5 Möglichkeiten, während der Reise nüchtern zu bleiben

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Ob zum Vergnügen oder geschäftlich, Reisen stellt Herausforderungen für diejenigen dar, die hart arbeiten, um nüchtern zu bleiben. Sie sind von Ihrem Unterstützungsnetzwerk entfernt, außerhalb Ihrer Routine, und werden wahrscheinlich von Mitreisenden umringt sein, die sich als virtuelles Mandat zum Trinken von zu Hause entfernt fühlen. Es kann wie der ultimative Test für Ihre Nüchternheit sein.

Mit ein wenig Planung und Weitsicht können Sie jedoch das Risiko minimieren und die Chancen maximieren, Ihren Ausflug tatsächlich zu genießen, anstatt sich so zu fühlen, als würden Sie ein Gantlet fahren. Behalte diese fünf Dinge im Hinterkopf:

1. Wählen Sie Ihr Ziel mit Bedacht.

Bei der Planung eines Urlaubs ist es selbstverständlich: kein Deutschland im Oktober, kein Frühlingsurlaub in Daytona Beach, keine Touren durch Napa Valley. Beachten Sie jedoch die Kultur und Struktur anderer Reiseerfahrungen. Zum Beispiel bieten Kreuzfahrten in erster Linie Möglichkeiten zum Essen und Trinken. In Frankreich werden Weingläser oft ohne Aufforderung gefüllt. Und in Strandresorts gehen Sonne und Trinken Hand in Hand. Werden Sie sich in diesen Einstellungen wohl fühlen? Vielleicht ist dies ein gutes Jahr für einen Campingausflug in einem Nationalpark, der keinen Alkohol erlaubt, oder eine Wanderung durch den Lake District oder eine Fahrt durch das Herbstlaub der Ostküste.

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Oder nutzen Sie einen willkommenen und boomenden Trend: nüchterne Touren. Diese verbinden Sie mit anderen, die sich der Nüchternheit verschrieben haben und die wissen, dass eine gute Zeit nicht bedeutet, dass Sie ein Glas in der Hand haben müssen. Es gibt Touren für fast jede Aktivität, die Sie sich vorstellen können – nüchterne Safaris, nüchterne Retreats, nüchterner Sport, nüchterne Kreuzfahrten, sogar nüchterner Club Med. Oder Sie können einen nüchternen Concierge arrangieren, der Sie durch Ihren Besuch in einem Gebiet führt, so dass Sie die Höhepunkte treffen und die Versuchungen überspringen.

2. Nehmen Sie Ihr Support-Netzwerk mit.

Es ist entmutigend, plötzlich von den üblichen Support-Netzwerken getrennt zu sein, aber das heißt nicht, dass du keine Unterstützung von dir bekommen kannst. Unser Informationszeitalter stellt die Verbindung so nah wie unsere Smartphones her. Apps, von denen viele kostenlos sind, können heruntergeladen werden, die inspirierende Botschaften der Ermutigung, tägliche Reflexionen und Tipps für nüchtern bleiben. Eine kostenlose Wiederherstellungs-App verbindet Sie sogar mit allen verfügbaren Support-Gruppen-Meetings – egal ob in 12 oder in 12 Schritten – wo immer Sie sind.

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3. Planen Sie einige Aktivitäten im Voraus.

Warten Sie nicht bis Sie Ihr Ziel erreichen, um herauszufinden, was es zu tun gibt. Sie müssen nicht jeden Moment im Voraus ausfüllen, aber es ist schlau, wenn zumindest einige Aktivitäten und Touren geplant sind, um die Struktur Ihres Tages zu erhalten. Wenn Sie beruflich unterwegs sind und wissen, dass Sie eine kleine Ausfallzeit haben werden, informieren Sie sich über die Veranstaltungen in der Umgebung. Vielleicht gibt es eine Filmvorführung oder einen Vortrag, den Sie vielleicht interessant finden, oder ein Museum oder Restaurant, das Sie besuchen möchten. Sie können sogar alle Kollegen einladen, mitzukommen und sich zu vernetzen, wenn Sie gerade dabei sind. Sie können Ihre Pläne als eine willkommene Abwechslung von den After-Work-Drinks an der Bar, die oft Teil von Geschäftsreisen sind, sehen.

4. Bereiten Sie Bewältigungsstrategien vor.

Stress ist ein häufiger Auslöser für das Trinken, und Reisen ist stressig. Sie haben es mit neuen Situationen und manchmal mit neuen Kulturen, Währungen, Lebensmitteln und Sprachen zu tun. Und vergessen wir nicht, dorthin zu kommen. Für manche ist der Flug der stressigste Teil der Reise. Alkohol kann beginnen, sich wie eine Notwendigkeit zu fühlen, gerade als die Flugbegleiter mit dem Getränkwagen den Gang herunterkommen. Bereiten Sie sich auf Ihre Reisen vor, indem Sie stressreduzierende Techniken anwenden, die Sie bei Bedarf anwenden können. Tiefatmungen können zum Beispiel überall und jederzeit durchgeführt werden. Oder erforsche Achtsamkeitstechniken, die dich in den Moment bringen können, anstatt sich über das, was sein könnte, aufzulösen.

Versuchen Sie vor allem, Ihren Sinn für Humor zu behalten. Irgendwann wird auf Ihrer Reise etwas schiefgehen, aber all diese ärgerlichen Vorfälle werden zu den "Remember the time …?" Geschichten, über die Sie später lachen.

5. Behalte im Hinterkopf, was du wirklich vermisst.

Es kann leicht sein, sich selbst zu bemitleiden, wenn die Leute um dich herum Cocktails in der Sonne trinken oder an der Bar lachen. Aber denken Sie daran, dass Sie wirklich verpassen, dass Sie in ein Leben zurückkehren, das für Sie nicht funktioniert hat. Unter denen, die jetzt über ihre Getränke lachen, werden viele später dafür bezahlen. Sie, auf der anderen Seite, werden tatsächlich für Ihren Urlaub anwesend sein und in der Lage sein, alles, was es zu bieten hat, zu erleben und zu genießen. Statt "Was habe ich letzte Nacht getan?" Wird Ihre Reise eine sein, an die Sie sich erinnern – und eine, an die Sie sich erinnern sollten.

David Sack, MD, ist Psychiater, Suchtspezialist und Suchtblogger. Als CEO von Elements Behavioral Health leitet er ein landesweites Netzwerk von Behandlungsprogrammen für Suchtkranke, darunter Clarity Way Drogenrehabilitation in Pennsylvania und The Right Step Behandlungszentren in Texas .