6 Möglichkeiten, dass die Verwendung von Nacht Telefon zerstört Ihren Schlaf

Wenn Sie nachts Ihr Telefon benutzen, werden Sie schlafarm und erschöpft. Ja wirklich.

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Ich habe viel über Schlaf geschrieben, aber es ist an der Zeit, dass ich einen Artikel schreibe, in dem es um das Telefonproblem geht .

Ich sehe viele Leute in meiner medizinischen Arbeit, die nach Schlaftabletten suchen, weil sie keine gute Nachtruhe bekommen können. Coaching-Kunden beklagen sich auch über Probleme, die sich verschlimmern, schlechter Schlaf und Schlafstörungen.

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Das erste, was ich anvisiere?

Das Telefon.

Die Leute haben eine vage Vorstellung, dass die Benutzung ihres Telefons vor dem Schlafengehen (oder im Bett) ihren Schlaf beeinträchtigt, aber dieses vage Bewusstsein reicht normalerweise nicht aus, um ihre Angewohnheit ernsthaft zu ändern.

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Sie müssen Ihre Angewohnheit ernsthaft ändern.

Hier, basierend auf den Ergebnissen einer Studie von Harvard-Forschern, gibt es sechs Gründe, warum Sie Ihr Telefon (und alle anderen Bildschirme) in den ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr benutzen sollten:

1) Es dauert länger, um einzuschlafen

Studienteilnehmer, die vor dem Schlafengehen einen E-Reader benutzten (ein blaues Licht ausstrahlendes Display, ähnlich einem Tablet oder Smartphone), brauchten im Durchschnitt 10 Minuten länger, um einzuschlafen, als diejenigen, die ein normales Buch gelesen hatten. Versuchen Sie nachts ein richtiges Buch zu lesen, anstatt irgendetwas auf Ihrem Telefon zu tun oder fernzusehen oder Netflix, und Sie werden sehen, wie viel schläfriger Sie fühlen und wie viel schneller Sie einschlafen.

2) Es wird mit Ihrem zirkadianen Uhrrhythmus durcheinander gebracht und verzögert

Es scheint fast jede Woche, dass wir mehr Daten bekommen, die die überragende Bedeutung eines gesunden, gut synchronisierten zirkadianen Rhythmus veranschaulichen. So viele (fast alle?) Ihrer Körperfunktionen hängen davon ab. Ihr Stoffwechsel, Ihre Stimmung, Ihr Appetit auf Süßes oder Junky (und damit Ihr Gewicht), Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken und möglicherweise sogar Krebs, die Liste geht weiter und weiter. Künstliches Licht in der Nacht, insbesondere der blaue Typ von Telefonen und Bildschirmen, verwirrt Ihr Gehirn und vermasselt diese Uhr.

3) Es unterdrückt Ihre Melatonin-Sekretion, wenn Sie es am meisten brauchen

Das Hormon Melatonin spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines korrekten zirkadianen Rhythmus und fördert tiefen, erholsamen Schlaf. Es kann auch eine Rolle beim Schutz der Gesundheit Ihres Gehirns spielen, wenn Sie älter werden. Selbst geringe Lichtmengen, wie eine dunkle Nachttischlampe, können die Produktion von Melatonin verringern (aus diesem Grund sollten Sie niemals mit einem “Nachtlicht” schlafen und gute Verdunklungsvorhänge verwenden). Das Licht, das von Telefonbildschirmen ausgestrahlt wird und direkt in Ihre Augen scheint, unterdrückt die Produktion dieses entscheidenden Hormons am Abend. Wenn Sie auf einen Bildschirm schauen müssen, drehen Sie ihn nach unten und verwenden Sie ein beliebiges Programm (z. B. “Nachtschaltung” auf einem iPhone), das die Komponente des blauen Lichts verringert.

4) Es wird Ihren REM-Schlaf verringern

REM-Schlaf ist ein Schlafstadium, das für die Wiederherstellung von Körper und Geist entscheidend ist. REM-Schlaf festigt Erinnerungen und ist an Ihre kreativen und Problemlösungsfähigkeiten gebunden. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, können Sie sich am nächsten Tag schwer tun und Konzentrationsschwierigkeiten haben.

