Laut einer Princeton National Health and Wellness Umfrage gaben 37 Prozent der US-Erwachsenen in den vergangenen zwölf Monaten Schlafstörungen oder Schlafstörungen an. Zwischen 40 Prozent und 60 Prozent der Menschen über 60 Jahren leiden unter Schlaflosigkeit. Zwei Millionen Kinder leiden unter Schlafstörungen. Mehr als zehn Millionen Menschen in Amerika benutzen Schlafmittel, um mit ihrer Schlaflosigkeit fertig zu werden. Fünfundfünfzig Prozent aller Erwachsenen berichten von Problemen mit Schlafstörungen in ihrem Leben. Mehr als 70 Millionen Amerikaner leiden an verschiedenen Schlafstörungen und 60 Prozent von diesen 70 Millionen berichten von schweren Schlafstörungen.
Was ist denn hier los?
In den meisten Fällen ist das, was vor sich geht, einfach und unkompliziert. Unser Gehirn rast, um mit dem Leben fertig zu werden, grübelt über das Heute, macht sich Sorgen um das Gestern, macht sich Sorgen um das Morgen, und es rast immer noch, wenn wir schlafen gehen wollen. Unser Gehirn hat eine Aufgabe zu tun, um uns zu schützen und uns zu dienen, und es wird diesen Job auch weiterhin tun, ungeachtet unseres Wunsches zu schlafen. Unsere Fähigkeit zu denken, die Qualität, die uns von anderen Kreaturen unterscheidet, könnte von der Natur entworfen worden sein, um uns zu schützen und uns zu dienen. Doch als eine der vielen unbeabsichtigten Konsequenzen der Natur gefährdet uns auch unsere Fähigkeit zu denken.
Wenn Sie, um eine Analogie zu ziehen, wüssten, dass ein Lagerfeuer die Wölfe fern halten würde, würden Sie lernen, wie Sie Ihr Lagerfeuer die ganze Nacht über brennen lassen, damit Sie beide schlafen und die Wölfe fern halten können. Und wenn du im Schlaf Wölfe herankommst oder das Lagerfeuer spuckt? Du würdest plötzlich aufwachen und nachsehen, ob das Feuer noch brennt. Wenn es fast ausgegangen wäre, würden Sie es wieder aufbauen. Sie würden auf dieses Lagerfeuer achten, weil Ihr Leben davon abhing. Das ist natürlich, vernünftig und unkompliziert.
Was ist, wenn die Bedrohung keine Wölfe ist, sondern eine riskante Investition, eine chronische Krankheit, ein alkoholisches Kind, ein ärgerlicher Job, eine schwierige Entscheidung, ein ärgerliches Problem, ein heimtückischer Partner, ein Edikt gegen Ihre Gruppe, eine Bedrohung für Ihre Identität, a Bedrohung für dein Ego oder eine Bedrohung für die Bedeutung? Was dann? Nun, Sie werden sich Ihrem Gehirn zuwenden. Das Werkzeug, mit dem wir mit solchen Bedrohungen umgehen, ist unser Gehirn. Unser Gehirn brütet, problemlösend, kalkulierend, besessen, schmort und rennt in unserem Dienst. Es wird den Tag oder die Nacht machen: Es ist gleichgültig gegenüber der Tatsache, dass die Erde sich dreht oder dass wir unseren Schlaf brauchen.
Es ist merkwürdig, dass wir nicht erkannt haben, in welchem Maße unser Bedürfnis, sich auf unser Denken zu verlassen, um Schlaflosigkeit zu erzeugen. Wenn du über etwas schmort, das dein Gehirn schmort: was könnte sonst noch schmoren? Wenn Sie einen Plan ausbrüten oder eine Retorte vorbereiten, bei der Ihr Gehirn schlüpft und sich vorbereitet. Wenn Sie über das Leben traurig sind und Ihre Beschwerden wieder aufleben lassen, dann ist Ihr Gehirn damit beschäftigt, es erneut zu tun. Und dieses Schmoren, Brüten, Vorbereiten und Wiederhasen wird Sie wahrscheinlich wach halten, genauso wie ein Auge für Wölfe, Spuckfackeln und Fremde, die sich nähern, den Schlaf eines Cowboys stören könnte.
Das ist völlig offensichtlich. Aber wir haben einen Punkt als Kultur erreicht, dass unsere erste Neigung darin besteht, "Schlaflosigkeit" als "behandlungsbedürftige Störung" zu bezeichnen und in Richtung Ärzte, Schlafkliniken, Medikamente, Therapeuten, Raumfahrttechnologie und andere externe Hilfe zu gehen . Die natürliche Psychologie sagt, schau zuerst in den Spiegel. Gib zu, was für eine Kreatur du bist und was für Gefahren es für eine Kreatur gibt, so wie du es erwarten solltest. Schlaflosigkeit kann eine schreckliche Krankheit sein, aber es ist nicht seltsam. Es ist genau die Art von Sache, von der Sie glauben, dass sie eine Kreatur mit einem Gehirn, das rennt, befallen könnte.
