"Deinen Nächsten lieben wie dich selbst" macht uns gesund und glücklich

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Menschliche Verbindung ist der Schlüssel zu unserer Gesundheit und Zufriedenheit. Dies ist eine universelle Wahrheit. Eine Vielzahl aktueller Studien hat gezeigt, dass prosoziales Verhalten wie Großzügigkeit, Altruismus, Mitgefühl und Empathie das Wohlergehen aller Beteiligten fördert. Selbst von einem rein machiavellistischen Standpunkt aus ist es in Ihrem besten Interesse, anderen zu tun, so wie Sie es tun würden.

Homo sapiens sind soziale Wesen, die sich aufgrund unserer Fähigkeit zur Zusammenarbeit und Zusammenarbeit so erfolgreich entwickelt haben. Leider hat das moderne Leben unsere biologischen Tendenzen in vielerlei Hinsicht kurzgeschlossen. Aber durch bewusste Bemühungen und tägliche Achtsamkeitsübungen, die "deinen Nächsten wie dich selbst lieben" fördern, bin ich optimistisch, dass wir das derzeitige Niveau von Hass und Gewalt zwischen "Ingroups" und "Outgroups" reduzieren können.

Das Leben nach der goldenen Regel ist der Schlüssel zur Schaffung von Frieden auf der Erde

Eine Studie der Universität Zürich aus dem Dezember 2015 "Wie das Lernen das empathische Gehirn formt" fand heraus, dass nur ein paar kleine Großzügigkeitsaktionen eines Fremden von außen eine neurobiologische Veränderung im Gehirn hervorriefen, die die Menschen empathischer machte die äußere Gruppe. In einer Pressemitteilung sagten die Forscher,

"Zu Beginn der Studie löste der Schmerz des Fremden im Teilnehmer eine schwächere Hirnaktivierung aus, als wenn ein Mitglied seiner eigenen Gruppe betroffen wäre. Aber nur eine Handvoll positiver Erfahrungen mit jemandem aus der Gruppe der Fremden führte zu einem signifikanten Anstieg der empathischen Hirnreaktionen, wenn der Schmerz einer anderen Person als der Fremdgruppe zugefügt wurde. Je stärker die positive Erfahrung mit dem Fremden war, desto größer war die Zunahme der neuronalen Empathie. "

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Im Jahr 2012 veröffentlichten Forscher aus Neuseeland eine Studie, "Eine 32-jährige Längsschnittstudie über kindliche und jugendliche Wege zum Wohlbefinden im Erwachsenenalter", im Journal of Happiness Studies . Für diese Studie analysierten die Forscher Gesundheit und Glück Daten für 804 Menschen im Laufe von 32 Jahren.

Das Forschungsteam fand heraus, dass positive soziale Beziehungen in Kindheit und Jugend der Schlüssel zum Wohlbefinden der Erwachsenen sind. Soziale Verbundenheit in der Adoleszenz wurde vor allem durch soziale Bindungen (Eltern, Gleichaltrige, Schule, Vertraute) und die Teilnahme an außerschulischen Jugendgruppen und Sportvereinen nachgewiesen.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012, "Eine kollektive Theorie des Glücklichseins: Wörter in Verbindung mit dem Wort 'Glück' in schwedischen Online-Zeitungen", wurde in der wissenschaftlichen Zeitschrift Cyberpsychologie, Verhalten und Social Networking veröffentlicht . Die Forscher fanden heraus, dass menschliche Beziehungen die Menschen viel glücklicher machen als materielle Besitztümer.

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Für diese Studie analysierten Forscher in Schweden spezifische Wörter in Bezug auf Glück, die am häufigsten in demselben Artikel in den schwedischen Medien auftraten. Der Algorithmus analysierte mehr als anderthalb Millionen Wörter und fand heraus, dass Wörter wie "Prinz Daniel", "Zlatan", "Großmutter" und Personalpronomen (wie du / ich, wir / sie) oft in Artikeln erschienen, die auch Wörter erwähnten im Zusammenhang mit Glück. Auf der anderen Seite erschienen Wörter wie "iPhone", "Millionen" und "Google" fast nie in Artikeln, die auch Worte zum Thema Glück hatten.

