5 Shortcuts zum schnellen Wiederherstellen aus einer wirklich schlechten Stimmung

Wende mit diesen einfachen Strategien schnell schlechte Laune an.

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Von Zeit zu Zeit erleben wir alle Ereignisse, die uns in eine schlechte Laune versetzen. Zum Beispiel, du machst eine besondere Reise, um einen Gegenstand abzuholen, aber wenn du dorthin kommst, ist es nicht fertig; Sie bekommen schlechte Nachrichten bei der Arbeit; oder ein Freund bricht in letzter Minute bei dir ab, nachdem du deinen Zeitplan mit dem Jonglieren begonnen hast.

1. Akzeptieren Sie andere Menschen, die Fehler machen.

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In der westlichen Kultur neigen wir dazu, zu versuchen, alle Fehler zu optimieren und zu beseitigen. Das ist alles gut und gut; Eine unbeabsichtigte Konsequenz kann jedoch übermäßig verbogen werden, wenn Fehler auftreten, die uns stören. Wir alle möchten, dass andere Menschen uns vergeben, wenn wir Fehler machen. Versuchen Sie zu akzeptieren, dass Menschen und Unternehmen unweigerlich Fehler machen, statt zu erwarten, dass alle Ihre Erfahrungen fehlerfrei sind. Dieser Tipp ist nützlich für Situationen wie Miscommunication, Pech und Kundendienst.

2. Versuchen Sie eine gegenteilige Aktion: Reagieren Sie, indem Sie besonders freundlich oder hilfreich für jemand anderen sind.

Gegensätzliche Handlung ist, wenn Sie auf eine Weise handeln, die Ihrer Stimmung entgegengesetzt ist. In einer Situation, in der du dich auf dich selbst und dein Leiden konzentrierst, versuche auf eine zufällige Weise jemanden zu erreichen. Sie können wählen, was Ihnen gut tut. Es könnte so einfach sein wie das Angebot für die hinter Ihnen stehende Person, um Ihnen voraus zu gehen. Sie können auch mit einer anderen Person, mit der Sie interagieren, menschlicher sein. Zum Beispiel, wenn Sie in einem geschäftigen Laden sind, und ein Angestellter versucht, mit einem Laden voller Kunden fertig zu werden, und jeder lange wartet, können Sie etwas wie sagen: “Du machst einen großen Job, der damit fertig wird all diese Leute allein. ”

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Tipp: Diese Strategie eignet sich am besten, wenn Sie etwas tun, das für Sie untypisch ist. Etwas zu tun, das außerhalb deiner Norm liegt, wird deine Stimmung mehr heben als die Art von Güte, die du routinemäßig machst.

Das Prinzip der Gegenwirkung kommt von einer Art der Psychotherapie, die Dialektische Verhaltenstherapie genannt wird.

3. Gönnen Sie sich etwas Gutes.

Dieser Tipp scheint offensichtlich, aber Sie erinnern sich vielleicht nicht daran, es zu tun. Zum Beispiel, wenn ich ein paar Stunden im Verkehr herumgefahren bin und Besorgungen gemacht habe, könnte ich auf dem Nachhauseweg anhalten und Thai-Essen mitnehmen. Auch hier ist das Neuheitsprinzip wichtig. Treats, die Sie sich häufig geben, werden nicht die gleiche Wirkung haben. Welche Leckereien genießt du, die du in den letzten drei Monaten nicht gehabt hast?

Zeit zu geben, etwas zu tun, was Sie tun möchten, kann als Leckerbissen eingestuft werden. Zum Beispiel wollten Sie einen Ersatz für etwas bestellen, das Ihnen das Leben leichter macht, aber das wird immer wieder von Ihrer To-Do-Liste gestrichen. Gönnen Sie sich ein paar Minuten, um etwas Kleines für Sie zu tun.

4. Vergewissern Sie sich, dass Sie kein zusätzliches Leiden auf Ihren Schmerz aufbauen.

Wenn Dinge passieren, die uns in schlechte Laune versetzen, intensiviert unser Denken manchmal die Erfahrung. Zum Beispiel fängst du an zu denken: “Ich habe immer Pech”, oder du denkst: “Niemand kümmert sich darum, ihre Arbeit in diesen Tagen richtig zu machen” oder “Unternehmen interessieren sich überhaupt nicht für ihre Kunden. Es geht darum, das Beste aus den Leuten herauszupressen und ihnen im Gegenzug das geringste zu geben. ”

Fang an, wenn du diese Art von Gedanken hast, und entferne dein Denken zurück zu dem, was tatsächlich passiert ist. Wenn du selbst redest: “Ich hatte heute Pech. Fehler passieren. Es ist keine große Sache, “du wirst dich viel besser fühlen, als wenn dein Selbstgespräch” Ich habe immer Pech “oder” Warum können Leute ihre Arbeit nicht richtig machen? ”

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5. Machen Sie etwas, das für ein paar Monate auf Ihrer To-Do-Liste herumhing.

Ein sehr effektiver Weg, um Ihre Stimmung schnell zu steigern, ist etwas zu tun, das seit Monaten auf Ihrer To-Do-Liste steht. Wählen Sie etwas, das Sie vervollständigen können und von Ihrer Liste gestrichen werden. Dies wird Ihnen ein Gefühl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit verleihen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Aufgabe auswählen, die Sie tatsächlich abschließen können, damit Sie die Zufriedenheit der Fertigstellung erleben können.

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