7 Gewohnheiten eines glücklichen Gehirns

Machen Sie diesen Teil eines jeden Tages und Sie werden die Ergebnisse mögen:

1. Denken Sie daran, dass Sie die Macht haben, neue Wege in Ihrem Gehirn zu bauen. ( Aber es erfordert mehr Hartnäckigkeit und Mut, als du vielleicht erwarten würdest, weil deine alten Pfade bereits gut entwickelt und mit deinen Lust- und Schmerzzentren verbunden sind.) [1]
2. Erinnere dich daran, dass deine Frustration nur Elektrizität ist, die den Weg des geringsten Widerstands in deinem Gehirn zurückfließt . (Sie können Ihrem Strom einen neuen Ort geben, an dem Sie fließen können, wenn Sie sich 45 Tage lang täglich auf eine positive neue Wahl konzentrieren.) [2]
3. Sie können die Erregung von Dopamin einschalten, indem Sie einen Schritt in Richtung einer erwarteten Belohnung machen. (Natürlich sind Belohnungen in der realen Welt unberechenbar, aber du kannst deine Erwartungen immer anpassen und einen weiteren Schritt machen.) [3]
4. Sie können das sichere Gefühl von Oxytocin genießen, indem Sie oft kleine Schritte in Richtung soziales Vertrauen machen. (Das Säugetiergehirn belohnt dich mit einem guten Gefühl, wenn du soziales Vertrauen schaffst, aber es trifft sorgfältige Entscheidungen, weil es nicht immer sicher ist, ihm zu vertrauen.) [4]
5. Sie können das schöne Gefühl von Serotonin stimulieren, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie haben, anstatt auf das, was Ihnen fehlt. (Das Säugetiergehirn macht soziale Vergleiche, weil das das Überleben im Zustand der Natur fördert, aber du kannst Wege finden, dich gut zu fühlen, ohne andere zu verarmen.) [5]
6. Lachen löst die Freude am Endorphin aus, also mach dir Zeit fürs Lachen. (Sie dürfen nicht darüber lachen, was Ihre Freunde für lustig halten, also lassen Sie sich von Ihrem eigenen Humor leiten.) [6]
7. Hör auf, was du machst, wenn dein Cortisol angeschaltet wird, weil es alles düster macht, was du siehst. (Cortisol wurde entwickelt, um Sie vor potenziellen Gefahren zu warnen, so dass Sie viele Gefahren sehen, bis Sie Ihrem Körper ein paar Stunden geben, um ihn zu verstoffwechseln.) [7]

Ein kompletter Schritt-für-Schritt-Plan, um Ihre glücklichen Chemikalien neu zu verdrahten, wird in meinem Buch ausführlich beschrieben: Gewohnheiten eines glücklichen Gehirns: Ziehen Sie Ihr Gehirn zurück, um Ihren Serotonin-, Dopamin-, Oxytocin- und Endorphinspiegel zu erhöhen.

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[1] Costendi, "Neuroplastizität", MIT Press, 2016

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[2] Merzenich, "Soft-Wired: Wie die neue Wissenschaft der Plastizität des Gehirns dein Leben verändern kann", Parnassus Publishing, 2013

[3] Schultz, "Neuronale Belohnung und Entscheidungssignale: Von Theorien zu Daten", Physiologische Überprüfung 95: 853-951, Juni 2015

[4] Zak, "Das moralische Molekül: Wie Vertrauen funktioniert", Dutton, 2012

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[5] Palmer, "Evolutionspsychologie" Die Ultimativen Ursprünge des menschlichen Verhaltens, "Allyn und Bacon, 2002, pp.173-77

[6] Walisisch, "Warum Lachen die beste Schmerzmedizin sein kann", Scientific American LiveScience, 14. September 2011

[7] Amen, "Ändere dein Gehirn, ändere dein Leben", Harmonie, Rev. 2015