Ihre geistige Gesundheit ist alles

Hier sind 9 Möglichkeiten, dieses Jahr zu schützen.

Ihre psychische Gesundheit ist alles

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Nur wenige von uns würden argumentieren, dass die psychische Gesundheit auf unserer Prioritätenliste zu niedrig sein sollte. Theoretisch wissen wir, dass es wichtig ist, aber dann setzt die Realität ein.

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Fristen dominieren. Wir sind zu müde. Die Kinder werden krank. Wir verlieren uns im Wirbel unserer Bildschirme.

Selbst in einer Zeit, in der das “Zeitalter der Angst” und eine “Krise der psychischen Gesundheit” genannt wird, kämpfen viele von uns darum, die psychische Gesundheit auf unsere unendlichen Listen zu setzen, ganz gleich, ob sie an der Spitze stehen. Dann kommen die Weckrufe.

Die American Psychological Association berichtet, dass wir unsere Anfälligkeiten für Stress und psychische Probleme oft erst dann erkennen, wenn wir körperliche Gesundheitssymptome zeigen. Dies stimmt mit dem düsteren Bericht der Weltgesundheitsorganisation überein, dass stressbedingte Krankheiten bis 2030 übertragbare Krankheiten übertreffen werden.

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Zwar können wir den Druck unserer modernen Anforderungen nicht zwangsläufig kontrollieren oder die unvermeidlichen Leiden des Lebens umgehen, aber es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die von der Wissenschaft unterstützt werden und die wir absichtlich als Mittel zum Schutz und zur Verbesserung unserer psychischen Gesundheit einsetzen können:

Machen Sie den Schutz Ihrer geistigen Gesundheit zu Ihrer obersten Priorität

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1. Versuchen Sie es mit der Therapie. Ein zuverlässiger, lizenzierter Therapeut mit Fachwissen in evidenzbasierten Modalitäten wie kognitiver Verhaltenstherapie ist Gold wert. Sie finden einen Therapeuten, der Ihren besonderen Bedürfnissen entspricht, durch Ihren Hausarzt, Ihre Krankenkasse, das Employee Assistance Program (EAP), Mundpropaganda und Empfehlungen von angesehenen Organisationen wie der American Psychological Association, der National Association of Social Workers. oder hier zu Psychologie heute.

2. Community finden. Isolation kann die psychische Gesundheit schnell untergraben. Einsamkeit wird als “das neue Rauchen” bezeichnet – das Gesundheitsrisiko unseres modernen Lebens, in dem wir mehr miteinander verbunden sind als je zuvor. Beziehungen bieten einen kritischen Schutz vor Einsamkeit und fördern ein Zugehörigkeitsgefühl, für das wir uns engagieren. Menschen zu finden, mit denen Sie sicher und offen teilen können, kann dazu beitragen, Selbstzweifel einzudämmen und die nötige Unterstützung zu bieten, um die Freuden und Komplexitäten des Lebens zu meistern.

3. Grenzen setzen. Sie können nicht zu allem Ja sagen und haben trotzdem die Zeit, die psychische Gesundheit zu einer Priorität zu machen. Entscheiden Sie, was am wichtigsten ist, und treffen Sie dann die Entscheidung, Ihre Verantwortlichkeiten zu delegieren, neu zu verhandeln oder zu ändern. Die psychische Gesundheit kann angesichts zu vieler Ja-Werte schnell untergraben werden.

4. Ein bewusstes Leben führen. Achtsamkeitsaktivitäten wie Meditation, tiefes Atmen und Yoga stehen in Verbindung mit einer erhöhten Gehirnchemie und einem niedrigeren Cortisolspiegel. Die Forschung zeigt, dass wir, wenn wir daran arbeiten, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und die gedankenlosen Auswirkungen von Überarbeitung, „Infobesity“ (Technologie- und Nachrichtenüberlastung), über die Vergangenheit zurückgeblitzt oder in vorausschauender Angst über die Zukunft gefangen bleiben, eher vermeiden gedeihen.

5. Schluss mit dem Perfektionismus. Forschungen zeigen, dass der Perfektionismus schnell zu ungesunden Zielen werden kann. Die Erreichung strenger Ziele kann gesund sein und zu positiven Ergebnissen führen. Wenn Sie jedoch Perfektion erwarten und einen unmenschlichen Zeitplan auf lange Sicht aufrechterhalten, besteht ein höheres Risiko für psychische Störungen.

6. Nimm täglich Pausenrituale. Schnitzen Sie kleine Zeitabschnitte, in denen Sie sich darauf konzentrieren, etwas zu tun, das Körper, Geist und Seele erneuert. Es kann singen im Auto, flotte Spaziergänge, tiefes Atmen – alles, was Ihnen auf dem Weg Entspannung und Impuls gibt.

7. Sich selbst pflegen. Prävention ist weniger kostspielig als Reparatur. Studien zeigen, dass die Einnahme der Zeit, um die Grundsätze der Lebensstilmedizin, wie richtiger Schlaf, Ernährung und Bewegung, aufrechtzuerhalten, die Art von Lifting sein kann, die uns dabei hilft, sich zu regenerieren.

8. Finden Sie Ihren Spaß und lustig. Humor wird als bedeutender Schutzfaktor bezeichnet, der zur Resilienz beiträgt. Wenn wir das Leben zu ernst nehmen, können wir zynisch, abgestumpft und überkritisch werden. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um spielerisch und dumm zu sein, können Sie Spannungen lösen, die sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken können.

9. Vermeiden Sie Konsum. Das Versprechen, Einzelhandelstherapie zu haben, cool zu sein oder Status zu haben, kann uns dazu bringen, Geld auszugeben, das wir für Dinge haben, die wir nicht brauchen. Die Forschung zeigt, dass wir, wenn wir uns vom „Warenleben“ zum „guten Leben“ bewegen – einer, der sich darauf konzentriert, unsere Zeit und unser Geld für dauerhafte Dinge wie Beziehungen und Vermächtnis auszugeben, eher dazu neigen, zu gedeihen und zu gedeihen.

Ihre psychische Gesundheit ist alles. Es ist wichtiger als Ihre Noten, Ihr Job, Ihr Status, Ihre Vorlieben in Ihrem Feed und alle anderen Erfolgsfaktoren. Wie die Weltgesundheitsorganisation behauptet, gibt es keine Gesundheit ohne sie. Wie wirst du deins schützen?

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Verweise

Lee, K (2018). Mentalligence: Eine neue Psychologie des Denkens: Erfahren Sie, was es braucht, um agiler, achtsamer und vernetzter zu sein. HCI-Bücher: Deerfield Beach.