5) Es wird Sie aufmerksamer machen, wenn Sie abwickeln wollen

Im Bett liegend, ist das Lesen des Telefons entspannend, oder? Absolut falsch. Die Forschung zeigt, dass es dich tatsächlich aufweckt, dass du dich wachsamer fühlst, weniger schläfrig bist und eher verzögerst, sogar wenn du versuchst einzuschlafen. Du kennst dieses köstliche Gefühl, das du bekommst, wenn du ein Buch im Bett liest, und deine Augen beginnen zu sinken, und dann greifst du über und stellst das Licht aus, um zu schlafen? Ein Blick auf einen Bildschirm in der Nacht wird das Gegenteil bewirken. Du wirst wacher, bleibst später stehen und trittst dich am nächsten Morgen dafür an, wenn du erschöpft aufwachst.

6) Sie werden sich müde und weniger wachsam fühlen, wenn Sie aufwachen

Laut der Harvard-Studie wird das Lesen eines Bildschirms vor dem Schlafen dazu führen, dass Sie sich beim Aufwachen am Morgen schläfriger und benommener fühlen. Diejenigen, die vor dem Zubettgehen von einem Bildschirm lasen, berichteten, dass sie am nächsten Tag länger brauchen, um vollständig “aufzuwachen”, verglichen mit denen, die stattdessen ein gedrucktes Buch lesen.

Ich hoffe, dass das für dich nach Hause kommt. Ein Blick auf die Bildschirme in der Nacht, besonders kurz vor dem Zubettgehen, erschwert das Einschlafen. Sie werden weniger Lust haben, ins Bett zu gehen, auch wenn Ihr Körper den Schlaf dringend braucht. Ihre circadiane Uhr wird durcheinander gebracht und beeinflusst Ihre Gesundheit auf eine Vielzahl negativer Art und Weise. Du schläfst weniger tief, wachst weniger erfrischt und es kann Stunden dauern, bis du am nächsten Tag richtig aufwachst (gut in deinen Arbeitstag, hoppla).

Ich weiß, wie schwer es ist, diese Gewohnheit zu brechen. Normalerweise muss ich meinen Kunden Strategien zur Vermeidung von Telefonanrufen vermitteln und sie gegenüber ihren Verpflichtungen zur Rechenschaft ziehen. Sie müssen andere Bettzeitroutinen finden, die keine Bildschirme einschließen, die Sie angenehm und entspannend finden.

Für mich selbst habe ich herausgefunden, dass das Einstellen eines Alarms auf meinem Handy sehr hilfreich ist. Normalerweise gehe ich zwischen 10.30 und 23.00 Uhr ins Bett, also habe ich eine Erinnerung daran angebracht, um 21.00 Uhr loszugehen und mir zu sagen, dass ich das Telefon abstellen soll und mich daran erinnern soll, dass ich an diesem Punkt alle Bildschirme anhalten muss Rest des Abends. Kein Telefon, kein Computer, kein Tablet und kein Fernseher. Nur richtige Bücher, Musik hören, mit meinem Mann rumhängen, was auch immer kein Bildschirm ist. Es gibt wirklich viele wunderbare Möglichkeiten!

Ich habe das erst kürzlich umgesetzt, als ich mich in die nächtliche Telefongewohnheit zurückzog, und mein Schlaf hatte wirklich darunter gelitten. Seit ich nach 21 Uhr wieder in die strengen No-Screens kam, habe ich wirklich wie ein Baby geschlafen. Ich wache kaum die ganze Nacht auf, schlafe solide 8 Stunden und erwache erfrischt und bereit zu gehen. Der Unterschied ist dramatisch.

Ich fordere Sie auf, diese neue Gewohnheit mindestens eine Woche lang auszuprobieren. Ich vertraue darauf, dass der Einfluss auf dein Leben so positiv sein wird, dass du nie wieder im Bett scrollen willst. (Und wenn das nicht hilft und Sie weiterhin ernsthafte Schlafprobleme haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um andere Ursachen für schlechten Schlaf auszuschließen)

– Copyright Dr. Susan Biali Haas 2018