5 Gründe, Yoga jetzt zu tun

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Eine der transformativsten Veränderungen des Lebensstils, die ich erlebte, war meine Einführung in Achtsamkeitsbasierte Praktiken. Seitdem bin ich ein aktiver Yogapraktiker geworden, zusätzlich zu Seminaren über Achtsamkeitspraktiken in Unternehmen und akademischen Einrichtungen. Da viele von uns immer noch im ersten Monat sind, um unsere Ambitionen für das neue Jahr zu erfüllen, möchte ich jeden von Ihnen ermutigen, sich auf die Yogamatte als Katalysator für eine positive Veränderung in Ihrem Leben einzulassen. In diesem Sinne, hier sind die 5 Gründe, warum Sie Yoga in Ihre wöchentliche Routine aufnehmen sollten, wenn Sie seine transformative Wirkung noch nicht erfahren haben:

1. Physische Vorteile. Verbesserung der Flexibilität, Knochenstärke, Immunsystem, Aufbau von Muskelkraft, Verbesserung der Körperhaltung, Reduzierung von Entzündungen und effektives Schmerzmanagement – speziell für den Rücken – sind alle dokumentierte körperliche Vorteile dieser Praxis (zB Mccall, 2007). Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass "Yoga-Praxis zu Veränderungen der Genexpression führt, die die Immunität auf zellulärer Ebene stärken" (wie von Domonell, 2014, Abs. 1 berichtet). Andere Forschungsdokumente profitieren von Krebspatienten in Bezug auf Schmerzmanagement und Müdigkeit sowie Verbesserungen der Atmung für Asthmatiker. Darüber hinaus können Patienten mit Schlafstörungen mit einer regelmäßigen Yoga-Praxis von besserer Schlafqualität profitieren (Domonell, 2014). Der physische Nutzen dieser Praxis ist weit reichend und sehr gut dokumentiert und reicht vom Offensichtlichen bis zum Unerwarteten. Zum Beispiel wird die sexuelle Leistungsfähigkeit für Yogis verbessert, ebenso wie Migräne (Domonell, 2014).

2. Stressmanagement / Stressreduktion . Einer der offensichtlichsten Vorteile der Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Yoga-Praxis ist, dass es ein effektiver Weg ist, um Stress zu bekämpfen und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern. Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass Serotonin, ein Neurotransmitter, der die Stimmung verstärkt, für die Praxis erhöht ist, während Stresshormone wie Cortisol verringert sind (wie berichtet von Mccall, 2007). Darüber hinaus ist die Erhöhung von Blutfluss und Sauerstoff, die diese Praxis ermöglicht, für die Gesundheit des Gehirns, zusätzlich zu anderen Teilen des Körpers, gut. In der Tat wird Stressabbau als ein zentraler Vorteil dieser Praxis, zusätzlich zu den zahlreichen physischen Vorteilen, die dokumentiert wurden, berichtet. Daher sind Yoga und andere Achtsamkeitspraktiken eine brauchbare Alternative zu herkömmlichen psychiatrischen Eingriffen für Patienten, die an Stimmungs- oder Angststörungen leiden, oder können in Verbindung mit traditionelleren Therapien durchgeführt werden.

3. Geist-Körper-Verbindung . Die Verbesserung der psychischen Gesundheit hängt sehr stark mit der Art und Weise zusammen, in der Yoga-Praktizierende die Verbindung zwischen Geist und Körper achtsamer wahrnehmen. Es ist üblich, dass der Körper Schmerzen oder Symptome manifestiert, die in der Unruhe des Geistes liegen. Eine bestimmte Pose kann eine starke negative Reaktion auf der Matte auslösen, was dem Yogi die Möglichkeit gibt, darüber nachzudenken, welche Spannung oder ein Trauma er in diesem Teil seines Körpers haben könnte. Das größere Bewusstsein für die Verbindung zwischen Geist und Körper ermöglicht außerdem eine Reduzierung von Stress und eine Steigerung der mentalen Gesundheit, da der Therapeut besser darauf eingestellt ist, wie der Körper auf Gedanken reagiert, und umgekehrt. Tatsächlich nennt das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Yoga als wirksame Techniken oder Therapien, um die Körper-Geist-Ausrichtung zu erleichtern (Hart, 2015). So ermöglicht Yoga als Übung eine größere Kohäsivität für das Individuum auf der Matte und trägt somit wesentlich dazu bei, dass ein Individuum eine vollständigere und ausgerichtete Disposition zwischen seinen mentalen und physischen Zuständen entwickeln kann.

