Nicht alle von uns sind in gleicher Weise von denselben Stressfaktoren im Leben betroffen. Manche Menschen können Beziehungskonflikte erleben, andere sind aufgrund globalerer Sorgen in Verzweiflung geraten. Vielleicht ist es Ihre Arbeit, die Not verursacht – zu viel zu tun, zu wenig Bezahlung, zu viel Unsicherheit über ihre Beständigkeit oder zu wenig Vertrauen in Sie von Ihrem Chef. Es kann Ihr Bedürfnis sein, die Bedürfnisse anderer zu erfüllen, die Sie davon abhalten, Ruhe oder Räume für Ruhe in Ihrem Tag zu finden, oder es kann eine Litanei von Sorgen über Dinge sein, die Sie nicht kontrollieren können, die Sie davon abhält, eine gute Nacht zu schlafen.
Unabhängig von der Quelle ist der Stress, den wir in Bezug auf unsere persönlichen Probleme erleben, wahrscheinlich den Ängsten der Person im Büro oder der Wohnung nebenan ähnlich. Leider wird nicht jeder auf den gleichen "Stress-reliever" wie ein anderer reagieren, also hier sind 5 einfache Methoden, um einen Moment der Ruhe oder einen größeren Raum des Atmens während des täglichen Mahlens oder wenn das kleine, kleine Stunden zu finden der Nacht schleichen sich in dir ein, während du mit Ängsten oder Ängsten kämpfst.
- Lass sanft und sanft deine Augen schließen. Fühlen Sie die Berührung Ihrer Wimpern auf Ihrer Haut und den sanften beruhigenden Druck Ihrer Augenlider auf Ihre Augen. Lass die weiche Dunkelheit eine virtuelle Decke sein, die dich langsam sicher bedeckt und ihre sanfte Wärme spürt, wenn sie über deine Arme, Beine und deinen Oberkörper fällt.
- Spielen Sie eine Variante des Spiels "Ich Spion" mit sich selbst. Finde ein Fenster und konzentriere deine Augen auf etwas weit Entferntes. Sie könnten einen Baum, ein Gebäude, einen Laternenpfahl, einen Spielplatz bemerken. Verbringen Sie ein paar Minuten, schauen Sie sich dieses Objekt an – verlangsamen Sie absichtlich Ihre Atemfrequenz, was Ihren Körper zur Entspannung anregt. Sie können die Anzahl der Zweige im Baum oder die Anzahl der Fenster im Gebäude zählen. Diese werden Ihren Geist auf etwas konzentrieren, das über den unmittelbaren Stressor hinausgeht, und dies gibt Ihnen eine mentale Pause, die dazu dienen kann, die Stressreaktion des Körpers zu entschärfen.
- Gehen Sie nach einem abgekürzten "Walkabout". Dies ist traditionell ein australischer Übergangsritus zwischen der Jugend und der Männlichkeit eines jungen Mannes. Verwenden Sie einen persönlichen Walkabout als Übergang von einem Zustand von Stress und Ungewissheit zu einem Zustand der Bereitschaft, sich dem Stress zu stellen. Den Kopf zu reinigen, indem man einen Weg freimacht, kann besonders effektiv sein, wenn man sich von Stressoren "umzingelt" fühlt.
- Biete dir Mitgefühl und Wärme an. . . buchstäblich. Es hat sich gezeigt, dass allein der Akt, eine Tasse Tee, Kaffee oder nur warmes Wasser zu wiegen, einer Person hilft, sich zentriert und beruhigt zu fühlen. So wie das Tee-Ritual in asiatischen Kulturen den Fokus auf den gegenwärtigen Moment lenken kann, kann das Genießen der Erdwärme einer Tasse heißen Tees in Ihren Händen ein zeitkritischer Ersatz sein.
- Farbe! Gekritzel! Skizzieren! Sich in eine nicht-bedrohliche Ausdrucksaktivität zu versetzen, kann deinen Geist dazu bringen, seine Angst loszulassen, während du dich körperlich entspannst. Es ist nicht das Produkt, sondern der Prozess, der bei dieser Art von Aktivität auf den kreativen Ausdruck ankommt. Konzentriere dich auf das Papier und den Stift und lass deine besorgten Gedanken verblassen, während du deinen Geist in eine völlig andere Richtung bewegst.
Diese Aktivitäten neigen dazu, dich von deinen ablenkenden Gedanken und aufkeimenden Sorgen in das Bewusstsein deiner Atmung, deines Körpers und deiner physischen Präsenz in der Welt zurückzubringen. Dein Kopf kann deinem Herzen in die Quere kommen und wenn deine Sorgen um Aufmerksamkeit schreien, blockieren sie die Fähigkeit, in diesem Moment einfach präsent zu bleiben. Die oben beschriebenen Methoden bieten Strategien für die Wrestling-Kontrolle aus unkontrollierbaren Gedanken, die Ihnen die Zeit geben, sich zu sammeln.
###
Wie stark ist Ihr soziales Unterstützungsnetzwerk? Helfen deine Freunde und deine Familie dir, gesund zu bleiben?
Wenn Sie an einer neuen Forschungsstudie zur Erforschung der Beziehung zwischen sozialer Unterstützung und allgemeinem Wohlbefinden teilnehmen möchten, folgen Sie bitte diesem Link: https://niu.az1.qualtrics.com/jfe/form/SV_9Y2egoTAuVhT7bn
