5 Wege, emotional auf sich selbst zu achten

Grundlegende Strategien, um Ihnen dabei zu helfen, auf dem Boden zu bleiben.

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Das Leben passiert, und deine Emotionen sind Ausdruck dessen, was mit dir geschieht. Im Laufe Ihres Lebens werden Sie zahlreiche Gefühle erleben. Viele Emotionen werden dir vertraut sein – jene, die regelmäßig auftreten und die Ereignisse deines täglichen Lebens widerspiegeln. Einige werden weniger bekannt sein, weil die Ereignisse, die diese Emotionen ausdrücken, weniger und weiter voneinander entfernt sein werden, wie zum Beispiel tiefgreifender Verlust, Tragik und Tod.

Die Beherrschung Ihrer Emotionen ist nicht nur Ihre persönliche Verantwortung, sondern auch eine positive Strategie, um das Leben so gut wie möglich zu meistern. Wenn Sie eine gesunde Einstellung zu Ihren Gefühlen haben und wie Sie diese ausdrücken können, sind Sie besser gerüstet, um durch Ereignisse hindurchzukommen, anstatt jedes Mal, wenn starke Emotionen auf Sie zukommen, zu fühlen, dass Sie überwältigt und unfähig sind, mit der Situation umzugehen.

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Ihre Emotionen sollten Ihnen idealerweise helfen zu verstehen, was passiert. Deine Beherrschung der Emotionen braucht Zeit, um sich zu entwickeln, aber sobald sie erworben ist, wirst du dich nicht länger in der Emotion des Augenblicks verloren fühlen. Vielmehr werden Sie in der Lage sein, Ihre emotionale Reaktion als eine Möglichkeit zu sehen, zu verstehen, was passiert und sich über Ihre unmittelbaren Gefühle zu erheben, um angemessen für diese spezifische Situation zu handeln.

Nur allzu oft reagieren Menschen impulsiv auf eine Situation, ohne zu viel darüber nachzudenken. Sie werden sagen, dass es so ist, wie sie sich fühlen, aber häufig ist es eine gewohnheitsmäßige Antwort. Anstatt mit außer Kontrolle geratenen Emotionen zu reagieren, was oft zu einer Eskalation der emotionalen Reaktion führt (das sehe ich oft auf Facebook mit eskalierenden emotionalen Reaktionen auf provokante und kontroverse Themen), tut niemand etwas Gutes und tut nichts, um das Problem zu lösen Problem, wäre es nicht viel besser, zu verstehen, worum es bei Ihren Emotionen geht und wie Sie sie am besten nutzen können?

Dies sind einige der grundlegenden Werkzeuge, die Ihnen helfen können, Ihre Emotionen zu meistern:

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1. Kenne deine Emotionen.

Alle von ihnen. Was sind deine vergangenen Erfahrungen mit jeder Emotion? Wissen Sie, was jeden davon auslöst. Verstehen Sie, welche Ereignisse und insbesondere Menschen mit jedem verknüpft sind. Verstehst du, warum du emotional so reagierst wie du? Sind Sie zufrieden, dass Ihre emotionale Reaktion angemessen ist und reflektiert, was Sie wirklich fühlen? Oder fühlt sich Ihre emotionale Reaktion unangenehm an – zum Beispiel überreaktiv (oder nicht reaktiv genug für die Situation)? Bist du frustriert, dass du dich nicht adäquat ausdrücken kannst?

Wenn Sie Ihre Emotionen kennen, können Sie beurteilen, wie Sie sich verhalten sollten, wenn eine Situation entsteht. Jedes neue Ereignis oder jede neue Interaktion sollte sich nicht wie beim ersten Mal anfühlen. Jedes Mal, wenn eine bestimmte Emotion ausgedrückt wird, gibt es Ihnen eine weitere Gelegenheit, sich selbst zu beobachten und auf eine Weise zu reagieren, die sich für Sie richtig (oder besser) anfühlt.

2. Pflegen Sie gesunde Grenzen.

Wie behältst du deine eigene emotionale Integrität bei? Wie verhinderst du, dass die Emotionen anderer in deinen Raum eindringen? Sind Sie in der Lage zu erkennen, wenn andere Emotionen Ihre eigenen “werden”, oder zumindest wenn andere versuchen, Sie “fühlen”, wie sie es tun und wie sie es wollen? Haben Sie Strategien, um sich vor emotionaler Invasion zu schützen?

