Laufen auf leer?

Du fühlst dich erschöpft. Ihr Ziel ist es, Ihre Batterien aufzuladen, ohne einen teuren Urlaub zu nehmen. Wie geht es? Der klügste Teil in uns – der Teil, der sich schon von Quellen angetrieben fühlt, die größer sind als unser individuelles Selbst – könnte versucht sein, zu antworten: indem er mit Mitgefühl gefüllt ist, vollständig geheilt und in höchstem Maße in Frieden ist. Aber in Wirklichkeit zeigt diese Antwort nicht so sehr auf einen Pfad, sondern auf ein weiteres Ziel. Das Problem dabei ist, dass die Ziele so weit von uns entfernt werden können, dass sie nicht abnehmen, sondern zu dem Stress beitragen, den wir bereits in unserem täglichen Leben spüren.

Übrigens spreche ich aus der Perspektive einer berufstätigen Mutter von drei Kindern und von normalem Wahnsinn im modernen Leben, charakterisiert durch alles Verrückte: Staus, Kreditauszahlungen, Zeitpläne, Arbeitsbelastungen, Schießereien, Politiker, verrückte Wetterbedingungen und viele andere Katastrophen auf der Erde von Menschen geschaffen. Habe ich technische Schwierigkeiten erwähnt?

Ideale geben Richtung, aber manchmal brauchen wir vielleicht eine bodenständige Idee, die, wenn sie in die Tat umgesetzt wird, unsere Energie bereitwillig und effektiv erhöht. Geschickte Mittel sind sehr notwendig, um gewöhnliche Verrückte zu verwalten. Ich habe nach diesen kleineren, aber potentiell geistesverändernden Ideen gesucht und möchte sie hier mit Ihnen teilen.

Wenn Sie sich erschöpft fühlen, sind Sie in einem Zustand der Entbehrung, vorübergehend unfähig, sich wieder aufzufüllen. Dies bedeutet, dass das natürliche Gleichgewicht von Geben und Nehmen, das ein gesundes Leben charakterisiert, gestört ist. Die Frage ist, wie man sich wieder öffnet und im wahrsten Sinne des Wortes seine Meinung ändert.

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Ich habe festgestellt, dass wir unseren Geist auf vielfältige Weise verändern können, indem wir direkt mit dem Körper oder über unsere Gedanken und Gefühle arbeiten. Wenn Sie Energie benötigen, sollten Sie einen der folgenden Vorschläge auswählen. Von dem individuellen Vorschlag, den Sie wählen, möchten Sie sich vielleicht nur auf einen Aspekt konzentrieren. Eine kleine Änderung, die Sie durchführen, kann alles sein, was Sie benötigen, um Ihr gesamtes System zu starten.

One: Ändern Sie die Ernährungsgleichung

Wir sind was wir essen. Sicher wissen Sie, dass frisches Essen, wie dunkles Blattgemüse, ein großer Energieverstärker ist, während raffinierter Zucker, nach einem anfänglichen Hoch, ein großer Energiezapper ist. Zweifellos wissen Sie bereits, dass Sie sich von weißem Mehl, Salz und ungesättigten Fetten, die in schnellen und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, fern halten sollten. Gesundheit Nüsse betonen die Vorteile von Nüssen und gesunden Ölen (Omega3) für immer. Es ist nicht so, dass du es nicht weißt. Sie sind wahrscheinlich überwältigt, wenn Sie Ihre gesamte Ernährung auf einmal ändern müssen. Also, steigern Sie Ihre Energie, indem Sie nur eine Art von Nahrung auswählen, die Sie zu Ihrer Diät hinzufügen und eine andere, die Sie stoppen werden. Das Starten und Beenden von nur einer Sache kann dein Energieniveau tiefgreifend beeinflussen, besonders wenn du dich an die Veränderung erinnerst. Der Trick ist nicht, Diät zu halten, sondern Ihre Ernährung dauerhaft zu ändern.

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Zwei: Nickerchen und schlafen

Henry Emmons und David Alter haben in ihrem neuen Buch "Staying Sharp" die Wichtigkeit des Schlafes, den sie "freie Therapie" nennen, wiederholt (1). Wir entspannen uns nicht nur, wenn wir unserem Bewusstsein eine Pause geben, sondern unser gesamtes System verjüngen, Stresshormone reduzieren und Erinnerungen richtig ordnen. Manche Menschen betrachten den Schlaf als unser 401 (k), wenn es darum geht, unsere körperliche und geistige Energie zu steigern. Vielleicht möchten Sie sich nur auf eine bestimmte Zeit des Ruhestandes oder des Erwachens festlegen; Dein Gehirn liebt Regelmäßigkeit. Oder Sie ändern die Menge des Schlafes und finden Ihren Sweet Spot zwischen sieben und acht Stunden. Oder wie wäre es mit dem Ausschalten von elektronischen Lampen in Ihrem Schlafzimmer? Gehirne lieben völlige Dunkelheit. Nicht in einen Bildschirm vor dem Schlafengehen zu starren, hilft auch Ihren zirkadianen Rhythmus zu beschwichtigen. Manchmal müssen wir uns nur erlauben, uns auszuruhen und mitten am Tag ein Nickerchen zu machen. Lass die Schuld los, wenn es zu schlafen kommt. Sie sind des Luxus würdig.

