Behandlung der Selbstsabotage: Die Prognose ist gut!

(Haftungsausschluss: Ich habe keine finanzielle oder persönliche Verbindung zu den in diesem Blog empfohlenen Büchern oder Autoren, und ich erhalte keine Lizenzgebühren aus dem Kauf dieser Bücher. Ich empfehle sie, weil sie gut sind!)

Ich habe ein paar E-Mails darüber erhalten, welche grundlegenden Schritte Menschen unternehmen können, um ihr selbstsabotierendes Verhalten zu überwinden. Es gibt eine Menge Junk-E-Mails (ohne eigentliche wissenschaftliche Erkenntnisse) darüber, wie man diese Probleme überwinden kann. Daher war ein Grund, warum ich diesen Blog gestartet habe, ein besseres Verständnis dieser Probleme in der Öffentlichkeit zu vermitteln. und geben Sie Anweisungen zu den besten Behandlungsmethoden da draußen. Heute werde ich einen kurzen Überblick über die Schritte geben, die Sie sowohl bei der professionellen Behandlung als auch bei der Selbsthilfe machen können.

Professionelle Therapie

Wenn Sie professionelle Hilfe von einem Therapeuten für selbstsabotierendes Verhalten suchen, ist die effektivste und hilfreichste Behandlung, die derzeit verfügbar ist, eine bestimmte Art von Therapie, die Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) genannt wird. Diese Therapie ist speziell für Probleme mit intensiven Emotionen, impulsiven Verhaltensweisen und Schwierigkeiten mit anderen Menschen (sowie für eine Bedingung, die als Borderline-Persönlichkeitsstörung bekannt ist, die ich in einem Blog bald diskutieren werde) konzipiert. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass DBT eine sehr hilfreiche Therapie ist, und meine persönliche Erfahrung mit der Bereitstellung der Therapie ist, dass sie sehr gut funktioniert. Die Schwierigkeit besteht darin, einen Anbieter von DBT in Ihrer Region zu finden, da DBT etwas neu ist und nicht so häufig praktiziert wird wie andere Therapien. Wenn Sie einen Moment haben, gehen Sie bitte auf den folgenden Link für Behavioral Tech, LLC:

• Die Ein-Minuten-Gruppen-Meditation
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http://www.behavioralitech.com/resources/whatisdbt.cfm

Dieser Link beschreibt, was DBT ist, und besonders wichtig, wenn Sie auf das rosa "Clinician Resource Directory" -Reiter oben klicken, können Sie suchen und möglicherweise qualifizierte DBT-Anbieter in Ihrer Nähe finden.

Obwohl ich beabsichtige, ein paar Posts an DBT zu widmen, möchte ich Ihnen eine kurze Beschreibung geben, wie die Therapie funktioniert. Auf die einfachste Art, dies zu verstehen, bietet Ihnen DBT ein tieferes Verständnis Ihrer Emotionen und Verhaltensweisen und Sie lernen Fähigkeiten, die Ihnen helfen, Auseinandersetzungen mit anderen, Selbstverletzungen, problematische Essverhalten und viele andere Verhaltensweisen zu überwinden. Sie lernen auch eine Vielzahl von Fähigkeiten, wie Sie mit schwierigen Menschen in Ihrem Leben umgehen können, wie Sie mit schwierigen emotionalen Zuständen umgehen und wie Sie Ihre emotionalen und Verhaltensmuster so analysieren können, dass Sie sie verändern können. Das Streben nach DBT ist meine Nr. 1 Empfehlung für jeden, der eine professionelle Therapie sucht.

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Selbsthilfe

Wenn Sie keinen DBT-Dienstanbieter finden, sich nicht sicher sind, ob DBT für Sie geeignet ist, sich nicht sicher ist, ob die Therapie für Sie geeignet ist oder keine finanziellen Mittel zur Therapie hat, gibt es eine Reihe von Büchern, denen ich weiterhelfen kann Überwindung Ihrer selbstsabotierenden Verhaltensweisen. Dieser Ansatz ist weniger ideal als Therapie, aber es kann sicherlich ein guter Anfang sein! Hier sind einige Bücher, die ich sehr empfehlen kann:

Lassen Sie sich nicht von Emotionen leiten lassen: Wie die dialektische Verhaltenstherapie Ihnen die Kontrolle geben kann – von Scott Spradlin

The Dialectical Behaviour Therapy Skills Arbeitsbuch: Praktische Übungen zum Erlernen von Achtsamkeit, zwischenmenschlicher Wirksamkeit, Emotion Regulation und Distress Tolerance – von Matthew McKay, Jeffery Wood und Jeffery Brantley

Skills Trainingshandbuch zur Behandlung von Borderline Persönlichkeitsstörung – von Marsha Linehan

Jetzt habe ich ein zusätzliches Buch zu empfehlen. Da Selbstsabotage eine Vielzahl unterschiedlicher Verhaltensweisen beinhaltet, deckt DBT nicht notwendigerweise alle Arten dieser Verhaltensweisen ab. Häufige Beispiele für selbstsabotierende Verhaltensweisen, die von der DBT unterstützt werden könnten, aber auch von einer traditionelleren kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) profitieren könnten, sind Dinge wie Aufschieben, Angst- / Sorgenverhalten und depressive Verhaltensweisen. Nun könnte DBT sicherlich mit diesen Verhaltensweisen helfen, aber wenn Sie eine traditionelle CBT-Selbsthilfe-Ansatz möchten, versuchen Sie die folgenden Bücher:

Wohlfühlen: Die neue Stimmungstherapie – von David Burns

The Feeling Good Handbook – von David Burns

Ich empfehle diese Bücher, weil ich denke, dass jemand davon profitieren würde, vor allem Menschen, die Probleme mit Selbstsabotage haben. Eine Studie fand heraus, dass das Lesen dieses Buches mindestens genauso hilfreich war wie 4 Therapiesitzungen und die Auswirkungen des Lesens Bücher waren länger als die kurze Therapie (Stice, Burton, et al., 2006; Verhaltensforschung und Therapie). Mit den niedrigen Kosten dieses Buches im Vergleich zum Nutzen seiner Inhalte, das ist eine ziemlich wirtschaftliche Option!