5 Wege, 2014 bewusster zu essen

Wenn Sie zu den Millionen von Menschen gehören, die erwägen, am 1. Januar eine Diät zu beginnen, sind Sie eingeladen, dieses Jahr etwas radikal Neues zu probieren. Nehmen Sie stattdessen das Mindful Eating Pledge, in dem fünf einfache Verhaltensänderungen beschrieben werden, die Ihnen helfen können, aus dem Urlaubs-Ess-Modus auf einen gesünderen neuen Fuß zu wechseln.

Einfach ausgedrückt bedeutet achtsames Essen, mit mehr Bewusstsein zu essen. Diese Methode des Essens zielt darauf ab, hirnlose Essverhalten zu stoppen, wie unbewusst Essen in den Mund zu werfen, während Sie fernsehen oder aus einem Karton Eis essen, um Stress zu lindern. Studien zeigen, dass die Reduzierung dieser Verhaltensweisen erhebliche Auswirkungen auf die Verbesserung von Gesundheit und Gewicht haben kann.

Das Versprechen "Achtsames Essen" ist eine gute Nachricht für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Neujahrsresolutionen aufrechtzuerhalten. Ergebnisziele (ich will fünf Pfund verlieren) führen zu Frustration und werden schnell aufgegeben, weil sie langfristig sind und Sie nicht kontrollieren können, ob sie passieren. Prozessziele (Essen ohne Ablenkung) können Sie übernehmen und haben unmittelbare Vorteile in diesem Moment, wie zum Beispiel mehr Essen zu genießen und das Risiko von Überernährung zu reduzieren.

Hier ist eine Liste der fünf Dinge, die Sie in diesem Jahr tun.

• Schlechte Haut und emotionale Narben
• Neue Essstörung, neue Ängste
• Zwei Boote und ein Hubschrauber: Gedanken zum Stressmanagement
• Feinschmecker mit Ausgaben
• Leben wie das Leben hängt davon ab

Ich verpflichte mich zu:

• Iss Achtsam – achte besser auf jeden Biss, den ich nehme
• Pace Not Race-essen langsam und mit Absicht
• Wenn ich esse, esse nur ohne Ablenkung
• Calm Without Calories – finden Sie Komfort und Wohlbefinden ohne Essen
• Essen Sie weniger, nähren Sie mehr-essen Sie Nahrungsmittel, die meinen Körper ernähren

Die Art und Weise zu ändern, wie Sie essen, ist nicht einfach. Aber es mit Absicht und einer intelligenten Strategie zu tun, kann es einfacher und in Reichweite machen. Also legen Sie die Diät Bücher und Kalorien zählen. Melden Sie sich an, um die Verpfändung zu erhalten, und Sie erhalten kostenlos Mindful Eating Tools, die das ganze Jahr über direkt in Ihren Posteingang gesendet werden. http://eatq.com/mindful-eating-pledge/ Sie können das Versprechen herunterladen und aufhängen! Fühlen Sie sich frei, es weiterzugeben.

LERNEN SIE MEHR ZU DIESEM ANSATZ in Dr. Albers 'neuem Buch EatQ . Dr. Susan Albers ist Psychologin an der Cleveland Clinic und Autor des neuen Buches, EatQ (HaperOne, 2013), Achtsamkeit, 50 Wege, um sich ohne Nahrung zu beruhigen . www.eatq.com Sie wird häufig in der Form, in der Eignung, in der New York Times, im Wall Street Journal usw. zitiert und war ein Gast an der Dr. Oz Show.

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