In einem früheren Beitrag schlug ich vor, dass es einen neurologischen Weg oder eine Schleife gibt, die das Belohnungszentrum und das Planungszentrum Ihres Gehirns in ständigem und unmittelbarem Kontakt hält. Ich habe diese Informationsschleife als das Belohnungs- und Planungssystem bezeichnet und fünf Elemente – jede mit einer bestimmten kognitiven Nachfrage – des Systems vorgeschlagen:
Also, wenn das Nervensystem diese praktische Belohnungs- und Planungsschleife hat, warum bekomme ich dann nicht genau das, was ich will? Ich habe die Leser gebeten, mich mit ihren größten Herausforderungen bei der Erreichung ihrer wichtigsten Ziele in Verbindung zu setzen, und habe einige großzügige und hilfreiche Antworten erhalten. Was folgt, ist eine Mischung aus dem, was sie mir gesagt haben und was ich in meinem eigenen Leben und meiner klinischen Arbeit bemerkt habe. Ich habe eine Menge Leserreaktionen darauf bekommen und möchte das Beste davon mit dir teilen, also werde ich das hier in drei Posts bei Psychology Today aufteilen.
Wie kann das Prämien- und Planungssystem schiefgehen?
Vorhersehbar, häufig, bemerkenswert falsch. Um ein Ziel zu erreichen, müssen Dutzende Dinge genau richtig sein. Aber um unser Ziel zu verfehlen, ist nur ein Teil erforderlich, um schief zu gehen. Der Erfolg hängt von einem bestimmten "Rezept" oder einer Kombination aus gut geplanten und abgeschlossenen Teilaufgaben ab. Ebenso erfordert meine Art, die Dinge nicht immer pünktlich zu erledigen, eine bestimmte Formel. Und es unterscheidet sich von Ihrer Art, nicht genau das zu bekommen, was Sie wollen.
Um sich selbst zu "coachen" oder um die Klienten und Studenten, die Sie unterstützen, zu führen, können Sie mit einer Überprüfung des Belohnungs- und Planungssystems beginnen und sehen, wo die Dinge ausgingen. Und es gibt einige vorhersehbare Punkte im System, bei denen viele von uns einen Fehler machen.
# 1 – Antizipiere das Endziel
Wir können uns die Rückseite des Gehirns vorstellen – das Gewebe, das wir mit vielen anderen Tieren teilen – als " was ist ". Das Hier und Jetzt Fakten unserer Umwelt und Situation. Die Frontallappen tun jedoch die Wahrnehmung von " was sein könnte " – und schaffen mentale Repräsentationen dessen, was anders sein könnte. Sich eine andere Welt vorstellen.
Und das ist der erste Schritt des Belohnungs- und Planungssystems: sich vorstellen, was genau wir wollen. Wie wir fühlen wollen und wie das anders ist als das, was ich gerade fühle. Es ist einer der grundlegenden ersten Schritte in der Beratung. Nachdem du deine größten Hier und Jetzt Herausforderungen und Probleme identifiziert hast, nun, wie würdest du gerne Dinge haben?
Diese erste Arbeit erfordert Phantasie und Kreativität. Es ist nicht schwer, Probleme zu identifizieren und zu benennen. Aber ein neues Gefühl zu erfinden – das erfordert Mut und Optimismus und Hoffnung. Ein gewisses Maß an Einsicht und Selbsterkenntnis ist ebenfalls erforderlich.
Viele Menschen finden ihre besten Wünsche von denen um sie herum vereitelt. Wichtige Menschen in ihrem sozialen Umfeld sind nicht unterstützend oder sogar prohibitiv. Soziale Konventionen können unsere Bestrebungen missbrauchen oder bestrafen. Selbst wenn wir eine klare Vorstellung davon haben, was wir für uns selbst wollen, erhalten wir möglicherweise nicht die Kooperation und Unterstützung, die wir brauchen. Und einige von uns sind empfindlich für sogar subtile Ablehnung von Familie und Peer-Group. Vielleicht suchen wir sogar eine externe Genehmigung, als ob das genauso wichtig wäre wie unsere eigenen tatsächlichen Bedürfnisse und Vorlieben!
Oder wir haben finanzielle und physische Einschränkungen. Oder wir sind vielleicht zu sehr mit den gegenwärtigen Verpflichtungen und Verpflichtungen beschäftigt, um uns ernsthaft Gedanken über das zu machen, was als nächstes kommt. Midlife Crisis und Enttäuschung vom "leeren Nest" sind wahrscheinlicher, wenn wir es zuließen, dass uns aktuelle Verantwortlichkeiten von unserem inneren Leben ablenken. Von der Frage "Wie geht es mir? Was brauche ich sonst noch? "
Schließlich sind wir nicht alle gleichermaßen in der Lage, uns selbst zu inspizieren, und nicht alle von uns sind mit Selbsterkenntnis vertraut. Einige von uns sind sich nicht einmal bewusst, dass wir ein bisschen enttäuscht oder gestresst oder unglücklich sind.
Alicia R. Ruelaz, MD ist ein Psychiater und Autor von Is It ADHD oder My iPhone? Sie erzählt mir, dass in ihrer Erfahrung:
"Das größte Problem für mich und andere, die ich gesehen habe, war die Aufrechterhaltung der Motivation zwischen der Aufregung, ein Ziel zu setzen und das Interesse nicht zu verlieren, bevor es fertig ist. "
Jacy, eine freischaffende Künstlerin aus Connecticut, sagt:
Ich bin so begeistert von einer neuen Idee, dass ich den Eifer vergessen habe, den ich einst für einen alten empfunden hatte. So entsteht mein unvermeidlicher "Ideenfriedhof". Ich werde besser, aber es braucht Disziplin und harte Arbeit.
