Im Zeitalter der sozialen Medien sind wir mehr denn je von idealisierten Bildern von Schönheit umgeben. Diese Bilder können zu Erwartungen führen, die unmöglich zu treffen sind, und wir fühlen uns unangemessen und schämen uns für unser eigenes Aussehen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass eine Mehrheit der jungen Frauen und viele Männer sich unsicher über einen Aspekt ihres Aussehens fühlen.
So "normal" die Unzufriedenheit des Körpers erscheinen mag, sie kann schwerwiegende negative Auswirkungen haben. Für manche Menschen kann es zu Essstörungen oder anderen psychischen Erkrankungen führen. Aber selbst wenn es diese Extreme nicht erreicht, kann es die Lebensqualität auf andere Weise beeinträchtigen. Zum Beispiel haben Untersuchungen gezeigt, dass Bedenken bezüglich des Körperbildes die schulische Leistung beeinträchtigen und das sexuelle Vergnügen bei Männern und Frauen verringern können.
Eine Möglichkeit, Unzufriedenheit mit dem Körper anzugehen, besteht darin, die Art, wie wir über unseren Körper denken, zu verändern und den Fokus von Bewertung und Kritik auf Pflege und Wertschätzung zu verlagern. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Selbstmitgefühl besonders hilfreich sein kann, um Probleme mit dem Aussehen zu lindern und ein positives Körperbild zu fördern. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie es funktioniert.
1. Es stellt Medienbilder in eine Perspektive. Eine Hauptursache für Körperscham liegt darin, Medienbilder von Schönheit zu Herzen zu nehmen und sich gezwungen zu fühlen, ihnen gerecht zu werden. In einer Studie war es weniger wahrscheinlich, dass Frauen, die selbst mitfühlend waren, den Druck der Medien als gering einstuften oder in ungeordnetes Essen im Zusammenhang mit der Medienexposition verwickelt waren. Aber Selbstmitgefühl geht weit über das Umdrehen des Tisches hinaus, auf dem Körpertypen geschätzt und verunglimpft werden. Stattdessen muss anerkannt werden, dass Schönheit in vielen Formen kommt und dass niemand perfekt ist.
2. Es hilft uns, mit unseren physischen Zuständen im Einklang zu bleiben. Aufmerksamkeit ist eine begrenzte Ressource: Wenn wir uns darauf konzentrieren, wie unser Körper aussieht, sind wir oft weniger bewusst, wie es sich anfühlt – und daher weniger in Verbindung mit Anzeichen von Hunger und Fülle, Lust- und Schmerzgefühlen und sogar der Empfindung von unserem Herzschlag. Die Forschung legt nahe, dass Selbstmitgefühl mit niedrigeren Ebenen der Selbstobjektivierung verbunden ist, der Tendenz, die Perspektive eines Beobachters gewohnheitsmäßig auf den eigenen Körper zu nehmen, anstatt sie von innen heraus zu erfahren.
3. Es lässt uns erkennen, was unsere Körper tun können . Weil Selbstmitgefühl in einem echten Sinn für Sorge und Sorge für unser psychisches und physisches Wohlbefinden wurzelt, sollte es uns dazu bringen, unseren Körper als wertvoll zu betrachten und uns dazu zu motivieren, unserem physischen Selbst gegenüber liebevoll und freundlich zu sein -kritisch. In Übereinstimmung mit dieser Idee fand eine Studie heraus, dass Teilnehmer, die drei Wochen Selbstmeditations-Meditationstraining absolvierten, eine Zunahme der Körperwahrnehmung berichteten, die Gefühle von Körperakzeptanz und Respekt beinhaltet.
4. Es reduziert die Selbstbestrafung. Mitfühlend über wahrgenommene Körperfehler zu sein, nimmt nicht notwendigerweise ihren Stachel weg, aber es kann das Ausmaß minimieren, in dem sich das Gefühl, unattraktiv zu sein, Menschen wertlos oder unwürdig macht. In einer Studie verringerte die Exposition gegenüber einer Selbstmitgefühlsintervention das Ausmaß, in dem die Teilnehmer ihr Selbstwertgefühl auf ihre Erscheinung bezogen, und in einer anderen teilten Teilnehmer, die selbstbewusster über einen wahrgenommenen Körperfehler waren, seltener mit, dass sie sich abwandten eine Praline (angeboten vom Experimentator) hinunter, um sich selbst zu bestrafen.
5. Es macht andere Menschen zu Verbündeten, nicht zu Konkurrenz. Eine der Schlüsselkomponenten von Selbstmitgefühl ist die gemeinsame Menschlichkeit, die sich auf die Erkenntnis bezieht, dass andere Menschen auch kämpfen. Diese Freundin, die in den sozialen Medien immer perfekt aussieht, verbringt wahrscheinlich viel Zeit hinter den Kulissen, um ihre Aufnahmen zu machen und Outtakes zu löschen – und könnte auch viele eigene Unsicherheiten haben. Wenn andere Menschen zu Zielen des sozialen Vergleichs und der Konkurrenz werden, könnten wir übersehen, was wirklich unter der Oberfläche mit ihnen geschieht, und wir könnten uns selbst dafür schämen, dass wir uns nicht an Standards halten, die nicht einmal real sind.
In diesem Artikel werden spezifische Praktiken zur Steigerung des auf die Erscheinung bezogenen Selbstmitgefühls beschrieben, die unter http://www.selfcompassion.org/ unter Practices verfügbar sind. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Angewohnheit dieser Praktiken zu dauerhaften Verbesserungen des Körperbildes führen kann.
