In der Baseball-Komödie Bull Durham wird eine quecksilberhaltige Pitching-Perspektive mit dem Spitznamen Nuke LaLoosh von seiner Freundin Annie und seinem Catcher Crash zum Star gemacht. Nukes Karriere geht um die Ecke, als Annie rät, ein Strumpfband unter seiner Uniform zu tragen und durch seine Augenlider auf dem Hügel zu atmen. Keiner von denen, die ich jemals selbst jemandem empfohlen habe, aber beide berühren eine Grundvoraussetzung von Achtsamkeit: Nuke ist zu sehr darin verstrickt, alles zu überdenken, um wirklich gut zu sein. Sich aus seinem aufgewühlten, chaotischen mentalen Sturm zu befreien, der nur für einen Moment woanders hingehen möchte, ermöglicht ihm, seine eigene Fähigkeit zu finden, geschickt zu handeln.
Die Konzentration auf die Atmung durch die Augenlider ändert nichts direkt. Soweit ich weiß, ist es nicht einmal möglich. Es bricht Nuke lange genug aus seinem mentalen Kreislauf, um es einfach zu werfen. Es ist eine Erinnerung, von der die meisten von uns in unserem Leben profitieren würden, mit oder ohne ständige Anleitung von einem weisen, sardonischen Baseball-Catcher und ebenso optimistischen Freundin.
Baseball für Pflegeanbieter
Dieser schlaue Ratschlag gilt nicht nur für den Baseball-Diamanten. Sie sind eine Bezugsperson – vielleicht ein Elternteil, ein Lehrer, ein Psychologe oder ein Arzt, und Sie geben viel Energie darauf, sich um andere zu kümmern. Und dann ist dein Tag beschäftigt, und dein Verstand ist noch belebter. Was passiert, wenn du dich verlierst, wenn du überlegst, was du hättest tun sollen, wieder über Entscheidungen nachsinnen zu müssen, von Logistik überflutet oder besorgt darüber, was alle anderen von deiner Leistung halten?
Das wirkliche Leben wirft Hindernisse und Herausforderungen auf. Der Papierkram oder die Intensität oder die körperliche Erschöpfung können übernehmen, ganz zu schweigen von dem Druck um Entscheidungen, die das Leben anderer tiefgreifend beeinflussen. Jetzt konzentriert sich der Tag darauf, Wasser zu treten, Schritt zu halten oder nach Hause zu kommen. Gefangen im Alltag, wann haben Sie das letzte Mal genug Luft gefunden, um sich wieder zu beruhigen und wieder klar zu denken?
Es ist einfacher als es scheint, die Berührung sogar mit dem Mitgefühl zu verlieren, was wahrscheinlich ein Gefühl ist, das dich zu dieser Position überhaupt geführt hat. Ein Kind, Student, Klient oder Patient ist wütend oder ängstlich und handelt … weniger als geschickt. Selbst wenn Sie es logisch besser wissen, wie leicht ist es, sich daran zu erinnern, dass ihre herausfordernden Verhaltensweisen wahrscheinlich durch Angst, Angst oder Leiden verursacht werden?
In der Zwischenzeit magst du dich selbst urteilen, wenn du etwas tun willst, wenn es nichts zu reparieren gibt, oder wenn du die Antwort nicht kennst, aber fühlst, dass du es tun solltest. Sie können sich selbst beurteilen, wenn Sie müde und ausgebrannt sind, ein Gefühl, dass Sie nicht fühlen sollten, was Sie tatsächlich tun. Der Druck, perfekt zu sein, alles zu wissen und alles zu reparieren, kann sich verzehren. Wie oft gelingt es Ihnen, eine unterstützende Perspektive auf sich selbst zu haben?
In Bull Durham ist eine Idee, die Annie und Crash für Nuke demonstrieren, wie viel Stress mit Aufmerksamkeit zu tun hat. Unruhige Gedanken greifen, unser Kampf- oder Fluchtgehirn übernimmt und wir hören auf zu denken und zu handeln. Stress neigt dazu, sich zu eskalieren. Erschütternde, unruhige Gedanken und Gefühle führen zu ähnlichen Gedanken und Gefühlen, die die Erfahrung über das hinaustragen, was sie überhaupt ausgelöst hat. Du machst dir Sorgen um dein erstes Spiel, was eine Stimmung erzeugt, die verändert, wie du interpretierst, was dein Fänger zu dir sagt, wodurch du dich noch mieser fühlst, und so weiter und so weiter.
Wenn man sich entscheidet, den sich selbst fortsetzenden Kreislauf zu unterbrechen, indem man darauf achtet, wie es sich anfühlt zu atmen, kann sich das Gehirn beruhigen. Da die meisten von uns einen Crash Davis nicht kennen, müssen wir uns selbst ausbrechen. Sich einen Moment Zeit zu nehmen, ist von großem Nutzen und erfordert nichts so Extremes wie Augenlidatmung.
Machen Sie sich bereit für ein neues Ballspiel
Achtsamkeit ist keine Magie. (Baseball mag sein, aber für diese Uhr Feld der Träume.) Der Verstand wird beschäftigt, und unser Stress eskaliert über Momente oder Tage oder Wochen. Das Abbrechen des Zyklus beginnt mit Aufmerksamkeit. Wir konzentrieren uns auf etwas Neutraleres, wie Atmen, anstatt in unseren chaotischen Gedanken versunken zu bleiben.
Die Übung, sich immer wieder neu zu fokussieren, wenn Sie in Ihrer inneren Welt gefangen sind, bringt Sie zurück zu Ihrem besten Spiel. Wenn einer von uns müde, abgelenkt und gestresst wird, denken wir weniger klar und die Gedanken selbst lenken unsere Aufmerksamkeit. Sie müssen sich nicht auf das Atmen konzentrieren, das ist auch keine Magie. Sie können essen, gehen, das Gefühl der Füße auf dem Boden oder praktisch jede Erfahrung, die Sie wählen. Ihr Anruf auf dem Strumpfband.
Fang dich an
Versuchen Sie diese kompakte Übung jedes Mal, wenn Sie sich von der Person vor Ihnen aufgerüttelt, überanstrengt oder abgelenkt fühlen – oder fangen Sie sofort an.
Einige Spring (Achtsamkeit) Training Ressourcen:
Achtsamkeit von der Universität von Rochester
Selbstmitgefühlsforschung und -beratung von Kristin Neff
Stärkung der Widerstandsfähigkeit in Gesundheitsdienstleistern – ein Wochenend-Retreat in Garrison NY im Mai
