Viele Artikel schlagen viele Tipps vor, wie Sie die Nutzung sozialer Medien und des Internets einschränken können, insbesondere, wenn wir versuchen, Lösungen für die Zukunft zu finden. Zweifellos könnten einige dieser Vorschläge von großem Nutzen sein, um die unerwünschte oder unnötige Nutzung digitaler Technologien einzudämmen. Diese Vorschläge neigen jedoch dazu, die zwei grundlegenden Fragen zu übersehen, die jeder Verhaltensänderung zugrunde liegen – “Möchten Sie sich wirklich ändern?”. Falls ja, “Wie wollen Sie diese Änderung unterstützen?”
In vielen Bereichen des Verhaltens wird der Druck auf die Menschen von Regierungen und Behörden ausgeübt, sich an die Norm des “gesunden” Verhaltens zu halten. In den Bereichen Essen und Sport machen sich beispielsweise insbesondere Versuche bemerkbar, das Verhalten der Menschen zu ändern. Besonders auffällig ist auch das völlige Versagen dieser Ansätze, Verhaltensweisen zu beeinflussen – und die vollständige Verschwendung öffentlicher Gelder, die sich bei vielen dieser Schemata gezeigt haben. Wenn wir uns der Probleme im Zusammenhang mit digitalem Verhalten bewusster werden, machen wir nicht die gleichen Fehler.
Wenn das Essen und das Training nicht beeinflusst werden, kann dies darauf zurückzuführen sein, dass die Menschen diese Interventionen oft als Versuche einer ungerechtfertigten und unerwünschten Kontrolle über ihr Leben betrachten. Eine solche Strategie führt lediglich zu Gegensteuerungsversuchen und führt in der Regel zu gegenteiligen Effekten. Noch wichtiger ist, dass diese “Prediger” -Ansätze nicht berücksichtigen, ob sich eine Person ändern möchte, und wenn dies der Fall ist, wie ihnen geholfen werden kann, sich zu ändern. Wenn also das digitale Verhalten reduziert werden soll, dann ist das Predigen oder gar die Gesetzgebung aussichtslos – von vornherein zum Scheitern verurteilt!
Es kann sein, dass Sie mit dem Einsatz digitaler Technologie vollkommen zufrieden sind. Obwohl wir jetzt sicher wissen, dass ein längerer und übermäßiger Einsatz solcher Technologien die Menschen traurig, einsam macht und ihr Gehirn schädigt, ist es Ihnen vielleicht egal: Sie mögen es genießen – es ist so konzipiert, dass es Spaß macht; Sie könnten fürchten, was passieren wird, wenn Sie keine digitalen Geräte mehr verwenden – Veränderung ist unheimlich; und Sie können Interferenzen ärgern – jeder tut es! Dies geschieht sicherlich beim Rauchen und Trinken. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie nichts ändern. Wenn Sie jedoch das quälende Gefühl haben, dass Sie Ihr digitales Verhalten ändern sollten, dann fragen Sie sich: “Will ich das tun und was hält mich davon ab?”
Das “will ich ändern?” Frage kann durchaus kritisch sein. Verhaltensänderungsmodelle, die verwendet werden, um Suchtverhalten zu verstehen und zu beseitigen – wie das „transtheoretische Modell“ – alle deuten darauf hin, dass Änderungen erst dann eintreten werden, wenn sich die Menschen ändern möchten. Gemäß solchen Modellen durchlaufen die Veränderungsprozesse eine Reihe von Stufen: Das Problembewusstsein wird zu einer Lösung, um etwas dagegen zu unternehmen, und dann wird die Lösung in Aktion umgesetzt. Ohne das Erkennen dieses Vorgangs wird das Ändern potenziell schädlicher digitaler Verhaltensweisen nicht stattfinden – oder andernfalls dauert es nicht lange.
