Bedtime Checkliste für kreative, neugierige, fantasievolle Kinder

Quelle: Woodley Wonderworks, über Creative Commons

Kinder können es schwer haben, vor dem Schlafengehen den "Pause" -Knopf ihrer aktiven Gehirne zu drücken. Sie fragen sich, was der Rest des Haushalts tut, sie sorgen sich um Monster und andere gruselige Kreaturen, die in ihr Zuhause eindringen, und sie denken über all die Dinge nach, die sie lieber tun würden, als zu schlafen.

Wie bei Erwachsenen variieren auch die Schlafbedürfnisse von Kindern, aber Experten sind sich einig, dass Kinder viel Schlaf brauchen, um körperlich, emotional und intellektuell am besten zu funktionieren. Babys tun am besten, wenn sie vierzehn bis fünfzehn Stunden am Tag haben, verteilt auf Tag und Nacht. Vom ersten Geburtstag bis zu ihrem dritten Geburtstag sollten kleine Kinder zwölf bis vierzehn Stunden am Tag bekommen. Von drei bis sechs Jahren sind zehn bis zwölf Stunden am besten; danach, bis etwa zwölf Jahre alt, brauchen Kinder immer noch viel Schlaf – zehn oder elf Stunden pro Nacht.

Hier ist eine Checkliste mit 12 Punkten, um Ihrem schlafresistenten Kind zu helfen, den friedlichen regenerativen Schlaf zu finden, den er oder sie braucht:

1. Schlaffreundliche Umgebung . Ein guter Schlafraum ist ruhig, sicher und verdunkelt. Es hat eine angenehme Temperatur und enthält keinen Fernseher, kein Telefon oder andere elektronische Geräte. Es ist am besten, wenn Ihr Kind ihr Zimmer mit ruhigen Zeiten verbindet.
2. Emotionale Verbindung . Die Schlafenszeit ist eine Zeit der Trennung, um die sich viele Kinder sorgen. Wenn sich die Schlafenszeit nähert, achten Sie besonders darauf, dass sich Ihr Kind sicher fühlt und in Ihrer Liebe sicher ist.
3. Übung und Zeit im Freien . Kinder schlafen besser, wenn ihre Körper so müde sind wie ihr Verstand und wenn sie an diesem Tag viel Zeit im Freien hatten.
4. Ein voller, aber nicht zu kürzlich gefüllter Magen . Hunger kann den Schlaf stören, ebenso wie eine zu große Mahlzeit zu kurz vor dem Zubettgehen.
5. Alles ausgeschaltet . Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen schalten Sie alle elektronischen Geräte aus – Telefone, Fernseher und andere Bildschirme. Wenn Sie sich in Richtung Schlafenszeit bewegen, dimmen Sie das Licht in Ihrem Kinderzimmer und lassen Sie vielleicht ein Nachtlicht oder ein anderes Umgebungslicht unter der Tür oder draußen.
6. Eine Schlafenszeit Routine . Gute Schlafgewohnheiten erfordern eine zuverlässige konsequente Schlafenszeit, sieben Tage die Woche. Dies kann die Toilettenzeit einschließen, gefolgt von Zähneputzen, Gesichtsreinigung, zwei Liedern, einer Geschichte und dem untenstehenden dankbaren Körperscan oder jeder anderen Kombination von Vorbereitungen für das Schlafengehen, die für Sie und Ihr Kind funktionieren. Sei geduldig, ruhig, liebevoll und systematisch. Wenn du versuchst, dich zu beeilen, sabotierst du deinen Versuch, dein Kind ins Bett zu bringen und so schnell wie möglich zu schlafen.
7. Ein Gute-Nacht-Tagebuch . Das Schreiben oder Zeichnen über den Tag kann einem Kind helfen, seine Gedanken durchzuarbeiten, sein Gehirn zu klären und seinen Körper zu beruhigen.
8. Ein Freund zum Umarmen . Ein bevorzugtes Stofftier, eine Puppe oder eine Decke kann einem Kind helfen, sich zu beruhigen, wenn es schlafen geht und die Wärme und den Komfort seiner Eltern ersetzt.
9. Dankbarer Körperscan . Sitze oder lüge neben deinem Kind, bitte ihn, die Augen zu schließen, und stell dir vor, wie du mit den Füßen beginnst und durch den Körper gehst: "Gute Nacht, Füße. Du bist glücklich, dass du dich ins Bett gehst und endlich ausruhst. Du hast heute hart gearbeitet, rennen, laufen, springen, klettern. Gute Nacht, Beine. Du fühlst dich so schwer, so froh, nicht zu arbeiten. Danke, dass du mich den ganzen Tag schnell gehen lässt. Gute Nacht, Bauch und Brust und alle Organe drin. Danke für das gesunde Essen und die Luft, die du in Energie für mich verwandelst und mir hilfst zu wachsen. Gute Nacht, Arme. Sie waren heute beschäftigt, heben, umarmen und helfen mir, Dinge zu tun. Gute Nacht, Hände. Danke, dass du mir geholfen hast, zu zeichnen und zu malen und zu schreiben und Dinge zu halten und zu spielen. Gute Nacht, Kopf. Du fühlst dich so schwer, tief im Kissen zu ruhen. Danke für all das Denken, Schmecken, Wundern, Riechen und Hören, das du heute getan hast. Ich sende ein Lächeln auf alle Teile meines Körpers, während ich sanft in den Schlaf gleite. "
10. Zählen Sie Ihren Segen . Erstelle zusammen mit deinem Kind eine mentale Liste aller guten Dinge, die heute passiert sind, jedes freundlichen Wortes oder jeder guten Tat, jeder Quelle des Glücks, die der Tag zur Verfügung stellt. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, einschließlich des Singens als Wiegenlied für Ihr Kind.
11. Absicht für den Morgen . Schlagen Sie Ihrem Kind vor, eine Absicht zu setzen. Zum Beispiel: "Ich wache morgens auf und fühle mich erfrischt und bereit für den Tag."
12. Stetiges Atmen . Bringen Sie Ihrem Kind bei, auf seinen Atem zu achten, und zählt beim Einatmen auf fünf, beim Ausatmen auf fünf. Lass sie das fünf Mal machen, dann noch fünf, wenn sie noch wach ist.

