4 Tipps zur Verlangsamung, um Stress zu reduzieren

Im April veröffentlichte NPR eine Geschichte mit dem Titel "The Slow Internet Movement". Es berichtete, dass Hipster-Städte wie Portland, Oregon Internetcafés sprießen, die nur Wählverbindungen ins Internet anbieten. Diese Cafés geben Kunden "Langsame Güsse und langsames Internet. Hier können Sie Ihren Kaffee bestellen und vier Stunden lang Ihre E-Mails lesen, alles für eine Stunde. "

Ich dachte: "Wow! Das ist nur meine Geschwindigkeit! "(Kein Wortspiel beabsichtigt.) Aber die Geschichte lief nicht nur im April. Es lief am 1. April und war NPRs kleiner Aprilscherzwitz auf Kosten von leichtgläubigen Leuten wie mir. Es hat mich aber zum Nachdenken gebracht. Das Leben wäre weniger stressig und meine Angst würde stark reduziert werden, wenn ich den Geist der langsamen Internetbewegung annehmen würde. Also hier sind vier Tipps für die Verlangsamung.

1. Entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie benötigen, um eine Aufgabe zu erledigen … und verdoppeln Sie sie!

Wie oft kommst du zu oder unter der Zeit, die du für eine Aufgabe zugewiesen hast? Das tue ich selten.

Nehmen Sie mein erhöhtes Spargelfarn-Bett, das jedes Jahr ein paar Mal zurückgeschnitten werden muss. Jedes Mal, wenn ich die Aufgabe einschätze, schätze ich, dass es höchstens 20 Minuten dauern wird. Aber es dauert immer mindestens doppelt so lange. Wenn ich fertig bin, bin ich "trashed", wie wir es in meinem Haushalt nennen.

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Inspiriert von der Slow Internet Movement, als ich vor ein paar Wochen die Aufgabe angriff, verdoppelte ich meine 20-Minuten-Zeitschätzung. Vierzig Minuten sind mehr, als ich stressfrei auf einmal bewältigen kann, deshalb habe ich die Hälfte der Farne am Samstag und die andere Hälfte am Sonntag reduziert. Sicher, die Box sah 24 Stunden lang seltsam aus, aber niemand schien es zu bemerken. Ich habe mir nicht nur den Burnout verschont, sondern ich habe die Aktivität auch wirklich genossen.

2. Führen Sie Aufgaben in Zeitlupe bewusst aus . Was auch immer Sie im Moment tun, verlangsamen Sie es um 25%, egal ob Sie denken, auf der Tastatur tippen, im Internet surfen, (entschuldigen Sie das unglückliche Wort) einen Botengang machen oder das Haus putzen. Wählen Sie einige Aufgaben aus, mit denen Sie experimentieren möchten.

Wenn ich nicht wachsam bin, werde ich langsam beschleunigen, bis ich mich bald auf Hochtouren bewegen werde. Oft ist dieses Herumhuschen ohne ersichtlichen Grund! Als ich das merke, atme ich tief ein und wiederhole die Worte des chinesischen Weisen Lao Tzu: "Nichts zu tun ist besser, als nichts tun zu müssen."

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3. Stimulieren Sie Ihr parasympathisches Nervensystem. Das autonome Nervensystem – manchmal das unwillkürliche Nervensystem genannt – reguliert viele Körpersysteme ohne unsere bewusste Richtung, wie das Kreislauf- und Atmungssystem. Zwei seiner drei Zweige sind das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem.

Wenn das sympathische Nervensystem erregt wird, versetzt es uns in höchste Alarmbereitschaft, manchmal als "Kampf-oder-Flucht" -Antwort bezeichnet. Das sympathische Nervensystem ist für unser Überleben notwendig, weil es uns ermöglicht, schnell auf Bedrohungen zu reagieren. Im Gegensatz dazu, wenn das parasympathische Nervensystem erregt wird, erzeugt es ein Gefühl der Entspannung und Ruhe in Geist und Körper.