Darüber hinaus wird häufig nicht berücksichtigt, warum sich Menschen ändern wollen. Die Menschen können ihre Gesundheit natürlich wertschätzen, und durch die Veränderung des schädigenden Verhaltens können die mit diesem Gesundheitswert verbundenen Ziele erreicht werden. Werte können jedoch zwei Formen annehmen: Erstens können wir unsere Gesundheit wertschätzen, weil wir der Meinung sind, dass wir sie für andere tun sollten oder wie sie für die Welt aussieht (externer Wert). oder zweitens können wir unsere Gesundheit wertschätzen, weil sie für uns wichtig ist (“innerer” Wert). Nur der letztgenannte Wert führt tatsächlich zu dauerhaften Verhaltensänderungen. Nachdem Sie sich entschieden haben, dass Sie sich ändern möchten, besteht der nächste Schritt zur Änderung Ihrer schlechten digitalen Gewohnheiten darin, Ihre Werte zu klären. Möchten Sie gesund sein und wollen es Ihnen gut gehen, weil Sie Ihre eigene Gesundheit schätzen? Nur Sie können das wirklich bestimmen – und deshalb ist Veränderung so schwer.
Wenn dieser erste Schritt zur „Werteklärung“ abgeschlossen ist, ist das Ändern immer noch nicht einfach. Hier benötigen Sie möglicherweise Hilfe und Unterstützung. Sie wissen vielleicht, dass Sie am Ende traurig, einsam und beschädigt sein werden, wenn Sie Ihren rücksichtslosen digitalen Weg fortsetzen. Möglicherweise möchten Sie dies nicht tun – aber dieser Weg ist wirklich attraktiv, und die Belohnungen, die Sie davon erhalten, sind jetzt so! Vergleichen Sie das mit der Unbestimmtheit der Belohnungen, wenn Sie aufhören, die Sie in der Zukunft erhalten werden – manchmal -, aber es ist nicht klar, wann oder sogar, ob Sie sie bekommen. Fügen Sie dazu die Angst hinzu, die durch das Ändern Ihres ausgetretenen Pfades und das Betreten unbekannter Gebiete entsteht. Diese zweite Reihe von Problemen ist sehr schwierig – und Sie müssen beide die Frage stellen: „Was ist für mich drin?“, Und Sie müssen sicherstellen, dass Sie feststellen, wann Sie Ihre Belohnung erhalten.
Verhaltenspsychologie kann dabei helfen. Wenn Sie sich ändern möchten, notieren Sie sich, was Sie durch Veränderung erreichen möchten – vielleicht ist es mehr Zeit für Ihre Lieben; Vielleicht ist es mehr Zeit, tatsächlich den Pfad zu sehen, auf dem Sie sich befinden, als seine virtuelle Darstellung! Was immer es ist, es gehört Ihnen – Sie besitzen es – und Sie müssen es beachten. Nachdem Sie die Änderung vorgenommen und das digitale Gerät verlassen haben, notieren Sie sich, wann Sie die gewünschten Dinge erreicht haben – Selbstverstärkung! Sie passieren öfter als Sie denken, und Sie werden sie vermissen, wenn Sie sich noch Sorgen machen, digitale Dinge nicht zu tun. Denken Sie darüber nach, was die digitale Sache, die Sie übertreiben, tatsächlich für Sie tut – und können Sie das von nicht digitalen Mitteln beziehen? Je ähnlicher die Belohnungen sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie das nicht-digitale Verhalten fortsetzen.
Ein Suchtverhalten zu stoppen ist nicht einfach – Tipps können helfen, aber am Ende müssen Sie sich die Frage stellen: ‘Will ich mich ändern?’; und “Was ist für mich drin?” Niemand kann das für Sie tun – obwohl Sie Hilfe von Beratern erhalten können, um zu helfen – und letztendlich ist es Ihr Anruf. Seien Sie nicht gemobbt und warten Sie nicht auf die Nanny, sondern schauen Sie sich die Beweise an, was passieren könnte, wenn Sie es nicht tun.
