5 Möglichkeiten, eine digitale Detox zu tun

In seinem neuen Buch “Abmelden” erklärt Blake Snow, wie man die Internetnutzung einschränkt.

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“Ich arbeitete 11-Stunden-Wochentage und Halbtages-Samstage, und ich war mental mit Arbeit für den Rest beschäftigt”, enthüllt Blake Snow in seinem neuen Buch, Abmelden: Wie man nach dem Trennen der Verbindung bleibt .

Blake schreibt einen Großteil seines Kampfes mit Work-Life-Balance dem verlockenden Internet zu – insbesondere seinem Smartphone. Aber nachdem er eine digitale Entgiftung durchgeführt hat, bietet er auf verschiedene Arten Ratschläge an, wie andere dasselbe tun können.

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Hier sind einige Tipps aus dem Buch, die Ihnen helfen, eine digitale Entgiftung durchzuführen.

1. Entfernen Sie Ablenkungen

Blake lehrt uns die Theorie der vier Brenner – Ihre vier Brenner sind Familie, Freunde, Gesundheit und Arbeit. Alles, was für Ihre vier Brenner nicht wichtig ist, sollte entfernt werden. “Das bedeutet keine Alarme, Signaltöne, Summen oder Benachrichtigungen jeglicher Art, vielleicht mit Ausnahme von Voicemails für Notfälle.” Blake bemerkt jedoch, dass “die meisten Notfälle vorstellbar sind.” Durch die Einführung dieser Praktiken und die Beseitigung von Ablenkungen konzentrieren wir uns auf das, was wirklich ist Dinge und nutzen Sie unsere Zeit besser aus.

2. Verherrlichung der Geschäftigkeit nicht

Es ist albern, wie stolz wir darauf sind, beschäftigt zu sein. Blake bemerkt, dass Erklärungen von “Ich bin so beschäftigt!” Wirklich nur unsere Versuche sind, keine harten Entscheidungen darüber zu treffen, wie wir unser Leben leben. Bleibt beschäftigt, ist einfacher als Zeit zu nehmen, was uns wirklich glücklich machen würde. Schlimmer noch, das Internet macht es so einfach, auf unbestimmte Zeit “beschäftigt” zu sein. Seien Sie also vorsichtig, um die Geschäftigkeit nicht zu verherrlichen. Auf diese Weise können Sie klarer darüber nachdenken, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten.

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3. Fragen Sie immer “Warum”, wenn Sie Ihr Telefon herausziehen

Sicher, unsere Smartphones sind praktische Werkzeuge, um Antworten zu finden, mit Freunden in Kontakt zu bleiben oder sogar die Zeit zu überprüfen. Aber oft, öfter als wir denken, benutzen wir unsere Telefone, um abzulenken, zu vermeiden oder zu ignorieren, was gerade vor uns passiert.

“Ich glaube wirklich, dass das Telefonieren in unseren Taschen eines der mutigsten Dinge ist, die jeder von uns tun kann”, sagt Blake in dem Buch. Anstatt unsere Angst zu unterdrücken – vielleicht, wenn wir alleine sitzen oder uns mit einer Gruppe von Menschen allein fühlen – können wir uns entscheiden, unsere Telefone nicht als Sicherheitsdecke zu benutzen. Dann erinnern wir uns, wie wir gegenwärtig und dankbar für den Moment sind.

4. Versuchen Sie es mit der Drittelregel

Teilen Sie Ihr Leben in Drittel-8 Stunden für Arbeit, 8 Stunden für Schlaf und 8 Stunden frei. Mehr zu arbeiten macht uns eigentlich nicht produktiver. Intelligent zu arbeiten und Zeit frei zu halten, lässt unsere Gedanken wandern, damit die Stunden, in denen wir arbeiten, effektiver werden. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass bei mehr als 40 Stunden Arbeit pro Woche die Produktivität abnimmt; für Kreative, mehr als 20 Stunden pro Woche. Wenn Sie also Ihr Smartphone zu Ihrer Arbeitskugel machen, tun Sie sich in puncto Produktivität keinen Gefallen.

5. Periodisch, schnell von der Elektronik

Ja, buchstäblich schnell. Blake sagt, dass seine Familie eine ganze Woche – einmal im Frühling und einmal im Herbst – ohne elektronische Geräte verbringen wird. Nachdem ich diese Technik letztes Jahr selbst ausprobiert habe, kann ich nicht übertreiben, wie positiv die Effekte sind. Obwohl es anfänglich ein bisschen gruselig ist, zwingt eine Elektronik schnell dazu, sich mit anderen und mit dir selbst zu verbinden, was sich als eine ziemlich erstaunliche Erfahrung herausstellt.

Check out Abmelden, um das Buch zu lesen.

Oder besuchen Sie Berkeleywellbeing.com, um mehr Fähigkeiten für ein glücklicheres Leben zu erlernen.