Drei: Stretch und Übung

Was tun, wenn der Schlaf müde ist? Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen, wenn Sie aufwachen und den ganzen Tag lang trainieren. Heben Sie Ihre Arme hoch, beugen Sie sich nach hinten und gähnen Sie, alles was Sauerstoff in Ihren Blutstrom pumpt. Manche finden es vielleicht hilfreich, einen Türrahmen zu erreichen, festzuhalten und nach vorne zu drücken.

Genauso wie Sie Ihre Ernährungsgleichung ändern, wissen Sie, dass Bewegung ein großer Energieschub ist, während Sie vor einem Bildschirm abstürzen. Wenn Sie zu müde sind, um Sport zu treiben, gehen Sie einfach für fünf Minuten an Ort und Stelle. Ein kurzer Spaziergang ist besser als überhaupt keine Bewegung, die Sie für die nächsten zwei Stunden mit Energie versorgt.

Sind Sie uninspiriert oder leicht depressiv, wenn Sie an Bewegung denken? Vielleicht musst du einen Work-Out-Kumpel finden, einen freundlichen Nachbarn, einen netten Trainer, der dich inspiriert, den Kurs zu halten. Sie werden nicht nur mit mehr Serotonin, Testosteron, Endorphinen und Dopamin belohnt, sondern steigern Ihre Energie in der Verbindung.

Vier: Nehmen Sie eine kraftvolle Haltung an

Es gibt Studien, die bestätigen, was jeder heiße Schuss bereits weiß: nehmen Sie viel Platz ein, strecken Sie sich in einer Siegerpose aus und setzen Sie sich wie ein König oder eine Königin. Sie werden sich tatsächlich wie eins fühlen. "Täusche es nicht, bis du es schaffst", sagt die Forscherin Amy Cuddy, "tu es, bis du es wirst" (2). Was auch immer du tust, versenke dich nicht. Drücken Sie Ihren Körper nicht mit einer lockeren Haltung. Heben Sie sich auf und lassen Sie andere wissen, dass Sie zugänglich sind.

Fünf: Lachen

Jetzt kann ich mich nicht leicht zum Lachen bringen, aber ich kann sicher etwas Lustiges bewusst suchen oder einen albernen Moment mit ganzem Herzen schätzen. "Bring mich zum Lachen", frage ich häufig meinen Mann, der fast immer funktioniert. Eine einfache Sache wie Lachen löst Stress und steigert Ihre Energie in wenigen Minuten.

Sechs: Sag "Ja" zu Nichts

Die einfachste und effektivste Übung, um Ihre Energie zu steigern, ist überhaupt keine Übung. Es tut nichts – nicht mit Passivität verwechselt werden. Stattdessen ist es kreatives Nicht-Tun, mit Atem und Bewusstsein. Ich habe die Hälfte meines Buches "Eine einheitliche Theorie der Glückseligkeit" der Frage gewidmet, wie man durch die Existenz, die große Einheit, von der wir ein Teil sind, genährt werden kann. Lass dich so empfänglich für das Leben werden, wie du es als Kind einmal warst. Was könnte ermächtigender sein, als sich mit dem Universum abzustimmen?

Sieben: Hören Sie Musik mit der Absicht, Ihre Energie zu steigern

Entferne dich von dir selbst. Musik ist ein großartiger Transporter. Forscher haben herausgefunden, dass das Zuhören von Musik mit Absicht ganz anders sein kann als das Hören von Musik ohne Absicht. Sie können Ihrem Geist auch einen leichten Stoß in die richtige Richtung geben, wenn Sie die mentalen Formationen vergessen, die von Ihrer linken Hemisphäre geschaffen wurden.

Acht: Machen Sie einen Spaziergang in der Natur

Warum erhöht ein Naturspaziergang unser Energieniveau so sehr? Ich nehme an, dass es viele gute Dinge auf einmal tut: Wir trainieren, lehnen uns an etwas Größerem an als wir (Natur), meditieren (wenn wir darauf achten), erhalten Vitamin D und – sollten wir mit einem Freund gehen – werden gegenseitig gegenseitig ermächtigt.

Neun: Ändern Sie Ihre Perspektive

Was uns niederreißt, ist oft nicht die Realität, sondern was wir hinzufügen. Wir fühlen uns schlecht, weil wir uns schlecht fühlen und denken, dass die Dinge anders sein sollten. Wenn wir uns in eine Welt einklinken, die nicht die vor uns ist, fühlen wir Angst. Eine andere Perspektive anzunehmen, ändert nichts an unserer gegenwärtigen Realität, aber entspannt uns, um den gegenwärtigen Moment als "nicht so schlecht – möglicherweise sogar gut" zu akzeptieren. Perspektive verhindert nicht wirklichen Schmerz, sondern stoppt das Bluten, das Ablassen unserer Energie. Wenn Sie zu sehr mit einer aktuellen Erfahrung identifiziert sind, fragen Sie sich, wie Sie sich in zehn, zwanzig oder dreißig Jahren darüber fühlen werden. Erinnerst du dich an dein Totenbett?

– Das Gute ist immer da, aber wir sehen es nicht immer. Lassen Sie uns die eine Sache finden, die den energetischen Fluss freisetzt, um sich aufzuladen und zu verjüngen.

(1) Henry Emmons und David Alter (2015). Scharf bleiben: 9 Schlüssel für ein jugendliches Gehirn durch moderne Wissenschaft und zeitlose Weisheit.
(2) https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc
(3) Sie könnten auch meinen Blog über Ripple Effects genießen

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© 2015 Andrea F. Polard, PsyD. Alle Rechte vorbehalten.

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