Psychologie Common Sense Leitfaden für die Ausübung

Aufgrund der Vielzahl an Quellen, die Sie mit Trainingstipps versorgen, ist es schwierig zu wissen, wessen Richtlinien zu befolgen sind. Übung 20 Minuten hintereinander? Wie wäre es mit 4 Minuten? Einmal am Tag? Dreimal in der Woche? Und natürlich, welche Art von Übung sollten Sie tun? Wenn das nicht genug verwirrend ist, gibt es die Idee, dass Sie Sex sogar als ein großartiges Cardio-Workout zählen können.

Eines ist sicher: Wir alle wissen, dass Bewegung unsere Gesundheit fördert. Aber wir wissen es auch: Bewegung braucht Zeit, kann schmerzhaft sein und ist schwer in unsere ohnehin schon vollgepackten Tage zu quetschen. Bei Abwägung der Kosten gegen die Belohnung werden leider einige Leute aussteigen. Jene Fitness-Studio-Mitgliedschaften, die du am 2. Januar eröffnet hast, werden unbenutzt bleiben, und je länger du es ablegst, wieder in eine Trainingsroutine zu kommen, desto schwieriger ist es, wieder hinein zu kommen.

Ein bisschen über die Psychologie der Übung zu wissen, kann Ihnen jedoch helfen, durch diese Tage, Wochen oder sogar Monate des Aufschubs zu kommen. Sie können dieses Wissen am besten für Sie arbeiten lassen, indem Sie diese Richtlinien an Ihre persönlichen Bedürfnisse, Interessen und Ziele anpassen. OK, lass uns anfangen:

Zeiger # 1: Bewerten Sie die Kosten und Belohnungen

Beginnen Sie mit diesem Kosten-Nutzen-Verhältnis, um zu bewerten, was Sie davon abhält, eine Trainingsroutine zu absolvieren. Sie können mit Recht argumentieren, dass Sie keine Zeit für Sport haben. Denken Sie jedoch über die Kosten nach, wenn Sie dies nicht tun. Menschen, die Sport treiben, entwickeln seltener sowohl chronische als auch akute Krankheiten, so dass Sie durch Sport weniger krank werden. Zur gleichen Zeit fühlen sich Menschen, die Sport treiben, mehr Energie. Auch wenn Sie am Ende eines langen Tages zu müde sind, um einen Halt im Fitnessstudio in Betracht zu ziehen, besteht die Chance, dass Ihre Wachsamkeit und Ihre bessere Laune die Minuten auf dem Ellipsentrainer oder im Gewicht mehr als wettmachen Zimmer.

Zeiger # 2: Nutzen Sie intrinsische Motivation zu Ihrem Vorteil

Herauszufinden, was Sie motiviert, wird Ihnen helfen, durch Ihr Training zu kommen, aber auf lange Sicht fühlt es sich innerlich an und macht Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags. Sie werden schließlich lieben zu trainieren, wenn Sie wirklich die Art und Weise umarmen, wie es Ihren Körper fühlen lässt. Sie werden auch spüren, dass Sie mehr mit Ihrem Körper tun können, weil Sie Fähigkeiten entwickeln werden, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie haben. Zum Beispiel, vielleicht hatten Sie immer einen schrecklichen Sinn für das Gleichgewicht. Aber in einem Moment innerer Tapferkeit stehst du versuchsweise auf einem Bosu-Ball (einer dieser halbkugelförmigen Übungsbälle, die auf einer Plattform sitzen). Wenn du herausfindest, dass es nicht so gruselig ist, wie du gedacht hast, wirst du etwas mutiger und platziere beide Füße genau in der Mitte. Als nächstes melden Sie sich für einen Workout-Kurs an, der dieses kleine Gleichgewicht fördernde Wunder beinhaltet. Wenn sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Zuversicht in den nächsten Wochen verbessern, werden Sie einen berechtigten Stolz auf Ihre neu erworbenen Fähigkeiten verspüren – und weniger wahrscheinlich in der Zukunft auf dem Eis rutschen.

Pointer # 3: Trainieren Sie, weil Sie wollen, nicht weil jemand anderes Sie will

Die Grundidee hinter der intrinsischen Motivation ist, dass Sie sich innerlich getrieben fühlen. Die Idee, dass dies die Art von Motivation ist, die langfristige gesunde Gewohnheiten fördert, ist eine verwandte Vorstellung. Sich um andere zu kümmern, egal wie wichtig sie für dich sind, wird dich nur so weit tragen. Sie sind der Einzige, der weiß, wie Sie sich innerlich bewegen, und Sie werden als Einziger von den Gefühlen der Kompetenz und Stärke profitieren, die Sie durch die Einhaltung Ihres Trainingsprogramms erhalten. Denkbar, andere Menschen könnten genauso genervt sein, dass du durch die Tatsache trainierst, dass du es nicht tust. Dein Gatte will wissen, warum du so früh aufstehst und nicht zu Hause bleibst und gemütlich frühstückst. Ihr Chef oder Geschäftspartner möchte, dass Sie eine Stunde länger bleiben, um ein Projekt bei der Arbeit zu beenden. Je mehr Sie das Gefühl haben, dass Übung Ihre persönlichen Ziele erreicht, desto weniger versucht (oder schuldig) werden Sie durch die Kräfte fühlen, die versuchen, Sie zum oder vom Fitnessstudio zu schieben oder zu ziehen.

