5 Möglichkeiten, einen Groll zu überwinden

Ein Groll muss mit diesen fünf forschungsbasierten Tipps nicht ewig andauern.

Quelle: GaudiLab / Shutterstock

Der gesunde Menschenverstand sagt Ihnen, dass ein Groll gegen den „Groll“ und den „Groll“ schlecht ist, weil sie eine Quelle der ewigen Verschlimmerung ist. Wenn Sie es nicht „loslassen können“, frisst der Groll weiter an Ihrem Gleichmut und erinnert Sie immer an eine Zeit, in der Sie jemand schlecht behandelt hat. Sie können einen Groll für etwas aufkommen, das als scheinbar harmlos erscheint, wie ein wenig schmeichelhafter Kommentar, den Ihre Schwäger über Ihr neues Hemd machen, oder Sie werden sich mehr ärgern, wenn Sie von der gleichen Schwägerin die Babyduscheneinladungsliste verlassen. Anstatt das Gefühl zu haben, dass Sie Ihren Groll überwinden müssen, schlägt die Schriftstellerin Jolie Kerr in einer kürzlich erschienenen Kolumne der New York Times vor, dass das Grollhalten Vorteile bringt. Sie schlägt vor, dass Sie “das Wort” Groll “als eine Erfahrung neu definieren, aus der Sie lernen können. Tatsächlich sollten Sie einen Groll” wie ein schützendes Amulett “behandeln, das Sie in einem” Grollkabinett “aufbewahren können.

All dies flieht angesichts dessen, was Sie Ihr ganzes Leben über die Art und Weise gehört haben, wie Groll Ihre Beziehungen, Ihr Glück und Ihre psychische Gesundheit untergraben kann. Tatsächlich scheint das gegenwärtige politische Klima von Widerwillen erfüllt zu sein, die Regierungsmitglieder daran hindern, ihre gegenseitigen Ressentiments zu überwinden. Unabhängig davon, ob es sich um einen Brexit in Großbritannien oder um die Grenzmauer in den USA handelt, scheinen Politiker auf den gegenüberliegenden Seiten einer Debatte weniger wahrscheinlich als je zuvor, um die Ressentiments zu überwinden, die sie seit Jahren, wenn nicht sogar Jahrzehnten, überwunden haben. Wenn ein Groll ein Amulett ist, das man wertschätzen kann, könnte niemand vernünftige Kompromisse eingehen, bei denen sich alle gut fühlen können.

• Ist der bezahlte Familienurlaub für neue Eltern gesünder?
• Die 30 Manien
• Palliative Beratung
• Möglichkeiten, Digital aufzugeben
• Psychiatrische Symptome, Schimmel und Umwelttoxizität

C. Ward Struthers und Kollegen der York University (2018) zufolge ist Groll eine von drei missbräuchlichen Möglichkeiten, auf die die Opfer einer Übertretung reagieren können, wenn sie Unrecht tun. Sie stellen fest, dass „interpersonale Übertretungen“ sowohl für die Opfer als auch für die Übertreter schädliche Folgen haben, obwohl die Auswirkungen für die Opfer negativer sind, die „oft keine Kontrolle darüber haben, Opfer zu werden“ (S. 1). Die Opfer können nicht anders, Opfer zu werden, argumentieren die Autoren, aber sie können entscheiden, wie sie sich im Versöhnungsprozess verhalten sollen, indem sie Rache suchen, einen Groll hegen oder der Person vergeben, die sie verletzt hat. Es mag vielleicht besser sein, die Gefühle von Groll beizubehalten, nachdem jemand Sie verletzt hat, und Rache zu suchen mag sich als eine köstliche Alternative anfühlen, aber die britischen Autoren glauben, dass dies die Gefahr von Gegenrache oder der Entfremdung mit sich bringt Person, die die Beziehung vollständig auflöst.

Vergebung wird sowohl aus interpersoneller als auch aus praktischer Sicht zur gewünschten Option, wie Struthers und seine Kollegen bemerken. Sie definieren Vergebung als „eine motivierte Entscheidung, das legitime Recht auf Ärger und Ressentiments loszulassen und den Übertreter günstig zu bewerten“ (S. 2). So wünschenswert dieses Ergebnis auch sein mag, es kann nicht so einfach sein, es zu initiieren. Sie müssen Ihre eigenen Ängste überwinden, dass Sie wieder verletzt werden, ein Punkt, der mit Kerrs Idee übereinstimmt, dass Sie aus einem Groll etwas Anpassungsfähiges lernen können. Wenn Sie der Meinung sind, dass die andere Person mehr Macht als Sie hat, wird es Ihnen noch schwerer fallen, diesen Groll zu lassen. In diesem Fall, so das britische Forscherteam, „können Groll gegen Bedrohungen schützen, indem die Opfer wachsam bleiben“ (S. 2).

Die Macht scheint also ein wichtiger Bestandteil der Wahrscheinlichkeit zu sein, einen Groll aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich selbst als mehr Macht empfinden, werden Sie eher einen Groll auf der Strecke lassen. Um einen Groll zu überwinden, müssen Sie sich außerdem der Beziehung zu der anderen Person verpflichtet fühlen. Obwohl Sie sich vielleicht von Ihrem Schwiegersohn, das Sie auf der Einladungsliste übersehen hat, verletzt gefühlt haben, möchten Sie Ihre Ressentiments nicht so lange aufrechterhalten, dass dies zu einer dauerhaften Kluft führen würde, die jahrelang andauern würde und möglicherweise andere Familienmitglieder zwingen würde Mitglieder, um Partei zu ergreifen.

