8 wesentliche emotionale Fähigkeiten für jeden Erwachsenen

Was bedeutet es, erwachsen, erwachsen oder "reif" zu sein? Wir reden nicht davon, einen Job zu halten (obwohl das sicherlich hilft) oder um Ihre Rechnungen pünktlich zu bezahlen, sondern vielmehr darum, wie Sie Ihr Leben, sich selbst und Ihre Beziehungen führen.

Das Folgende ist meine Liste von 8 miteinander verbundenen Fähigkeiten. Ich betone, dass diese Fähigkeiten erlernbar sind, obwohl sie Übung erfordern und für die meisten von uns zugänglich sind, abgesehen von dem Temperament, mit dem wir geboren wurden, den Persönlichkeitsmerkmalen, die wir vielleicht geerbt haben. Ich biete sie als Denkanstoß an, während du dein eigenes Erwachsenenleben komponierst, egal wie alt du bist:

1. Erlange emotionale Regulation.

Wir assoziieren vor allem emotionale Regulation, oder die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren, und das ist offensichtlich wahr: Diejenigen, die kämpfen, um ihre Beherrschung zu kontrollieren, werden aus der Klasse geworfen, entlassen, geschieden und sind leicht und oft unglücklich . Heutzutage gibt es viele Tools, die uns helfen, unsere emotionalen Prozesse zu verlangsamen, sogar Telefon-Apps, die uns wissen lassen, wann es Zeit ist, tief durchzuatmen und zu entspannen. Aber ich rede auch über die weichere Seite – regulieren Angst, zügeln, wenn wir anfangen, überwältigt zu werden, "ausflippen", herunterfahren oder auseinander fallen.

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Die Fähigkeit hier ist, zu lernen, diese überaktive Amygdala zu beruhigen und unsere rationale Seite wieder online zu bringen, um unser Gehirn und unsere Emotionen zu kontrollieren.

2. Konfrontation und die starken Emotionen anderer tolerieren.

Obwohl es gut ist, dass wir uns selbst regulieren, können viele von uns nicht. Um die starken Emotionen anderer zu tolerieren, geht es um unsere eigene Selbstregulierung – wir werden nicht zornig, werden nicht überwältigt -, aber wir lassen uns auch nicht misshandeln. Aber das größere Problem hier ist, dass, wenn wir Konfrontation und starke Emotionen nicht tolerieren können, es leicht ist, sie zu vermeiden, und dann können wir nicht aufstehen und sagen, was wir brauchen und wollen. Wir haben dann nicht nur Probleme, diese Bedürfnisse zu befriedigen, sondern andere kennen uns nie auf einer intimeren Ebene, und wir verbringen viel Zeit damit, auf Eierschalen zu gehen und versuchen, andere glücklich zu machen, um unsere Angst zu bewältigen. Unser eigenes Leben wird verkümmert.

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Die Fähigkeit beruhigt unsere eigene Angst und mental zu erkennen, dass die Reaktionen und Probleme anderer nicht unsere eigenen sind.

3. Geben Sie Fehler zu.

Fehler zugeben bedeutet, sie uns selbst und anderen gegenüber zuzulassen. Indem wir sie uns selbst eingestehen, entfernen wir uns von einem Gefühl der Berechtigung oder Grandiosität; Es hilft uns, rücksichtsvoller gegenüber anderen zu sein. Indem wir sie anderen zugeben, zeigen wir Demut und unsere Menschlichkeit.

Die Fähigkeit hier zu erkennen ist, dass Fehler Fehler sind, keine Charakterfehler. Sie verdienen unsere Bestrafung nicht (geistig uns selbst verprügeln) oder Bestrafung anderer. Sie erfordern nur, dass wir sie reparieren und von ihnen lernen.

4. Sei ehrlich.

Dies ist eine breitere Version der Aufnahme von Fehlern. Ehrlichkeit wird oft mit der Wahrheit verwechselt, bei der es um Fakten und Beweise geht. Aber Ehrlichkeit dreht sich um Emotionen und sagt, was in unserem Herzen und Geist in dem Moment ist, was sich im Laufe der Zeit sicherlich ändern kann, und sollte nicht mit Unehrlichkeit oder Lügen verwechselt werden. Ehrlich zu sein kann extrem schwierig sein, weil es zuerst erfordert, dass wir wissen, was wir fühlen und denken, und dass wir dann den Mut haben, es zu sagen. Für manche ist das Wissen selbst ein Hindernis; für andere ist es Angst vor Konfrontation und auf Eierschalen zu gehen.