In einer Pressemitteilung sagte der Hauptautor Danilo Garcia: "Genau wie die Beatles sangen, verstehen die meisten Leute, dass Geld dir weder Glück noch Liebe kaufen kann. Aber selbst wenn wir als Individuen die Bedeutung enger und herzlicher Beziehungen auf einer sozialen Ebene verstehen können, ist es nicht sicher, dass jeder weiß, dass solche Beziehungen tatsächlich für unser persönliches Glück notwendig sind. "

Ich schreibe diesen Blogpost in den Morgenstunden des Weihnachtstages. Während ich am Weihnachtsbaum sitze, mit Dutzenden von eingepackten Geschenken darunter und meiner Tochter, die noch oben schläft, ist es offensichtlich, dass die wahre Freude dieses Urlaubs nicht die materiellen Geschenke sind. Der Grund, warum ich mich so gesegnet und dankbar fühle, ist die Möglichkeit, Zeit mit meinen Lieben und meiner Familie verbringen zu können, um mich an den prosozialen Taten der Großzügigkeit und Dankbarkeit zu beteiligen.

Schlussfolgerung: Es ist wichtig, dass man sich selbst liebt, um seinen Nächsten zu lieben

Madonna hat einmal gesagt: "Bis du lernst, dich selbst zu lieben, ist es unmöglich, jemand anderen zu lieben." Ich stimme dir zu. Als Teenager hasste ich mich selbst. Der Selbsthass machte mich zu einem Menschenfeind, der die Menschheit verachtete. In der Pubertät kämpfte ich mit überwältigender Selbstverachtung und Scham. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es ein grundlegender erster Schritt war, den Groll, den ich gegen mich selbst hatte, loszulassen, die Fähigkeit zu haben, "deinen Nächsten wie dich selbst zu lieben". Wenn du dich hasst, ist es wahrscheinlich leichter, dich zu hassen Nachbar auch.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Aufwärtsspirale von Großmut und prosozialem Verhalten zu schaffen – und zu lernen, wie man sich selbst liebt und "seinen Nächsten wie dich selbst liebt" – ist eine einfache vierstufige Liebendlichkeits-Meditation (LKM). Wenn Sie jeden Tag nur wenige Augenblicke damit verbringen, Mitgefühl, Empathie, Vergebung und liebende Güte systematisch zu senden, können Sie die Gesundheit und das Glück aller verbessern. Wiederum ist Mitgefühl und Vergebung gegenüber dir selbst ein grundlegender Eckpfeiler des LKM und muss die Grundlage sein, "deinen Nächsten wie dich selbst zu lieben".

Um LKM zu praktizieren, musst du nur systematisch Mitgefühl, Empathie und liebevolle Güte an vier Kategorien von Menschen senden:

1. Freunde, Familie und Lieben.
2. Fremde auf der ganzen Welt und vor Ort, die leiden.
3. Jemand, den du kennst, der dich verletzt, betrogen oder verletzt hat.
4. Verzeih dir jede Negativität oder jeden Schaden, den du dir oder anderen zugefügt hast.

LKM für nur ein paar Minuten jeden Tag zu tun kann helfen, das Gehirn neu zu verdrahten und zu restrukturieren, das Wohlbefinden zu verbessern und Gesundheit und Glück für uns alle zu fördern.

Wenn du mehr zu diesem Thema lesen möchtest, schau dir meine Blog-Einträge von Psychology Today an :

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• "Die Evolutionsbiologie des Altruismus"
• "Ihr Gehirn kann lernen, sich mit externen Gruppen zu empathieren"
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• "Madonna, Gleichmut und die Kraft des gewaltfreien Widerstands"
• "Kleine Taten der Güte und die Neurowissenschaft der Dankbarkeit"
• "Die Kraft der Ehrfurcht: Ein Sinn für Wunder fördert liebevolle Güte"

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