Zeiger Nr. 4: Gebt dem Egoabbau nicht nach

Der Ego-Depletion-Effekt bezieht sich auf die Tendenz, der Versuchung zum Opfer zu fallen, nachdem man eine Aktivität ausgeübt hat, die mental, wenn nicht körperlich, deine Selbstkontrolle erschöpft. Laut dem Psychiater Roy Baumeister der Florida State University haben Menschen, die sich geistig oder körperlich anstrengen, weniger Kontrolle über ihre Impulse zu essen, Alkohol zu trinken, zu rauchen oder auf andere Weise all das Gute, das sie gerade erreicht haben, rückgängig zu machen. Sie müssen wachsam sein, um den Effekt der Ego-Erschöpfung in Ihrer Übung abzuwehren. Selbst wenn Sie nicht trainieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich immer noch davor schützen, in den Wunsch zu geben, sich selbst mit fettreichen, zuckerreichen Lebensmitteln, Alkohol oder einem anderen Verhalten zu belohnen, das Ihren Trainingszielen zuwiderläuft .

Zeiger # 5: Messen Sie Ihren Fortschritt

Die Technologiebranche ermöglicht Ihnen nun, nahezu jede biologische Funktion zu überwachen. Sie können jeden Bissen der Nahrung quantifizieren, der in Ihren Mund in Bezug auf seinen Nährstoffabbau eintritt und jeden Schritt messen, der von Ihren Füßen genommen wird. Während Sie schlafen, können Sie den Prozentsatz des tiefen Schlafes, den Sie jede Nacht hatten, messen und sogar Ihre Schlafqualität mit der Menge an Koffein verbinden, die Sie während des Tages hatten. Mit Gadgets wie FitBit und dem Jawbone UP können Sie ein Körperüberwachungsgerät mit einer Smartphone-App verbinden, die Sie den ganzen Tag überprüfen können, um zu sehen, wie es Ihnen geht. Auf die Gefahr hin, von all diesen Daten besessen zu sein, sprechen gute psychologische Gründe dafür, dass Sie Ihr Training auf dieses quantitative Niveau bringen. Sie müssen diese Gadgets nicht allein als Gewichtsmanagement-Tool verwenden, vor allem wenn es Ihr Ziel ist, fit zu werden. Je mehr Sie Ihre Fortschritte grafisch darstellen können, desto mehr Kontrolle haben Sie über Ihre Fähigkeit, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Interessanterweise "schummeln" manche Leute, die diese Geräte verwenden, indem sie versuchen, ihre Schrittzahl zu erhöhen, wenn sie bis zum Ende des Tages nicht ausreichen. Es ist jedoch nicht wirklich betrügen, wenn Sie Ihre Füße bewegen, anstatt still zu stehen, auch wenn Sie nur die Zähne gleichzeitig putzen.

Zeiger # 6: Verbünde dich mit einem Kumpel

Der Rat von Gesundheitsexperten, eine Unterstützungsgruppe oder einen Übungskumpel zu finden, macht psychologisch Sinn. Soziale Unterstützung ist eine der besten Formen, um mit Stress fertig zu werden. Menschen können große Not ertragen, wenn sie andere haben, von denen sie denken, dass sie sie verstehen, selbst wenn diese Menschen nichts konkret tun, um zu helfen. Das gleiche Prinzip gilt für Übungsteams oder Gewichtsabnahmegruppen. Obwohl, wie ich bereits erwähnt habe, intrinsische Motivation das ist, was Sie auf lange Sicht weiterbringen wird, wird soziale Unterstützung Sie durch die raueren Momente bringen, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht so viel Fortschritte machen, wie Sie möchten. Die Psychologen Susan Darlow und Xiaomeng Xu (2011) an der Stony Brook University berichteten, dass Freunde häufiger trainieren würden, wenn ihre Freunde dies täten, insbesondere wenn die Freunde starke soziale Unterstützung leisten. Eine der optionalen Funktionen der elektronischen Geräte, die die Bewegungen Ihres Körpers messen, besteht darin, dass Sie einem Team beitreten können. Sie und Ihre Partner können sich virtuell gegenseitig anheizen, auch wenn Sie sich nicht persönlich sehen und Ihre wettbewerbsfähigen, wenn nicht sozial unterstützenden Instinkte ausnutzen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ihnen die Freude am Training nicht immer so offensichtlich erscheint. Wenn Sie jedoch diese sechs Tipps für den gesunden Menschenverstand verwenden, werden Sie feststellen, dass Ihre Trainingseinheiten zu einem selbstverständlichen Bestandteil Ihrer täglichen Routine werden und Ihr Stolz auf die Fähigkeit Ihres Körpers ein Teil Ihrer Identität ist.

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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

Referenz:

Darlow, SD, & Xu, X. (2011). Der Einfluss der Bewegungsgewohnheiten anderer Personen und der wahrgenommenen sozialen Unterstützung auf das Training. Psychologie von Sport und Bewegung, 12 (5), 575-578. doi: 10.1016 / j.psychsport.2011.04.004