Zeit zum Wandel: Angst-Relief in 3 schmerzlosen Schritten

Wenn es darum geht, Sorgen zu bewältigen, ist es am schwierigsten zu wissen, wo man anfangen soll.

Quelle: Taylor Bryant / unsplash

Egal, ob Sie sich zum ersten Mal in die Psychotherapie begeben oder die Selbsthilfe-Route wählen, um Ihren ängstlichen Geist zu beruhigen, drei Fertigkeiten helfen Ihnen, Ihre Emotionen schneller zu meistern. Ein wichtiger Teil der Veränderung besteht darin, den starken Anreiz zu erkennen, zu den gleichen ungesunden Verhaltensweisen zurückzukehren, wenn Sie unter Stress stehen. Sich an vorderster Front Stressabbau zu ermöglichen, bedeutet, die folgenden grundlegenden Fähigkeiten einzuführen, um Ihren ruhigen Plan zu beginnen.

Schritt 1: Ein Selbstbewusstseinssystem. Selbsterkenntnis verkörpert den Grundstein der Emotionsintelligenz (EQ). Sich selbst bewusst zu sein, bedeutet, dass du deine Gedanken, Gefühle und Emotionen erkennst, wenn sie sich entfalten, und du kannst dein Verhalten ohne Anhaftung daran sehen, ob es falsch oder richtig ist. Diese Fähigkeit, sich in Ihrer Umgebung zu sehen, bedeutet, dass Sie zusätzliche Informationen über Ereignisse sammeln und Ihre Beobachtungen nicht ausschließlich auf Ihre eigenen Meinungen stützen. Wenn Sie Ihre Schwachstellen und belastenden Emotionen erkennen, können Sie anhalten, bewerten und fundierte Entscheidungen darüber treffen, wie Sie vorgehen sollen (anstatt impulsiv zu reagieren).

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Eine Reihe von Forschungsstudien, die im European Journal of Psychology (EJOP) veröffentlicht wurden, fanden heraus:

Die Bedeutung des Selbstbewusstseins geht weit über das Wohlbefinden und die psychische Gesundheit hinaus und beinhaltet erhebliche Auswirkungen auf das tägliche Funktionieren. Es hat wichtige Auswirkungen auf die Leistung, wobei Reflexion und Achtsamkeit trotz Leistungsstress und Wiederkäuen im Zusammenhang mit zwischenmenschlichen Schwierigkeiten zu einer Persistenz bei Aufgaben ermutigen.

Schritt 2: Eine ruhige Vorgehensweise. Wenn Sie in einem stressigen Zustand sind, ist es unerlässlich, Werkzeuge zu haben, um Ihren Körper und Geist zu verlangsamen. Denken Sie an “Brain Breaks” oder was auch immer für Wörter oder Phrasen, um beruhigende Techniken zu implementieren. Zu den üblichen Übungen gehören langsames, tiefes Atmen, das Schließen der Augen, um unerwünschte Stimulation zu blockieren, Meditation oder das Gespräch mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied. Die gute Nachricht ist Ruhe ist ein Insider-Job, also wählen Sie, welche Techniken für Sie effektiv sind. Klicken Sie hier für eine Ressource mit einer Vielzahl von beruhigenden Optionen.

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Schritt 3: Eine Entspannungsroutine. Durch gezielte Anstrengungen während des ganzen Tages, um Zeit für Entspannung zu schaffen, können Sie schneller zurücksetzen. Das bedeutet, dass du keine Verteidigung spielst und wartest, bis Probleme auftauchen, um deinen Geist und Körper zu beruhigen. Im Gegenteil, Offensive zu spielen bedeutet, vorauszuplanen, weil Sie sich bewusst sind, dass Sie mit Gefühlen von Panik, Frustrationstoleranz und außer Kontrolle geratenen negativen Gedanken kämpfen. Planen Sie Entspannung Aktivitäten im Voraus können Sie beruhigende Techniken üben, bevor Ihre Emotionen das Beste von Ihnen bekommen. Für einen zusätzlichen Bonus: Übe Achtsamkeit und andere Wellness-Aktivitäten, wenn du ausgeruht und glücklich bist, damit du schöne, gesunde Gewohnheiten entwickelst.

Wenn es darum geht, deine besorgten Wege zu ändern, brauchst du einen Ratgeber, um Ängste zu bewältigen, damit er dich nicht behandelt. Sie können den besten Psychotherapeuten oder den neuesten Selbsthilfe-Bestseller haben, jedoch werden die gelernten Lektionen ohne einen ruhigen Geist und ein stabiles Zentralnervensystem lange dauern. Ein Startpunkt, der Selbstwahrnehmung, einen ruhigen Plan und eine Entspannungsroutine beinhaltet, kann Sie auf den richtigen Weg zu langfristigen Verhaltensänderungen bringen.