Young Adulthood und Vermeidung von Stress im Leben

Für die meisten jungen Erwachsenen dauert es eine Weile, bis nach der letzten Phase der Adoleszenz (Testunabhängigkeit, 18 – 23) die Erwachsenen-Arbeitsgeschwindigkeit erreicht wird, weil das Selbstmanagement einen dramatischen Anstieg erfordert, wenn die funktionale Unabhängigkeit tatsächlich angenommen wird.

Das Aufwachsen kann sicherlich anstrengend sein; aber eigentlich muss man erwachsen werden, umso mehr.

Das Leben wird schwieriger und komplizierter als ein junger Erwachsener, weil es so viel zu ändern gibt, was die Bedingungen ihrer Existenz plötzlich erschüttert und zurückstellt.

Es gibt erschütternde START / STOP-Anpassungen – etwas Neues zu beginnen, wie zum Beispiel einen Lebensunterhalt zu verdienen und etwas Altes aufzuhalten, wie die Bequemlichkeit, zu Hause zu leben.

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Und jetzt fühlt sich der junge Mensch in einem klassischen MORE / LESS Squeeze gefangen. Auf eigene Faust kann der junge Mensch MEHR unvorbereitet sein, älter zu sein, allein in der Welt, unerfahren, anfällig für Fehler, verantwortlich für Entscheidungen, getrennt von zu Hause, besorgt über das Unbekannte; und zur gleichen Zeit kann sie oder er fühlen weniger unterstützt von der Familie, durch Eltern geschützt, zuversichtlich in der Kapazität, klar über Ziele, unter Kontrolle der Umstände, mit weniger Ausreden zu bieten, Geld zu leben, Struktur zu verlassen, und Erwachsene Richtung für die Führung.

Wenn die Vielfalt der Anpassungen zur Unterstützung der Unabhängigkeit zu einer Überforderung führt, kann Stress für junge Erwachsene entstehen. So kann es für den jungen Menschen hilfreich sein, die Punkte zwischen der Art der Anforderungen und dem Umgang mit Stress zu verbinden. Betrachten Sie sie so.

Die Natur der Forderungen

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Angenommen, für jede Anforderung an dich, auf die du dich entscheidest zu antworten, wird eine Einheit kostbarer persönlicher Energie (jemandes Potenzial für Tun oder Handeln) ausgegeben. Energie ist wertvoll, weil sie begrenzt ist. Niemand hat eine unendlich schnelle Versorgung. Überforderung dieser leicht verfügbaren Versorgung und die Möglichkeit für Stress entsteht, weil es jetzt die Notwendigkeit gibt, das eigene System dazu zu zwingen, zusätzliche Energie zu erzeugen, um damit fertig zu werden. Die zwei drohenden Fragen sind: "Kann ich diese Forderung erfüllen?" Und "Wenn ich nicht kann, was wird dann mit mir passieren?" Stress kann Angst provozieren.

DIE FUNKTION UND DYSFUNKTION VON STRESS

Obwohl es teuer sein kann, ist Stress keine schlechte Sache. Es ist eine Überlebensreaktion, auf die Menschen angewiesen sind, um Notstrom zu erzeugen, wenn eine Krise der Überforderung entsteht. "Obwohl ich leer gefahren bin, habe ich mich selbst dazu gedrängt, den Job zu Ende zu bringen!" Tun Sie dies gelegentlich, wie es die meisten Menschen manchmal tun, und es gibt ein Gefühl von Überforderung und Erschöpfung: "Danach musste ich mich ausruhen, erholen und wiederbeleben. "Wenn man jedoch ständig auf Stress angewiesen ist, um die anhaltende Überforderung zu befriedigen, kann das zur Folge haben, dass viele junge Erwachsene einen Lebensstilstress erleben. "Ich renne immer hinterher, hetze, um aufzuholen, und habe nie einen Moment, mich zu entspannen und aufzutanken!"

Wenn die Überforderung im jungen Erwachsenenalter anhält, kann der Stress im Lebensstil seinen Tribut fordern und progressiv und additiv schädliche psychologische und physische Kosten verursachen, die sich in etwa so entwickeln können.

STUFE 1: Müdigkeit – das Gefühl, ständig erschöpft zu sein und eine negative Einstellung zu entwickeln.

STUFE ZWEI: Schmerz – Gefühl in emotionalen (wie ängstlich) oder körperlichem (wie Schmerz) Unbehagen mehr der Zeit.

BÜHNE DREI: Burn-out – ein Verlust der traditionellen Motivation, wenn die Pflege der Vergangenheit abnimmt.

STUFE VIER: Zusammenbruch – Schwierigkeiten oder Unfähigkeit, die normalen Betriebserwartungen zu erfüllen.

Die besten Antistress-Strategien, die ich bei jungen Erwachsenen gefunden habe, sind vorbeugend, und sie sind drei: übliches Selbst-Aufrechterhalten üben, nicht in Veränderungen auf Kosten der Wartung investieren und Wahlnachfrage abschwächen.

PRAKTISCHE SELBSTWARTUNG

Hier beginnen wir mit einem physischen und kulturellen Problem. Nur um von einem Tag auf den anderen mit einem vollen Vorrat an leicht verfügbarer Energie zu kommen, muss man regelmäßig in grundlegende Aktivitäten investieren, die das physische, emotionale, relationale, spirituelle, berufliche und soziale Wohlergehen unterstützen. Beschreiben Sie alle täglichen Grundlagen, die Sie benötigen, um von Tag zu Tag angemessen gepflegt zu werden, und die Liste der Routineaktivitäten wird sehr lang.

