Der Urlaub kann eine Zeit des Stresses und der Unruhe sein, besonders wenn es um Essen geht. Manche Menschen schaffen es, die Luken auf ihren Diätplan zu legen, während andere sich erlauben, vom Kurs abzukommen. Keine dieser Strategien ist besonders effektiv und sie können sogar zu Mustern von Essstörungen beitragen. Lassen Sie sich im Meer des Chaos der Urlaubsmahlzeiten von einer aufmerksamen Ernährung leiten, die Ihnen zu einer ausgewogenen und nährenden Beziehung mit Nahrung und Ihrem Körper verhilft. Hier sind 5 meiner Lieblings-Tipps, um Ihnen zu helfen, durch die Ferienzeit unbeschadet zu kommen.
1. berauben Sie sich nicht. Manche Leute bereiten sich auf eine große Mahlzeit wie Thanksgiving vor, indem sie in den Tagen vor dem großen Ereignis Kalorien zählen oder bestimmte Lebensmittel ausschneiden. Es gibt eine Überzeugung, dass wenn du jetzt "gut" bist, es in Ordnung ist, später "schlecht" zu sein. Diese Art des Denkens ist eine Eintrittskarte in das Karussell der Einschränkung und des Fressanfalls, das nur schwer zu überwinden ist. Zum Beispiel kann übermäßiges Essen auf einer Urlaubsparty gefolgt von einem Saft, der am nächsten Tag gereinigt wird, gefolgt werden von außer Kontrolle geratenem Essen, Abendessen kommen … und herum und um Sie herum gehen. Vermeide es, auf diesen Höllenritt zu kommen, indem du einfach nur Nein zu Diäten und Entbehrungen sagst. Höre auf deinen Körper und iss, was du willst, wann du willst.
2. Nehmen Sie sich Zeit, um die Aromen Ihres Essens zu bemerken. Lebkuchen und Eierlikör und Zuckerstangen, oh mein! Während der Ferien werden wir mit einer Fülle von Lebensmitteln präsentiert, von denen viele zu dieser Jahreszeit einmalig sind (obwohl Sie daran denken, dass Sie zu jeder Jahreszeit Weihnachtsessen essen können! Lesen Sie dazu meinen Beitrag "Surviving Thanksgiving: Eat Stuffing Jeden Tag"). Nehmen Sie sich mit jedem Bissen einen Moment Zeit, um den Geschmack, die Textur und die Empfindungen zu bemerken, die mit dem Essen verbunden sind. Dies kann ein interessantes Experiment sein, um mit neuen Lebensmitteln oder Lebensmitteln zu versuchen, die nicht zu Ihrer üblichen Routine gehören. Vielleicht bemerken Sie Aspekte bestimmter Lebensmittel, die Sie genießen, und dies kann Ihre Ess-Erfahrung verbessern. Alternativ können Sie bemerken, dass es einige Urlaubskost gibt, die Sie nicht genießen (sogar Nahrungsmittel, die Sie jedes Jahr gedankenlos gegessen haben) und dies kann Ihnen dabei helfen, Entscheidungen über Speisen zu treffen, die dem entsprechen, was Ihr Körper wünscht.
3. Erkenne Körperempfindungen . Die Feiertage bringen Urlaubspartys und Zusammenkünfte mit sich, die sich um das Essen drehen – ganz zu schweigen von den Köstlichkeiten, die jeden Dezember im Büro auf magische Art und Weise in Ihren Büroräumen erscheinen. Achtsamkeit kann helfen, Sie durch diese potenziell schwierigen Situationen zu führen. Bevor du einen Gegenstand zum Essen auswählst, nimm dir einen Moment Zeit, um deinen Körper zu untersuchen. Hast du irgendwelche Hungerempfindungen? Irgendwelche Sensationen der Fülle? Ruft dein Körper irgendein bestimmtes Essen an? Wenn Sie den Ernährungsprozess verlangsamen, indem Sie Ihrem Körper mehr Aufmerksamkeit schenken, können Sie eine abgestimmte Auswahl treffen.
4. Annahme . Sei nett, mitfühlend und akzeptiere dich selbst und dein Essverhalten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie das Gefühl haben, mit Ihrem Essen außer Kontrolle zu geraten oder sich von der Spur entfernt haben. Versuchen Sie, Ihre innere "kritische Stimme" herauszufordern und überlegen Sie, was Sie einem Freund oder Kind mit ähnlichen Gedanken sagen können . Die meisten von uns würden niemals die Dinge sagen, die wir unseren schlimmsten Feinden sagen, geschweige denn jemanden, den wir lieben! Versuche, liebevolle Freundlichkeit zu üben, indem du warme Wünsche an andere Menschen in deinem Leben sowie an dich selbst aussprechst.
5. Meditiere . Die Ferien sind beschäftigt! Achtsamkeitsmeditation während des Tages zu praktizieren hilft Ihnen, im Gleichgewicht zu bleiben. Es ist ironisch, dass Meditation oft aus dem Fenster geht, wenn das Leben beschäftigt ist. Die Zeit, die wir am meisten brauchen, ist die Zeit, in der wir uns fühlen, als ob wir keine Zeit dafür hätten. Wenn du dir sogar 5 Minuten täglicher Meditation widmest, kannst du das Bewusstsein für deine körperlichen Empfindungen, Gefühle und Gedanken erhöhen, was dir helfen wird, achtsam zu essen und mehr Kontrolle über dein Essen während der Ferienzeit und darüber hinaus zu haben.
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Besonderer Dank geht an Andrea Pratt für ihre Hilfe, diesen Beitrag zu schreiben