• Das riskante Elternschaftsgeschäft
• Ihre geistige Gesundheit ist alles
• Wie man die Liebe zum Letzten macht
• Bronco-Buster-Elternschaft: Baby unklug
• Spring die Empathie-Wand

In einer Reihe von fünf Studien mit Stichproben von College-Studenten und Erwachsenen in der Gemeinschaft testeten die Forscher der York University ein Modell, in dem ein experimentell induziertes Machtgefühl bei den Teilnehmern im Zusammenhang mit der Tendenz manipuliert wurde, entweder einen Groll auszuüben, zu versuchen Rache suchen oder Vergebung anstreben. Ihr Modell schlug vor, dass das Gefühl, an der Macht zu sein, die Teilnehmer dazu veranlassen würde, sich in dem Versuchszustand, in dem sie glaubten, dass sie Unrecht getan hätten, eher zu rächen. Diejenigen, die sich ohnmächtig fühlten, würden sich eher über die empfundene schlechte Behandlung auf Groll halten. All dies änderte sich jedoch, als der Überträger sich entschuldigte, vor allem, wenn dieser Überträger derjenige war, der viel Macht hatte. Wenn die Macht geteilt werden kann, schlussfolgerten die Autoren, wird es dem Opfer leichter fallen, den prosozialen Weg der Vergebung zu beschreiten. Es ist noch weniger wahrscheinlich, dass das Opfer einen Groll hegt, wenn es keine Vergeltungsmaßnahmen durch den Übertreter auf der Straße fürchtet. Wie die Autoren warnen, „kann Vergebung dysfunktional sein, wenn es Übertretern ermöglicht, Opfer zu nutzen“ (S. 15).

Wenn Sie sich jetzt die Auswirkungen dieser wichtigen Studie ansehen, können Sie die fünf Möglichkeiten, wie Sie diese Missgunst überwinden können, auf die Sie sich möglicherweise konzentrieren, überwinden:

1. Seien Sie der Erste, der die Versöhnung sucht. Die andere Wange zu wenden ist ein bekanntes Sprichwort, aber die Studie der York University legt nahe, dass dies eine Methode ist, die tatsächlich funktionieren kann. Vielleicht haben Sie sich durch den unhöflichen Kommentar eines anderen beleidigt gefühlt. Bitten Sie diese Person um Klarstellung oder teilen Sie auf unkritische Art Ihre Reaktion auf den Kommentar mit. Beide Strategien helfen Ihnen, die Beziehung zu erhalten, und lassen die andere Person vielleicht auf Ihre Empfindlichkeiten eingehen.

2. Erkennen Sie Ihre eigene Kraft in der Situation. Wenn das Abhalten von Groll aus der Wahrnehmung resultiert, dass Sie weniger Macht als die andere Person haben, hören Sie auf und prüfen Sie, wie real dieses Kraftunterschied tatsächlich ist. Das Anpassen der Leistungsdynamik sollte den Weg zur Vergebung ebnen.

3. Suchen Sie nach Gemeinsamkeiten mit der Person, von der Sie glauben, dass Sie sie verletzt haben. Konflikte können definitionsgemäß Unterschiede zwischen Menschen aufzeigen. Wenn Sie jemand in einer Linie oder auf öffentlichen Verkehrsmitteln verdrängt, denken Sie daran, dass Sie beide den Wunsch teilen, dorthin zu gelangen, wo Sie hin wollen. Anstatt diese Person zu dämonisieren, erkennen Sie an, dass Sie tatsächlich dieselben Ziele anstreben.

4. Lassen Sie nicht zu, dass ein kleines Leben ein Eigenleben ist. Der Groll, den Sie in Ihre Schatzkiste legen, wird im Laufe der Zeit nur wertvoller erscheinen. Die York-Studie legt nahe, dass der Verzicht auf die Straftat eher früher als später dazu führen wird, dass sie in die ferne Erinnerung gerät.

5. Erkenne, wann dein Groll aus einer rationalen Angst kommt. Der Kerr-Artikel schlägt vor, dass Sie einen Groll anwenden, um zu lernen, Verletzungen zu vermeiden, ein Punkt, den Struthers et al. Studie. Wenn Sie Angst vor einem negativen Ergebnis haben, z. B. Vergeltungsmaßnahmen seitens des Übertreters, lassen Sie sich nicht ungehalten von dem Groll auffressen. Bitten Sie jemanden um Hilfe, der zum Übertreter gehen kann, um sicherzustellen, dass Sie in Sicherheit sind.

Fazit : Groll bleibt eine der unangenehmsten Folgen von zwischenmenschlichen Auseinandersetzungen. Lerne, wie du deinen Groll in Versöhnung verwandeln kannst, und deine Beziehungen werden so viel erfüllender sein.

Verweise

Struthers, CW, Khoury, CH, Phills, CE, van Monsjou, E., Guilfoyle, JR, Nash, K.,… Summers, C. (2018). Die Auswirkungen der sozialen Macht und der Entschuldigung auf die Reaktionen der Opfer auf die Transsexuelle. Journal of Experimental Psychology: Angewandt . doi: 10.1037 / xap0000188