Stellen Sie sich eine Grenze als einen gesunden Raum um Sie herum vor. Sie entscheiden, wie groß dieser Raum sein muss, damit Sie sich wohl fühlen. Es kann ein tatsächlicher Raum, gemessen als physische Distanz, oder ein imaginärer psychologischer / emotionaler Raum sein. Wenn Sie gesunde emotionale Grenzen erfolgreich aufrechterhalten, kümmern Sie sich in erster Linie um sich selbst. Sobald Sie das getan haben, können Sie tatsächlich effektiver mit einer Situation oder Person umgehen, da Sie wissen, was Sie können und was Sie tun werden, und was Sie emotional nicht erlauben werden.

3. Kultivieren Sie Ihr eigenes Wohlbefinden auf jeder Ebene.

Übe nach Möglichkeit Selbstfürsorge. Körperliche Pflege wird Sie gesund und stark halten, besser in der Lage sein, das Leben zu ertragen, wenn schwierige Dinge passieren. Psychologisches Wohlbefinden ist ein langer Weg, um Sie zu unterstützen, besonders während der Herausforderungen des Lebens, wenn Sie aufgefordert werden, emotional zu reagieren. Zu verstehen, wer du in deinem Kern bist, was dich antreibt, wie du dich von deinen Mitmenschen abgrenzst oder ihnen ähnelst und was deine Einstellungen und Überzeugungen sind, wird dir helfen, auf dem “richtigen Weg” zu bleiben Um zu erreichen, was Sie wünschen. Wie bei Emotionen hilft deine psychologische Einstellung, dich in deinem eigenen Leben zu halten.

Trainiere spirituell ein Glaubenssystem, das dir Hoffnung und Glauben bringt. Spirituelle Praxis (dies mag religiös sein, aber nicht unbedingt) hilft dir, dich täglich zu unterstützen, besonders in schwierigen und herausfordernden Zeiten und beim Versuch, Menschen herauszufordern und herauszufordern.

4. Erstellen Sie ein gesundes Unterstützungssystem.

Das sind Menschen, die dich ermutigen und ernähren. Das sind Leute, die dich kennen, wie du bist und bereit bist, dir zu helfen, dein bestes Selbst zu werden. Menschen ohne Hintergedanken oder private Agenda. Das sind Leute, an die Sie sich immer wenden können, um zuzuhören und / oder Ratschläge zu geben, wenn es nötig ist.

Es sollte nicht schwierig sein zu identifizieren, wer in deinem Leben dich überwältigt, dich niederdrückt, dich beunruhigt, dich ängstigt und / oder dich dazu bringt, Situationen und Beziehungen einzugehen, die nicht in deinem Interesse sind und die dich daran hindern, was zu tun macht dich glücklich und zufrieden. Manchmal ist es schwer zu begreifen, dass eine Beziehung oder Situation dich negativ beeinflusst. Aber im Laufe der Zeit und mit sich wiederholenden Interaktionen sollten Sie beginnen, das Gesamtbild zu sehen. Selbst wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von einer Beziehung oder Situation zu entfernen, die nicht gut für Sie ist, ist es sehr hilfreich, ein Unterstützungssystem hinter sich zu haben. Das Ziel ist, sich schließlich in befriedigendere, produktivere und fürsorglichere Beziehungen zu bewegen, die die Art von Leben unterstützen, die Sie leben wollen.

5. Erstellen Sie eine emotionale oder psychologische “Werkzeugkiste”.

Dies ist ein großartiges Bild für viele dieser Konzepte. Ihre “Werkzeugkiste” ist ein Ort, an dem Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten behalten – Life-Management-Tools, die Sie im Laufe der Zeit und im Laufe zahlreicher Lebenserfahrungen erworben haben. Diese Werkzeuge sind Strategien, die Sie entwickelt und effektiv eingesetzt haben, um Herausforderungen für Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden zu bewältigen.

Im Laufe der Zeit sollte Ihre persönliche “Werkzeugkiste” alles enthalten, was Sie brauchen. Meine Patienten wissen, dass sie die Mittel haben, um mit den meisten Dingen umzugehen, die das Leben aufbringt, und sie sind zuversichtlich, dass sie, wenn eine Herausforderung in der Zukunft auftritt, das Zeug dazu haben, damit umzugehen. In schwierigen Zeiten können die Menschen jedoch das Gefühl haben, dass sie Hilfe suchen müssen, um eine breitere Perspektive zu bekommen und vielleicht mehr Strategien hinzuzufügen, um besser mit einer bestimmten Situation umgehen zu können. Alles, was dir hilft, emotional zu wachsen und dich in dir selbst zu verankern, ist immer eine willkommene Bereicherung für dein Leben.