Wenn Sie über Ihren defensiven Wunsch hinauskommen, dass Ihre Schlaflosigkeit nicht von Ihnen, Ihrem Gehirn und Ihrem Leben handelt und wenn Sie ehrlich mit sich selbst überprüfen können, ob Sie vielleicht von Ihrem rasenden Gehirn wach gehalten werden, dann werden Sie langsam, aber sicher beginnen zu sehen, dass Sie verpflichtet sind, zu lernen, wie Sie die wilde Rennfahrt Ihres Gehirns reduzieren können, wenn Sie eine gute Nacht schlafen wollen.
Denken ist was wir machen. Wenn dich jemand lobotomieren würde, würdest du schlafen wie ein Baby – oder ein Katatonikum. Ihr eigenes Gehirn produziert Ihre sehr Schlaflosigkeit. Ja, es gibt alle möglichen organischen, biologischen oder medizinischen Gründe für einige Fälle von Schlaflosigkeit und natürlich möchten Sie die geeignete Behandlung, wenn das die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit ist. Aber in den meisten Fällen ist die offensichtliche Antwort die richtige Antwort: Dein Gehirn rast und hält dich wach.
Es ist eine Frage des gesunden Menschenverstandes, dass eine Technik wie Achtsamkeitstraining bei Schlaflosigkeit helfen und tatsächlich mehr als Medikamente helfen sollte, dass es selbstverständlich sein sollte. Aber irgendwie muss es gesagt und sogar bewiesen werden. Es ist also gut, dass Studien wie die von Cynthia Gross und ihren Kollegen von der University of Minnesota gezeigt haben, dass nach acht Wochen Achtsamkeitstraining Teilnehmer, die Achtsamkeit gelernt haben, schneller eingeschlafen sind als die Medikamentengruppe und die Ergebnisse im Laufe der Zeit überstanden haben, werden ausgeführt und gemeldet.
Um unsere Analogie zu verfolgen, wirst du natürlich besser schlafen, wenn es keine Wölfe in deiner Wildnis gibt: das heißt, du wirst besser schlafen, wenn du dich nicht bedroht fühlst. Sie werden natürlich auch besser schlafen, wenn Sie sicher sind, dass Ihr Lagerfeuer nicht ausgehen wird. Das heißt, Sie werden besser schlafen, wenn Sie merken, dass Ihre Schutzmaßnahmen funktionieren. Wenn Sie daran arbeiten, Ihr Leben so zu verändern, dass Sie sich weniger bedroht fühlen, weniger traurig, weniger ängstlich, weniger wütend, weniger sauer auf das Leben, weniger selbstvorwurfsvoll und so weiter, und wenn Sie das gleichzeitig fühlen Ihre Methoden der Bewältigung funktionieren – dass Ihr Lagerfeuer gut brennt – dann werden Sie besser schlafen.
In der Naturpsychologie postulieren wir das einfache Axiom, dass wir ein Gehirn haben und dass mit diesem Gehirn eine Vielzahl von Vorteilen und eine Vielzahl von Gefahren verbunden sind. Eine Gefahr ist Schlaflosigkeit. Als erste Verteidigungslinie gegen das natürlich vorkommende Phänomen der Schlaflosigkeit lernen Sie, wie Sie Ihre Gedanken in den Griff bekommen. Das ist nicht die vollständige Antwort, aber es ist ein guter erster Schritt. Machen Sie eine sinnvolle Investition in die lebensverändernde Fähigkeit der kognitiven Kontrolle. Indem Sie diese kognitive Kontrolle erlangen, werden Sie Ihre äußeren Umstände nicht verändert oder Ihre tatsächlichen Bedrohungen reduziert haben, aber Sie haben sich vielleicht einen besseren Schlaf versprochen.
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Eric Maisel, Ph.D., ist Psychotherapeut, Bestseller-Autor von 40 Büchern und weithin als Amerikas führender Kreativitätscoach angesehen. Sein neuestes Buch ist " Rethinking Depression: Wie man psychische Gesundheitsschilder vertreibt und persönliche Bedeutung schafft" (New World Library, Februar 2012) und ist hier verfügbar. Dr. Maisel ist der Begründer der Naturpsychologie, der neuen Sinnpsychologie. Bitte besuchen Sie Dr. Maisel unter http://www.ericmaisel.com oder kontaktieren Sie ihn unter [email protected]. Sie können mehr über natürliche Psychologie bei http://www.infinitemeaningclass.com erfahren.
