5 Möglichkeiten, nicht mit Wut umzugehen

Quelle: Pixa Bay, Public Domain

Ärger-Management-Ratschläge sind ein bisschen wie Diät-Ratschläge: Es gibt eine Menge da draußen; es ist oft verwirrend; und viel davon ist Müll. Selbst Anger Management for Dummies, der Maßstab für Einfachheit, ist knapp 350 Seiten lang. Empfehlungen scheinen sich zu widersprechen: Eine Person sagt dir, ein Kissen zu schlagen, eine andere, um tief Luft zu holen … Ein Therapeut sagt zu vergeben, ein anderer, für sich selbst einzustehen … Ich habe meinen eigenen, positiven Beitrag zur Literatur angeboten, in Form eines Buches ( The Anger Fallacy ), und eine obligatorische Sammlung von Tipps (10 Tipps zur Verringerung der Wut). Aber dieses Mal, anstatt deinen mentalen Desktop mit zusätzlichen Tricks, Tipps und Techniken zu überfrachten, schlage ich vor, stattdessen ein paar Oldies-but-not-Goodies zu subtrahieren .

Das Folgende sind fünf der am häufigsten verschriebenen Ärger-Management-Tipps, die ich glaube, dass Sie sich nicht kümmern müssen. Das ist das Fett, das man trimmen kann, die Spreu, der Flaum, die Aromatherapie, das glänzende Zeug, das nicht Gold ist, die sine qua si der Wut-Management-Techniken.

1. "Entspannen"

Wenn du wütend bist, kannst du dich entspannen, wenn du willst – es kann nicht weh tun; aber ich würde mich nicht stören. Wie ich in einem früheren Beitrag argumentiert habe (Fühlen wütend? Entspannen, oder nicht), wenn Sie wütend sind, sind Sie wütend, und langsames Atmen wird wenig tun, wenn überhaupt etwas die Dinge ändern. Sie können in einem sehr entspannten Zustand sein, in einem heißen Bad einweichen, aber mit Groll über die bevormundenden Vorschläge Ihrer Schwester über die Art und Weise, wie Sie Ihr Kind aufziehen sollten, schwelgen. Umgekehrt können Sie mit Ihrem Hund in einem Park herumlaufen, die Herzfrequenz durch das Dach und doch vollkommen entspannt und zufrieden sein. Physiologische Erregung ist Teil dessen, was passiert, wenn du wütend bist, aber es ist nicht das, was die Fäden zieht.

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2. "Erinnere dich daran, dass du ein guter Mensch bist"

Sie müssen oder müssen möglicherweise nicht an Ihren Wert als Person erinnern, was auch immer das bedeutet; aber es wird wenig Einfluss auf deine Wut haben. Aktuelle Beweise deuten auf eine Diskrepanz zwischen Selbstachtung und Wut hin. Interventionen, die auf das Selbstwertgefühl abzielen, haben keinen Einfluss auf Wut; und erfolgreiche Interventionen für Wut haben keinen Einfluss auf das Selbstwertgefühl. Narzissten, deren Selbstwertgefühl in der Regel zu hoch ist, reagieren wütender als jede andere Gruppe auf Kritik und Beleidigungen; Aber dann neigen auch Personen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung, die für ein geringes Selbstwertgefühl berüchtigt sind, typischerweise zu Wutausbrüchen. Sich ein bisschen mehr zu mögen, kann eine gute Sache sein; aber es gibt keinen Grund in der Theorie, warum es Sie veranlassen sollte, das Verhalten anderer Leute günstiger zu beurteilen.

3. "Sprechen Sie Ihre Beschwerde mit einem sympathischen Freund"