Kinder, die ungewöhnlich aktiv, neugierig, fantasievoll oder ängstlich sind, können es schwer haben, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen. Alle Kinder profitieren von den Routinen und Achtsamkeitstechniken, die hier beschrieben werden, aber für diese Kinder – und für alle Kinder, die Phasen von Veränderung, Stress oder Störung durchlaufen – kann es besonders wichtig sein. Eine Schlafenszeit-Routine schafft die Voraussetzungen für einen heilenden regenerativen Schlaf und einen glücklicheren, produktiveren Tag morgen.

• Prüfungsangst
• Rise Up: Die verborgene Kraft deiner phasischen Stärken
• Liebesaffäre zwischen Psychologie und Poesie
• Kommunikation vom Sitzungssaal zum Schlafzimmer
• Bewusstseinsänderung

Andere Ressourcen

"Mach einen Gutenachtplan" von Katherine Eskovitz

"Schlafenszeit-Achtsamkeit: Ein Dankbarkeits-Körperscan für Kinder," von Kellie Edwards

• Wie oft machst du einen moralischen Kompromiss?
• 5 Gründe, die 2017 verlangsamen, verbessern dein Leben
• 8 Wege Eltern können aufhören, sich selbst zu schlagen
• Was ist der Trump Effekt?
• Emotionalität – ein "Kernmerkmal" von ADHS?

Das geheime Leben des Schlafes, von Kat Duff

Review of Das geheime Leben des Schlafes , von Linda Graham

"Wie Färbung Ihnen helfen kann, besser zu schlafen", von Alanna McGinn

"Wie viel Schlaf braucht Ihr Kind?" Von Joseph A. Buckhalt

Die Schlafrevolution: Eine Nacht nach der anderen , von Arianna Huffington

Die Nationale Schlafstiftung

Beyond Intelligence: Geheimnisse für die Produktion produktiver Kinder , von Dona Matthews und Joanne Foster