Die beiden Systeme arbeiten zusammen: Wenn jemand aktiver wird, wird der andere weniger aktiv. Aber sie können aus dem Gleichgewicht geraten. Viele Menschen leben in einem ständigen Zustand von hoher Alarmbereitschaft und hoher Angst – Sympathikus-Erregung – obwohl es keine unmittelbare Bedrohung gibt. Drei der anerkannten Ursachen dafür sind unser schnelllebiger, nie genug-zu-allem-Leben-Lebensstil; Reizüberflutung (verschlimmert durch Multitasking); und die verzerrte, aber unerbittliche Suggestion der Medien, dass Gefahr an jeder Ecke lauert.

Mit anderen Worten, das parasympathische Nervensystem – das System, das einen ruhigen und entspannten Zustand erzeugt – ist nicht aktiv. Durch die Stimulation des parasympathischen Nervensystems können wir das Gleichgewicht wiederherstellen. Mit diesem wiederhergestellten Gleichgewicht verlangsamen wir natürlich unser Leben.

Die folgenden Techniken zur Stimulierung des parasympathischen Nervensystems werden aus Rick Hansons ausgezeichnetem Buch Buddhas Gehirn übernommen . Sie können diese überall und jederzeit ausprobieren.

• Atme von deinem Zwerchfell. Dies stimuliert das parasympathische Nervensystem, weil es Ihre Atmung verlangsamt. Wenn du deine Hand auf deinen Bauch legst und sie beim Atmen leicht auf und ab steigt, weißt du, dass du Zwerchfellatmung bist. (Deshalb wird es manchmal Bauchatmung genannt.)
• Kombiniere Zwerchfellatmung mit Achtsamkeit – die Übung, deine Aufmerksamkeit ruhend auf das zu richten, was im gegenwärtigen Moment geschieht. Wenn sich Ihr sympathisches Nervensystem in einem ständigen Zustand der Erregung befindet, hilft Achtsamkeit, das richtige Gleichgewicht zwischen dem sympathischen und parasympathischen System wiederherzustellen, indem die Aktivität des sympathischen Nervensystems gesteigert wird. Dies schafft ein Gefühl von Ruhe und Entspannung.
• Verwenden Sie Bilder, um das parasympathische Nervensystem zu stimulieren. Visualisiere dich an einem friedlichen Ort wie einem Gebirgsbach, einem Wald, einem einsamen Strand. Setzen Sie all Ihre Sinne in diese Bildersprache ein – Anblicke, Geräusche, das Gefühl der Brise auf Ihrem Gesicht.
• Ein Liebling von mir: Führen Sie leicht ein oder zwei Finger über Ihre Lippen. Parasympathische Fasern sind in den Lippen verteilt, so dass sie berühren das parasympathische Nervensystem stimuliert. Ich war skeptisch, bis ich es versuchte. Jetzt ist es meine "Gehe zu" Praxis, um sofort meinen Körper und Geist zu beruhigen. Sobald ich ruhig bin, werde ich natürlich langsamer.

4. Kein Multitasking. (Okay, okay: weniger Multitasking.) Koreanischer Zen-Meister Seung Sahn erzählte seinen Schülern gerne: "Beim Lesen nur lesen. Beim Essen nur essen. Denken Sie nur nach. "Für uns bedeutet das kein Multitasking! Ich habe entdeckt, dass es schwierig ist, die Multitasking-Gewohnheit zu brechen. Manchmal fühlt es sich an wie eine Sucht. Achtsamkeitspraxis hilft, denn wenn ich nicht bewusst auf den gegenwärtigen Moment achte, kann ich mich in mehreren Aufgaben engagieren, ohne es zu merken.

Zu viel sensorischer Input erhöht mein Stresslevel, also arbeite ich hart an "kein Multitasking". Nenne mich einen sich erholenden Multitasker. Ich habe entdeckt, dass es sehr viel Disziplin erfordert, die Gewohnheit zu brechen, so sehr, dass ich manchmal mit "weniger Multitasking" zufrieden sein muss. Aber es ist ein Anfang.

Diese vier Tipps sind im Geiste von The-Slow-Internet-Movement-das-war-nicht. Ich hoffe, dass Sie beim Durchlesen die doppelte Zeit zugewiesen haben, die Sie schätzten!

Hinweis: Das Thema dieses Artikels wird in meinen Büchern " Wie man mit chronischen Schmerzen und Krankheiten gut leben kann" (A Mindful Guide, 2015) und " Wie wache ich auf : Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer" (2013)  

© 2011 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin auch der Autor von:

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)  

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

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