Dr. Ruelazs und Jacys Kommentar erinnert mich daran, dass es einen großen Unterschied gibt, ob man eine gute Idee erkennt und bis zum Schluss mit einer guten Idee durchhält. Viele Leute mit Unaufmerksamkeit und Ablenkbarkeit sagen mir, dass sie Schwierigkeiten haben, die Verliebtheitsphase eines neuen Projekts zu überwinden.
Tatsächlich haben viele Erwachsene mit ADHS ein zusätzliches Schlafzimmer, das sie "Handwerkszimmer" nennen. Es ist ein trauriger Raum voller verlassener Projekte und unvollständiger Unternehmungen. Die Tony Robbins CDs. Die Nadelspitze Materialien. Das HERBALIFE Einführungsset. Die ungeöffnete DVD betitelte "Wie man im Immobilien in 2005 Geld verdient."
Es gibt also mehrere Hindernisse genau hier in diesem ersten Schritt des Belohnungs- und Planungssystems. Und jede dieser Hürden kann das ganze Projekt durchkreuzen. Wenn ich nicht immer genau das bekomme, was ich will, könnte es eines dieser Probleme mit diesem ersten Schritt sein?
# 2 – Identifizieren Sie die Aufgaben und Teilaufgaben
Okay, wenn Sie es durch die Landmine der Herausforderungen von Schritt 1 geschafft haben, überlegen wir uns, wie Sie Schritt für Schritt weitergehen können. Sie wissen, was Sie für sich selbst wollen, und wofür gibt es Strategien "dahin kommen"?
Alice, eine professionelle Organisatorin und Coach aus Long Island, bietet dies an:
"Der Unterschied zwischen einem Traum und einem Ziel ist ein Plan. Planung ist das eigentliche Problem. Es sind die unzähligen Schritte ZWISCHEN Punkt A und Punkt B, die nicht passieren. Deshalb kann ein Trainer für Leute mit ADHS so wichtig sein. Ein Coach kann der Person helfen, einen Schritt-für-Schritt-Plan zu entwickeln und der Person zu helfen, zu entscheiden, welche Schritte sie ausführen können (die aufregenden) und welche Schritte sie am besten einstellen oder jemanden bitten (die Langweiligen). . "
Dieses Bemühen erfordert, ehrlich gesagt, ein gewisses Maß an intellektueller Grundleistung. Genie ist nicht erforderlich, aber offene Grenzen bei der Problemlösung können uns hier einschränken. Auch ein Arbeitsgedächtnis ist für das Jonglieren von Bildern und Was-wäre-wenn in unseren Köpfen erforderlich. Wir werden die "Trockenlöschplatte" in unserer Vorstellung gut beherrschen müssen, um Ideen in der Fantasie auszuprobieren, bevor wir diese in unserer tatsächlichen physischen Umgebung ausprobieren.
Trent, ein Verhandlungsführer der Geisel mit seiner örtlichen Polizeibehörde, antwortete auf meinen letzten Beitrag:
"Ich beschäftige mich seit mehreren Jahren mit menschlichem Verhalten und Entscheidungsfindung, und ich habe (beobachtet), dass die Fähigkeit einer Person, eine Entscheidung zu treffen, in direktem Zusammenhang mit zwei sehr kritischen Faktoren steht. Erstens seine Fähigkeit, zukünftige Ergebnisse der Entscheidung vorherzusagen: sein Zeithorizont . Zweitens seine Fähigkeit, alle Entscheidungsoptionen zu analysieren . Diese beiden Faktoren arbeiten oft gegeneinander. Wenn der Zeithorizont einer Person schrumpft, wird Stress auf ihn ausgeübt. Je stressiger der Umstand ist, desto mehr schrumpft sein Zeithorizont. Wenn die Entscheidung einer Person an Bedeutung gewinnt, wird ihr Stresslevel erhöht und seine Fähigkeit zur Analyse wird beeinträchtigt. "
Und die Rolle von Einsicht und emotionaler Intelligenz ist auch in diesem Stadium erwähnenswert. Wenn ich die Reifen potenzieller Strategien trete, frage ich nach der Anpassungsgüte. Kann ich das wirklich machen? Würde mich das wirklich zu meinem Endziel bringen? Angesichts meiner Erfahrungsgeschichte, was wäre das wahrscheinlichste Ergebnis dieser oder jener möglichen Vorgehensweise?
Übermäßiges konventionelles Denken ist ein weiteres Haupthindernis dafür, dieses Stadium des Belohnungs- und Planungssystems in Gang zu bringen. Google "quadratische Wassermelonen" und klicken Sie auf Bilder . Vor der Herausforderung, Wassermelonen zu transportieren, bin ich mir nicht sicher, ob ich auf die Idee gekommen wäre, quadratische Melonen zu züchten.
Fortsetzung folgt
Jede komplexe Aufgabe erfordert im Laufe der Zeit enorme und bemerkenswerte Anstrengungen. Wenn ich dich auf einer Party treffe und du mich deiner Verlobten vorstellst oder mir erzählst, du hättest gerade ein Phlebotomie-Programm beendet oder zeigst du mir dein neues Auto, dann weiß ich, dass du die Fähigkeit der Exekutive demonstrieren kannst, durchzukommen all die Hindernisse, die meine Leser und ich oben identifiziert haben. Romantische Partner und Phlebotomiestudien und Autos fallen nicht einfach in den Schornstein. Und wenn ich Sie auf einer Party treffe und Sie mir sagen, dass Sie noch nicht die Verlobte oder das Zertifikat oder das Fahrzeug haben, können wir vielleicht herausfinden, warum nicht. Noch.
Aber es gibt noch mehr Hürden und Komplikationen. Bleib dran.
Foto: PR-Puzzleteile
