6 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu engagieren

Auf der Suche nach Möglichkeiten, um Ihre Gehirngesundheit zu maximieren und Spaß dabei zu haben? Ein guter Weg ist es, Freizeitaktivitäten zu finden, die dich herausfordern und dich engagieren und dich oft daran beteiligen.

Was ist der Beweis?

In den letzten Jahren häufen sich die Beweise dafür, dass die Teilnahme an Aktivitäten, bei denen Sie nachdenken und neue Dinge lernen, gut für Ihre Gehirngesundheit ist. Menschen mit einem solchen aktiven, engagierten Lebensstil tendieren dazu, bei Gedächtnis– und anderen kognitiven Tests besser zu sein als Menschen, die weniger engagiert sind. Noch ermutigender ist die Forschung, die zeigt, dass dieselben Menschen seltener Demenz entwickeln – wie die Alzheimer-Krankheit – als solche mit weniger aktiven Lebensstilen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, MCI hat, ist es nicht zu spät, um von der kognitiven Bindung zu profitieren. Obwohl zu diesem Thema nicht speziell mit MCI geforscht wird, zeigen die wenigen Studien, dass ein steigendes Engagement dazu beitragen kann, Denkfähigkeiten zu fördern, unabhängig davon, wo diese Fähigkeiten beginnen. Mit anderen Worten, es gibt immer Möglichkeiten für Wachstum und Verbesserung.

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Was ist zu tun

Es gibt keine "magischen Kugeln", wenn es um die Auswahl von Aktivitäten als Teil eines engagierten Lebensstils geht. Die wichtigsten Zutaten sind Neuheit – Sie sollten etwas Neues lernen – und herausfordern – es ist wichtig, etwas auszuwählen, das Sie ein wenig nachdenken lässt.

Freizeitaktivitäten, die diese Art von Engagement bieten, sind nahezu unbegrenzt. Um zu beginnen, über Ihre eigenen Interessen nachzudenken, hier sind unsere Top 6 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu engagieren:

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1. Fördere deinen inneren Künstler. Um dies zu tun, können Sie sich wieder mit einem Musikinstrument verbinden, mit dem Sie gespielt haben, oder Sie können lernen, wie man ein neues Instrument spielt. Trete einem Chor bei oder starte eine eigene Musikgruppe. Melden Sie sich für eine Klasse an, um zu lernen, wie man malt, zeichnet oder modelliert. Treten Sie einer lokalen Theatergruppe bei und helfen Sie mit, ein Theaterstück zu spielen. Lesen Sie die Kunst der Fotografie und sehen Sie, wie Sie Ihre Kamerafähigkeiten verbessern können. Schreibe ein Gedicht oder einen Aufsatz oder beginne ein Tagebuch.
2. Nimm ein neues Hobby auf. Gibt es Aktivitäten, von denen du immer gedacht hast, dass es Spaß machen würde, sie zu lernen? Sie könnten Modellflugzeuge bauen und lernen, sie zu fliegen. Treten Sie einer Strickgruppe bei und lernen Sie, wie Sie diesen klobigen Wollpullover machen, den Sie schon immer wollten. Kaufe ein Sammelalbum-Kit und organisiere all die neuen Fotos, die du gemacht hast. Erfahren Sie, wie Sie Ihren eigenen Wein oder Ihr eigenes Bier herstellen. Schließen Sie sich einem Freund an, um Brett- oder Kartenspiele zu spielen, die strategisches Denken oder Gedächtnis erfordern, wie Schach, Bridge, Mah-Jong, Scrabble, Backgammon oder sogar Poker.
3. Entdecken Sie kulturelle Aktivitäten. Diese können direkt vor deiner Tür oder eine halbe Welt entfernt sein. Abhängig von Ihrem Budget und Ihrer Reisefähigkeit möchten Sie vielleicht neue Orte erkunden und sich fremden Sprachen, Bräuchen und Menschen aussetzen. Sie könnten näher zu Hause reisen und lokale Touristenattraktionen und beliebte Hotspots entdecken. Gehe ins Theater, Symphonie, Ballett oder Oper. Besuchen Sie ein Museum oder eine historische Stätte.
4. Tue alte Aktivitäten auf neue Art und Weise. Wenn du bereits einige Lieblingsaktivitäten hast, denke darüber nach, wie du sie "schütteln" und zu neuen, herausfordernden Aktivitäten machen kannst. Wenn Sie gerne kochen, ein neues Kochbuch kaufen oder im Internet nach neuen Rezepten suchen, dann kochen Sie etwas, das Sie noch nie zuvor zubereitet haben. Wenn du es erforschst, schau dir eine Karte an und finde alternative Routen, um an vertraute Orte zu gelangen, benutze Straßen oder Straßen, die du selten benutzt. Dann gehen oder fahren Sie diese verschiedenen Routen von Zeit zu Zeit.
5. Lerne etwas Neues, nur zum Spaß. Erfahren Sie, wie Sie Logikspiele wie Sudoku spielen, wenn Sie es nicht schon getan haben. Wenn normale Sudoku-Rätsel einschüchternd wirken, beginnen Sie mit einfacheren Versionen für Jugendliche. Sobald Sie das Grundrätsel gemeistert haben, gehen Sie zu Variationen wie Kakuro, Killer Sudoku und Hypersudoku über, damit Sie fortwährend neue Strategien erlernen und anwenden. Wenn Sie sportlicher sind, denken Sie darüber nach, eine Sportart zu spielen, die Sie noch nie zuvor gespielt haben. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder bitten Sie einen Freund, Ihnen beizubringen, wie man Squash, Rasenbowling, Curling, Cricket oder etwas anderes spielt, das Ihnen nicht vertraut ist. Sie können sich dazu entschließen, in einem Buchladen ein Arbeitsheft zu lesen, ein neues akademisches Thema zu erlernen oder sich mit einem Ihrer Lieblingsfächer aus der Schule vertraut zu machen. Lies dir die Regeln eines für dich neuen Sports durch und nimm an einem Spiel oder Spiel teil und sieh dir an, was du lernst. Oder, ganz allgemein, denken Sie an ein Thema, über das Sie mehr erfahren möchten, und recherchieren Sie es im Internet.
6. Nimm die ultimative Lernherausforderung. Der sicherste Weg, um Ihr Gehirn zu engagieren, ist die Nutzung formaler Lern- oder Freiwilligentätigkeiten. Sie können sich für einen Kurs in Ihrer örtlichen Bibliothek, in Ihrem Gemeindezentrum, College oder an Ihrer Universität anmelden. Sie könnten lernen, wie man eine neue Sprache spricht, oder eine Sprache auffrischen, die Sie früher kannten. Freiwillige in einer neuen Organisation, etwas tun, was du noch nie getan hast.

Mach es spaßig

Das Beste an einem engagierten Lebensstil ist, dass wenn Sie die richtigen Aktivitäten für Sie auswählen, sollte es eine Menge Spaß machen. Das ist wirklich wichtig, denn wenn Sie die Aktivitäten, die Sie wählen, nicht genießen, werden Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit damit verbringen. Also, der beste Rat ist, da raus zu gehen, neue Aktivitäten und Ideen zu entdecken, verschiedene Dinge zu wählen, die dir Spaß machen, und Spaß zu haben!

Auszug aus dem Buch Living with Mild Cognitive Impairment von Anderson, Murphy und Troyer.