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Beklag dich auf jeden Fall, wenn du das Bedürfnis hast, aber erwarte nicht, dass dein Ärger als Konsequenz abnimmt. Du wirst eine Menge Phrasen hören wie: "Dieser Stichel!", "Wie kann er es wagen", "Du verdienst es besser", "Du kannst das nicht hinnehmen" – alles, was deine Wut schüren wird, nicht reduzieren es. Es ist schön zu hören, und Bestätigung ist ein beruhigender Balsam; aber es dient nur dazu, deine Position als geschädigtes Opfer zu stärken. Ich weiß, dass sympathische Freunde es gut meinen. Sie haben unseren Rücken, sie sind auf unserer Seite. Und manchmal, zu Recht oder zu Unrecht, ist das für uns wichtiger, als unsere Ansichten in Frage zu stellen. Aber wir sind nicht klüger oder ruhiger, wenn man uns sagt, dass wir immer recht haben. Ich würde vorschlagen, dass, wenn Sie Perspektive gewinnen möchten, Ihre Beschwerde mit einem hartgesottenen Freund, einem geradlinigen Freund, eher als einem mitfühlenden Freund durchsprechen. Wenn ich mich beschwere, dass zu viel Eis in meinem Getränk ist, würde ich lieber meine Freundin die Augen verdrehen und sagen, "erste Welt Probleme, richtig?" als in meiner Kleinlichkeit kollidieren. Oft klopft es nicht auf den Rücken, den du brauchst, wenn du wütend bist; es ist eine frische und ehrliche Sicht auf Ihre Situation.

4. "Schlagen Sie ein Kissen"

Schlagen Sie nicht auf ein Kissen, es sei denn, Ihr Gegner hält es – und selbst dann möchten Sie vielleicht darüber oder darunter schlagen. Es gibt eine irreführende Idee, dass wenn man wütend ist, man es (relativ sicher) "rauslassen" sollte, indem man einen Boxsack schlägt, einen Teller bricht, Papier in Streifen reißt oder in ein Kissen schreit. Wenn man die Dinge weniger wütend macht, kann man sich vorstellen, wie ruhig Boxer und Bauarbeiter sein würden: Sie treffen ständig Dinge, richtig? Hmm.

Quelle: Steven Laurent

Die Sache ist, Entlüftung funktioniert nur, wenn es auf die Person gerichtet ist, auf die Sie wütend sind, und nur wenn es wirksam ist. Wenn deine Kinder Essen auf den Tisch werfen und du leise in dein Zimmer gehst und deine ohnehin sinnlose Matratze sinnlos triffst, garantiere ich dir, dass es dir nicht anders ergehen wird als das Verhalten deiner Kinder (obwohl du deine Irritation durch Verlegenheit erfolgreich übertroffen hast) Erschöpfung). Rache reduziert Wut, ein wenig wie Rauchen reduziert das Verlangen nach Zigaretten. Und genauso hilfreich.

5. "Übernimm die Verantwortung für deinen Ärger"

Es gibt ein Körnchen Weisheit zu diesem Rat. Es ist sinnvoller, sich darauf zu konzentrieren, wie man weniger wütend sein kann, als dass andere weniger nervig sind. Aber wenn Leute dir sagen, dass du Verantwortung für deinen Ärger übernehmen sollst, scheinen sie oft die Schuld zu haben: Du hättest nicht so wütend sein sollen, du hättest weniger wütend sein können, es ist deine Schuld, dass du wütend warst, und es ist verwerflich du warst wütend. Das hört sich für mich sehr an, als würde ich wütend auf wütende Menschen werden. Und wenn du die Verantwortung für deine Wut übernimmst, dann würdest du sagen, wie ich für die oben genannten Pseudo-Tipps gesagt habe, kümmere dich nicht darum. Du wirst immer noch wütend sein, aber mit einem zweiten Problem (Scham, Schuld, Traurigkeit). Wenn eine Patientin mir erzählt, dass sie am Vortag auf ihren Mann wütend war, sage ich ihr nicht, dass sie nicht hätte sein sollen; Ich sage: "Wie interessant – erzähl mir alles!" Ich schimpfe nicht wegen ihrer emotionalen Reaktionen. Wut ist weitgehend unfreiwillig. Es hat viel mit unseren Erwartungen an die Welt zu tun. Sind wir verantwortlich für das, was wir für richtig halten? Sind wir schuld an den Urteilen, die wir bilden? Ich kann mich nicht daran erinnern, dass ich die Kellnerin, die über mich gesprochen hat, für unhöflich gehalten habe. Ich habe es gerade getan. Und Irritation folgte. Es ist interessant, dass meine Reaktion passiert ist. Ich kann darüber nachdenken oder nicht. Aber ich fühle mich nicht wirklich verantwortlich dafür. Die ganze "Verantwortungs" -Idee – die Leute zur Rechenschaft zu ziehen, für Dinge verantwortlich zu machen – ist Teil dessen, was an erster Stelle zur wütenden Denkweise führt. Du musst keine Verantwortung für deine Wut übernehmen, du musst nur an deiner Wut arbeiten.