5 Instant Energy Booster, die du vielleicht nicht weißt

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Wenn deine Energie sinkt, kannst du deine Neurochemie verbessern, wenn du weißt, wie es funktioniert.

1. Teilen Sie eine Aufgabe in Stücke

Dein Gehirn setzt Dopamin frei, wenn du die Ziellinie siehst, und es fühlt sich großartig an. Aber wenn das Ende nicht in Sicht ist, kann deine Energie sinken. Sie können Ihr Dopamin funken, indem Sie große Aufgaben in kleine Teile aufteilen. Dies mag unlogisch erscheinen, aber Ihr Säugetiergehirn ist keine logische Maschine. Ich habe diesen Trick von einem Cycler gelernt, der mir erzählte, dass er einen Berg hinauf fährt, indem er ihn in Viertel teilt und jeden Meilenstein feiert. Er hört nicht auf zu ruhen; er feiert nur neurochemisch. Das hörte sich dumm an, bis ich von Dopamin erfuhr. Jetzt teile ich meine Longhauls in Stücke!

2. Ablenkung

Wir nehmen an, dass Ablenkung schlecht ist, aber wir ziehen es an, weil es funktioniert. Stellen Sie sich vor, Ihre Vorfahren singen a capella, während Sie die Ernte von den Feldern mitnehmen. Langweilige, widerspenstige Arbeit füllte ihre Tage und sie brauchten Ablenkungen, um positiv zu bleiben. Die Arbeit von heute ist nicht immer zur Ablenkung geeignet, aber sie funktioniert gut für einige Aufgaben. Zum Beispiel musste ich letzte Nacht ein langweiliges Grafikprojekt beenden. Zum Glück war mein Desktop voll von kurzen Videovorträgen, die ich für diesen Zweck beiseite gelegt hatte. Ich habe den Vorträgen zugehört, während ich die Grafik gemacht habe, und hatte eine großartige Zeit, obwohl mich jede Aufgabe alleine gelangweilt hätte.

3. Hedonischer Reset

Dein Gehirn ist darauf ausgelegt, sich an Dinge anzupassen – sogar an gute Dinge; Wenn du also den leckersten Brownie isst, hört dein Gehirn tatsächlich auf, es nach ein paar Bissen zu bemerken. Huch! Sie können Ihr Gehirn zurückstellen, um ein paar glückliche Chemikalien wiederzugewinnen, so wie Sie Salz salziger schmecken lassen können, wenn Sie einen Tag lang ohne Salz auskommen. Wenn Sie zum Beispiel eine Prüfung zum Nachweis des Lebens oder der Todesstrafe ablegen müssen, bringen Sie einen Brownie mit, aber essen Sie keine Brownies, während Sie die Prüfung ablegen. Sie werden sich nach dem Brownie sehnen, und es wird Ihnen ein großartiges Gefühl geben, gerade wenn Sie es am meisten brauchen. Ich benutze diesen Trick für Flugreisen – wenn ich etwas Spaß beim Lesen finde, lege ich es beiseite für meine nächste lange Flugreise, und am Ende freue ich mich auf die gewundene Reise.

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4. Aufrichtigkeit

Haben Sie bemerkt, dass Ihre Energiespitzen bei der Arbeit an einem Projekt, an das Sie glauben, eine Rolle spielen? Das liegt daran, dass Ihr Gehirn Dopamin freisetzt, wenn Sie sich einer Belohnung nähern, die einem Bedürfnis entspricht. Natürlich ist es komplizierter – wenn du die ganze Zeit an deinem Leidenschaftsprojekt arbeitest, würdest du nicht ständig Belohnungen bekommen und dein Dopamin würde sinken. Dieses Gehirn, das wir geerbt haben, versucht immer, sowohl soziale als auch physische Bedürfnisse zu befriedigen. Wir alle haben Frustration, weil Belohnungen unvorhersehbar sind und nicht unserer Kontrolle unterliegen. Manchmal muss man eine Belohnung aufgeben, um eine andere zu verfolgen. Wenn Sie frustriert sind, ist es gut zu wissen, dass es nur einen Schritt in Richtung einer Belohnung braucht, um Ihr Dopamin zu stimulieren, solange Sie einen Schritt finden, an den Sie glauben. Vielleicht ist es schwer zu glauben. Vielleicht hat der letzte Schritt nicht funktioniert. Aber Sie haben ein Gehirn geerbt, das immer wieder Kurskorrekturen vornimmt.

5. Vielfalt

Etwas Neues und Anderes bringt dich zum Laufen, auch wenn du müde bist. Neuheit löst Dopamin aus. Stellen Sie sich vor, Ihre Vorfahren lebten im Winter auf Eicheln. Sie würden weit gehen, um Beeren zu essen. Aber nachdem sie einige Wochen lang Beeren gegessen hatten, gingen sie weit weg, um Fisch zu essen. Wir haben ein Gehirn geerbt, das auf Vielfalt reagiert, also finden Sie Wege, es in Ihren Tag zu integrieren. Sie können Ihre lustige Aufgabe in der Mitte Ihrer tristen Aufgabe speichern. Sie könnten neue Aufgaben übernehmen oder alte Aufgaben auf neue Art und Weise erledigen. Sie denken vielleicht, dass Sie nicht die Energie dafür haben, aber Sie könnten einen überraschenden Schub bekommen.

Sie können nicht energisch sein, wenn Sie Ihren Körper missbrauchen, so dass keine dieser Strategien den richtigen Schlaf, Ernährung und Work-Life-Balance ersetzen soll. Aber selbst mit großen physischen Gewohnheiten kann Ihre mentale Energie angesichts schwieriger Herausforderungen sinken. Es ist schön zu wissen, dass dein Gehirn gute Gefühle freisetzen kann, während du Herausforderungen bewältigst. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihre Grenzen akzeptieren. Ich habe meine Kreditkarte im letzten Jahr zweimal verloren, weil ich mich so erschöpft fühlte, dass meine Aufmerksamkeit nachließ. Ich machte Dinge, die ich liebte, also wollte ich zu nichts nein sagen, aber ich lernte, wie wichtig es ist, meine Grenzen zu akzeptieren.

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Dieser Artikel erschien ursprünglich auf www.womenworking.com.