich jeder von Zeit zu Zeit befindet.

Lösung: Versuchen Sie zu erkennen, dass derjenige, der auf Sie wartet, um die Aufgabe zu erledigen, wahrscheinlich dasselbe mit jemand anderem getan hat und wahrscheinlich zumindest ein wenig verständnisvoll ist, auch wenn er möglicherweise etwas verärgert ist. Im modernen Leben jonglieren wir alle mit vielen Prioritäten und begrenzter Energie. Wenn Sie versuchen, fleißig zu sein, sind Sie den Leuten, die sich nicht einmal bemühen, einen Schritt voraus! Wenn Sie nicht so sehr von Schuldgefühlen und Verlegenheit geplagt sind, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit weiter machen und alles tun, was Sie aufschieben, oder sich auf andere Weise mit der Situation befassen.

4. Sie machen komplizierte Lösungen.

Ich habe schon mehrmals über dieses Phänomen geschrieben, deshalb werde ich es hier kurz zusammenfassen. Ruhige, optimistische Menschen neigen zu der Annahme, dass ein Problem eine gute, erreichbare Lösung hat, und es ist nur eine Frage der Identifizierung, was das ist. Ängstliche Menschen bezweifeln oft, dass es eine einfache Lösung gibt, und sie können sogar misstrauisch gegenüber Lösungen sein, die zu einfach erscheinen.

Lösung: Gewöhnen Sie sich an, die absolut einfachste und kostengünstigste Lösung für ein Problem zu suchen und auszuprobieren, nur um zu sehen, ob es funktioniert. Achtung: Dieses Beispiel ist ein wenig TMI, aber es ist die aktuellste Instanz, die ich mir vorstellen kann! Mein zweijähriger legte eine halbe Rolle Toilettenpapier in die Toilette und verstopfte es. Nach dem Eintauchen und Schlängeln funktionierte es immer noch nicht sehr gut. Ich wollte keinen Klempner anrufen, also dachte ich, ich würde den Pfeifen ein paar Tage Pause machen und einen Mülleimer für jedes Papier verwenden, das für # 1 verwendet wird. Dies war ein wenig eklig, aber es hat tatsächlich funktioniert, und es war weitaus weniger Aufwand und Kosten als ein Klempner. Ich hatte geglaubt, dass es ungefähr eine 50-prozentige Chance gibt, dass mein Plan das Problem lösen würde, daher war ich sicherlich nicht ganz zuversichtlich. Wenn es eine einfache, kostengünstige Lösung gibt, probieren Sie es aus, auch wenn Sie nicht sicher sind, ob es funktioniert. Besorgte Menschen mögen keine Unsicherheit und werden daher häufig mit besseren, aber weniger sicheren Lösungen über schlechtere, aber sicherere Lösungen nachdenken (mehr darüber habe ich in meinem Buch The Healthy Mind Toolkit geschrieben ).

Zusammenfassen

Wenn Sie zögern, etwas zu fürchten, das nicht besonders belastend ist, oder wenn Sie sich auf kleinere Probleme einlassen, könnte Ihr ängstlicher Denkstil dazu beitragen. Menschen, die Angst neigen, sind potenziellen Bedrohungen gegenüber hypervigilant, immer auf der Suche nach Dingen, die möglicherweise schief gehen, und sie mögen keine Unsicherheit. Dies kann dazu führen, dass Negative überschätzt werden und versucht wird, emotionale Beschwerden zu vermeiden, und sie ist tendenziell anfälliger für bestimmte Emotionen wie Schuldgefühle oder Verlegenheit, wenn sie sich selbst oder andere Menschen im Stich lassen. Es gibt jedoch einige praktische Lösungen, um diese Muster umzudrehen, damit sie sich nicht auf Ihr Leben auswirken (einschließlich Ihres Erfolgs und Ihrer Beziehungen). Ich habe einige Ideen skizziert, auf die Sie in diesem Artikel eingehen können.