Die Fähigkeit verlangsamt sich und fragt, was wir wirklich denken und fühlen, und dann treten wir auf und sagen es.

5. Ansatz Angst.

Wir alle haben Angst, und wir können es vermeiden – tun, was wir tun müssen, damit das Gefühl verschwindet, ob es darum geht, einen Liter Bourbon unterzubringen, zu schließen oder zu trinken. Wir können es binden – halten Sie das Gefühl in Schach, indem Sie in einer kleinen, eingeengten Welt bleiben, in der sich niemals Angst einstellt. Oder wir können uns ihr nähern . Annähernde Angst erlaubt uns, unsere Welt und uns selbst zu erweitern. Indem wir akzeptable Risiken eingehen, bringen wir Intimität in Beziehungen und entdecken, was wir noch nicht vollständig wussten.

Die Fähigkeit besteht darin, kleine Schritte zu unternehmen, um sich außerhalb unserer Komfortzonen zu bewegen, wodurch wir uns selbst dem Gefühl der Angst entfremden. Mit Übung wird alles leichter: Wir werden mutiger, wir erweitern uns. Das Gegenmittel gegen die Angst ist zu lernen, in die Richtung zu laufen, vor der wir uns fürchten.

6. Bitten Sie um Hilfe und Unterstützung.

Um diese kleinen Schritte in Richtung Angst zu machen, hilft es, dass andere uns unterstützen. Einige von uns haben gelernt, niemandem zu vertrauen und sich darauf zu stützen, und verlieren so sowohl den Komfort der Beziehungen als auch die Selbsterweiterung. Das Ziel ist nicht, unabhängig zu sein, sondern zu erkennen, dass wir voneinander abhängig sind und dass die Bitte um Unterstützung unsere Macht nicht beeinträchtigt.

Die Fähigkeit hier wird wieder verstärkt – Baby-Schritte.

7. Seien Sie proaktiv.

Es ist zu leicht, reaktiv zu sein, immer auf das zu reagieren, was auf uns zukommt, oder Autopilot zu werden und einfach das zu tun, was wir tun, und nicht wach zu sein. Proaktiv zu sein bedeutet, bewusst zu sein und zu gestalten, was wir tun, was wir entscheiden, was wir wollen. Es geht darum, unser Leben zu führen, anstatt davon abzuprallen oder unsere Zeit damit zu verbringen, das Leben anderer zu umgehen.

Die Fähigkeit hier besteht darin, zuerst zurückzutreten und zu schauen, was wir tun und warum und wie wir es tun, und dann Entscheidungen zu treffen – darüber, was wir behalten wollen, was wir ändern wollen.

8. Bestimmen und leben Sie nach Ihren eigenen Werten.

Dies wird proaktiv groß geschrieben, aber vielleicht auch der Ausgangspunkt für unsere Vorstellung, erwachsen zu sein. Was ist unsere Vision davon, wie wir sein wollen – nicht in Form von großen, konkreten Zielen wie Jobs und Beziehungen, sondern in Bezug darauf, was wir im Leben schätzen? Es wird erwachsen, weil es uns ermöglicht, von den "Wünschen", die wir von unseren Eltern erhalten haben, Abstand zu nehmen. Es hilft uns, uns von dem drohenden Schatten unserer Vergangenheit und seiner Schuld zu lösen, es uns zu ermöglichen, andere in der Gegenwart zu besänftigen.

Die Fähigkeit hier ist zurückzutreten, um uns vorzustellen, was wir glauben und lieb haben, was ganz oben auf unserer Liste steht, wie wir sein sollen, was wir brauchen, um kein bedauertes Leben zu führen. Dann machen wir uns daran, diese jeden Tag mit Absicht, mit Fehlern, mit Ehrlichkeit, mit Mitgefühl für uns selbst und andere in die Tat umzusetzen. Dies schafft ein Leben der Integrität, in dem unsere innere und äußere Welt schließlich zusammenpassen.

Das ist meine Liste. Denken Sie über Ihre eigenen nach, dann stellen Sie einen Weg ein, um die Fähigkeiten zu erlernen, die Sie entwickeln müssen, um erwachsen zu werden und der Erwachsene zu werden, den Sie sich vorstellen.