In der Tat muss der große Anteil an Energie, den wir jeden Tag ausgeben müssen, in die Wartung investiert werden, um die eigene Energie zu halten. Wissen diese Leute, warum nicht Leute die Wichtigkeit der Selbstwartung anerkennen, anstatt herunterzuspielen oder es sogar zu vernachlässigen?

Die Antwort auf diese Frage ist eine andere. Wann hat Ihnen jemand das letzte Mal gesagt: "Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade einen neuen Tag hinter sich gebracht?" Vielleicht nie, denn Wartungsaktivitäten sind für Sie selbstverständlich. "Was hast du heute gemacht?" "Nichts, was es wert wäre, es zu bemerken; hat einfach getan, was erwartet wurde. "Die Wichtigkeit der grundlegenden Selbstunterhaltung herunterzuspielen, ist der erste Schritt, diese zu vernachlässigen, bis eine unzureichende Eigenerhaltung zum Stressfaktor werden kann. "Ich kümmere mich nicht um mich selbst!"

Zum Beispiel tritt ein häufig auftretender Stressor im jungen Erwachsenenalter auf, wenn ein junger Mensch sich im Schlaf regelmäßig kurzschließt, um sich Zeit für eine drückendere oder lustvollere Aktivität zu verschaffen, sich müde zu fühlen und die meiste Zeit zu nerven. Ausreichender Schlaf ist nur ein Grundbedürfnis der Selbstwartung. Ich habe die Werbung von Urban Mattress immer gemocht über die Wichtigkeit des Schlafes: "Jemand hat einmal gesagt, wenn wir gut schlafen, wachen wir gut auf. Mehr vorbereitet für unseren Tag, mehr präsent für unsere Freunde und Familien und offener für Gelegenheiten und einfache Freuden. Kluge Person. "Selbstwartungsangelegenheiten.

NICHT ÄRZTLICHE WARTUNG ZU ÄNDERN

Nicht nur die Bedeutung der grundlegenden Selbstpflege kann vernachlässigt und vernachlässigt werden, sie kann auch als eine niedrigere Priorität behandelt werden als eine andere Art, Energie zu verbrauchen – auf Veränderung. Es ist einfach, Veränderungen zu bewerten und zu belohnen, was bedeuten kann, dass man in neue, mehr, andere, bessere oder schnellere investiert. All dies kann sein, wie die Leute Aufregung bekommen, wahrgenommen werden, Zustimmung bekommen und sogar weiterkommen. Kulturell werden spannende Veränderungsaktivitäten oft höher bewertet als vergleichsweise langweilige Instandhaltungsaktivitäten. Deshalb ist Veränderung verlockend, und warum Wartung nicht ist.

Der junge Mensch also, der nicht zu einem verlockenden Vergnügen, einer Gelegenheit oder einer Bitte "Nein" sagen kann, investiert jetzt in einen Wechsel auf Kosten der Wartung, zum Beispiel durch den Kauf eines neuen Party-Outfits mit gespartem Geld für die Miete in Stress, wenn diese grundlegenden Lebenshaltungskosten fällig und nicht erfüllt werden können. Im Vergleich zu optionalen Änderungen muss die Wartung Priorität Nummer eins sein.

MODERATING SELECTIVE DEMAND

Eine wichtige Entwicklungsaufgabe in der späten Jugend, den Gymnasialjahren, besteht darin, dass der junge Mensch mehr Verantwortung für die Bestimmung der Wahlpflicht in seinem Leben übernimmt. Es geht darum, dass der Jugendliche lernt, die drei Gatekeeper der Nachfrage zu kontrollieren, die einen maßgeblichen Einfluss darauf haben, wie viel Stress durch Überforderung erlaubt ist.

Diese drei psychologischen Regulatoren der Wahlnachfrage sind persönliche Ziele , persönliche Standards und persönliche Grenzen, die der junge Mensch setzen und zurücksetzen kann, wenn er oder sie entscheidet.

ZIELE haben mit Ehrgeiz zu tun: Wie hoch wählt der Jugendliche in diesem Moment der Zeit?

STANDARDS haben mit Perfektion zu tun: Wie gut glaubt die junge Person, dass sie oder er die ganze Zeit ausführen sollte?

GRENZEN haben mit Toleranz zu tun: Was kostet der Jugendliche zu einem bestimmten Zeitpunkt?

Im jungen Erwachsenenalter, außerhalb der Beschäftigung, ist es wichtig, dass andere Menschen ihre persönlichen Ziele, Standards und Grenzen nicht festlegen. Als erwachsenes und unabhängiges Erwachsensein zu agieren bedeutet, diese Gatekeeper von sich selbst zu überzeugen.

Stellen Sie sie unrealistisch oder extrem hoch ein, und es besteht die Gefahr, dass Ihr Lebensstil durch Überforderung beeinträchtigt wird. "Ich will nur der Beste sein, ich darf nie durcheinander kommen, und ich sollte alles tun, was jeder von mir will." Das Gegenmittel zu diesem stressigen Lebensstil ist die Entscheidung, wie hoch, wie gut und wie viel Nachfrage ausreicht .

Also, für diese jungen Erwachsenen, die ihren Weg in die Welt finden, wenn sie den Stress ihres Lebensstils niedrig halten wollen, können sie:

• Halten Sie ihre grundlegende Selbstpflege aufrecht;
• Versuchen Sie, nicht auf Kosten der Wartung in Veränderungen zu investieren;
• Setzen Sie sich persönliche Ziele, Standards und begrenzen Sie diese moderaten Anforderungen.

Für weitere Informationen über Eltern, die Jugendliche erziehen, siehe mein Buch: "ÜBERLEBEN DER ADOLÄSION DEINES KINDES" (Wiley, 2013) Informationen unter: www.carlpickhardt.com

Nächste Woche: Motivieren Sie Ihren Jugendlichen zu trainieren