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4. Digitale Entgiftung . Gehen Sie durch eine belebte Straße oder beobachten Sie andere während Ihrer Morgenpendeln und die Allgegenwärtigkeit der Technologie und unsere Besessenheit von der Bildschirmzeit ist überall für uns zu sehen. Wir sind eine Kultur im besten und schlechtesten Fall, eine stark digitalisierte und technologieabhängige Bevölkerung. Zahlreiche Forschungen haben den Stress dokumentiert, den die ständige Exposition gegenüber Technologie für die Benutzer haben kann, von der Belastung des Gehirns bis hin zum Druck von immerem Multitasking bis hin zu Ablenkung und gedankenlosen Handlungen, ganz zu schweigen von der negativen physischen (zB Augenbelastung), sozialen (nicht im Moment präsent, Entfremdung von anderen, Cyber-Mobbing, sozialer Vergleich, etc.) und wirtschaftliche (schlechte Arbeitsproduktivität, etc.) Auswirkungen der ständig verdrahtet werden. Als Achtsamkeitspraxis zwingt Yoga den Praktizierenden dazu, sich während der Yoga-Sitzung digital zu trennen. In der Tat, je nach Instruktor, Handys dürfen nicht einmal im Studio erlaubt sein. Für regelmäßige Yogis ist die Möglichkeit, auch nur vorübergehend von digitalen Geräten zu trennen und im Moment präsent zu bleiben, eines der weniger offensichtlichen, aber ebenso nützlichen Ergebnisse dieser Praxis.

5. Fokus . Stark mit dem letzten Nutzen verbunden, fördert das digitale Trennen und fehlende Stimulation während der Yogapraxis auch eine stärkere Konzentration. In der Tat ist ein Kernmerkmal jeder Yoga-Praxis die Fähigkeit, Posen für einen längeren Zeitraum zu halten, ein Kunststück, das Konzentration und Konzentration erfordert. Insbesondere balancierende Posen helfen, den Fokus zu nutzen, da ein wandernder Geist zu einem wandernden Körper führen kann, der den Yogi aus dem Gleichgewicht bringen kann. In der Tat, "Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Yoga-Praxis verbessert Koordination, Reaktionszeit, Gedächtnis und sogar IQ-Scores" von denen alle profitieren von einer größeren Fähigkeit zu konzentrieren (Mccall, 2007, Abs. 18).

Als ich anfing Yoga zu praktizieren, war ich sehr eingeschüchtert darüber, wie wenig ich über die Praxis wusste und fragte mich, ob mein Körper die Fähigkeit hatte, die verschiedenen Posen zu ertragen, die meine Instruktoren so einfach und anmutig zu modellieren schienen. Ich fühlte mich, als wäre ich fehl am Platz und unbeholfen. Im Laufe der Zeit bemerkte ich jedoch Veränderungen in meinem Körper (und meinem Geist) und fand heraus, dass Posen, mit denen ich zu kämpfen pflegte, ich mit Leichtigkeit eindringen konnte. Heute ist meine Yogamatte der Lieferant meiner Vernunft und einer der heiligsten Räume, die ich verkörpern darf. Ich habe eine neue Matte für das neue Jahr bekommen, aber die Praxis selbst bleibt gleich. Ich ermutige jeden von euch, darüber nachzudenken, auf die Matte zu gehen, wo auch immer du physisch und mental sein magst, und richte dich ein, um die hier aufgeführten Vorteile neben vielen anderen zu erfahren.

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Namaste!

Domonell, K. (2014). 5 überraschende gesundheitliche Vorteile von Yoga. Huffpost Gesundes Leben. Abgerufen am 26. Januar 2016 von: http://www.huffingtonpost.com/2014/02/12/yoga-health-benefits_n_4768746….

Hart, P. (2015). Geist-Körper-Therapien. Verantwortung für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden: University of Minnesota. Abgerufen am 26. Januar 2016 von: http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/what-are-mind-body-therapies

McCall, T. (2007). 38 Gesundheitliche Vorteile von Yoga. Yoga Journal. Abgerufen am 26. Januar 2016 von: http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/

Copyright 2016 Azadeh Aalai

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