Meditation kann deine Beziehungen verbessern

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Wir können Meditation als einen Weg betrachten, inneren Frieden zu entwickeln. Aber haben Sie darüber nachgedacht, wie eine Meditationspraxis ein Klima schaffen kann, das Intimität vertieft und die Kommunikation verbessert?

John Gottsmanns Forschung darüber, was Ehen erfolgreich macht, zeigt, dass Partnerschaften, wenn sie mit einem hohen Maß an Kritik, Verachtung, Steinsicherung und Defensive getrübt werden, oft in Scheidung enden. Wie können wir diese Intimität zerstörenden Verhaltensweisen reduzieren und ein Klima schaffen, das Liebe und Verbundenheit unterstützt?

Aufdecken tiefer Gefühle

Unsere Neigung, andere zu kritisieren, anzugreifen oder zu diagnostizieren ("du bist egozentrisch, arrogant und denkst nur an dich selbst") kann Wege sein, Wut zu zerstreuen und unsere Unzufriedenheit zu signalisieren. In der Attachment-Theory-Sprache kann dies ein Attachment-Protest sein – ein Weg, um den Schmerz zu spüren, sich nicht verbunden zu fühlen.

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Eine entscheidende Frage ist: Was passiert intern, wenn wir Kritik, Wut oder Schuldgefühle ausspucken – oder wenn wir uns aus der Intimität zurückziehen? Vielleicht wollen wir Nähe und fühlen uns machtlos, um die Verbindung zu bekommen, die wir uns wünschen. Eine ohnmächtige Wut kann sich aufbauen, wenn wir uns vernachlässigt fühlen. Leider kann unsere reaktive Wut und Schuld unseren Partner oder Freund zurückdrängen, was uns noch frustrierter macht.

Oder unser Gefühl der Ohnmacht kann zu einem ruhigen Rückzug führen. Wenn wir uns von dem Schmerz befreien wollen, beschämt oder kritisiert zu werden, können wir mauern: Wir schließen, weil wir nicht wollen, dass die Situation eskaliert. Raum zu wollen mag wie eine Vermeidung von Intimität erscheinen. Aber es ist vielleicht die einzige Art, wie wir die Beziehung vor einem weiteren Trauma schützen können.

Ob wir angreifen oder uns zurückziehen, eines scheint klar zu sein: Wir verletzen uns innerlich. Aber es ist nicht einfach für uns, auf diese verletzlichen Gefühle zuzugreifen und sie mutig auszudrücken und zu sehen, was passiert.

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Verlangsamen

Meditation oder Achtsamkeitspraxis ist eine Möglichkeit, zu verlangsamen und zu bemerken, was wir tatsächlich in uns fühlen. Wir können nicht erwarten, dass wir selbst wissen, was wir fühlen, ohne zuerst einen Abstand zu unseren Gefühlen zu finden. Eine solche Distanz, die durch Meditation erzeugt wird, kann uns ein Gefühl geben, ein Gefühl zu haben, ohne das Gefühl zu sein. Die richtige Art von Distanz zu finden – nicht zu nah oder zu weit – kann es uns ermöglichen, einen gewissen Gleichmut in Bezug auf schwierige oder gruselige Emotionen zu finden.

Meditation hilft unserer Physiologie genug zu verlangsamen, um Zugang zu dem zu bekommen, was wir wirklich innerlich fühlen. Wenn wir unsere tief empfundene Erfahrung mit unseren Armen teilen – wie wir unsere Gefühle auf eine sanfte, fürsorgliche Weise halten, anstatt sie auszuleben -, haben sie eine Chance, sich niederzulassen. Wir sind dann besser positioniert, um das zu teilen, was wir wirklich erleben, ohne die toxischen Effekte, die durch Wut, Schuldzuweisung oder Rückzug entstehen.

Entspannt unseren Wunsch nach Gewissheit

Ein weiterer Grund, warum wir uns an unsere Urteile und Kritik halten, ist, dass wir Unsicherheit und Ambiguität schwer akzeptieren können. Wenn wir nicht die Intimität, das Vertrauen und die Sicherheit haben, die wir begehren, fühlen wir uns vielleicht außer Kontrolle.

Wir können Gewissheit suchen, indem wir versuchen, unseren Partner oder Freund zu diagnostizieren, als ob das ihnen plötzlich helfen würde, das Licht zu sehen und ihr Verhalten zu ändern. Wir können ihnen erzählen, wie narzisstisch sie sind – oder darauf bestehen, dass sie sich mehr für ihre Arbeit interessieren als für uns. Aber das sind nur Ideen, die wir im Kopf haben. Sie können oder können nicht wahr sein. Selbst wenn sie wahr sind, erzeugen sie eher Distanz als Verbindung.

Niemand mag es, beurteilt, beschämt und diagnostiziert zu werden. Wir neigen eher dazu, unseren Partner zu uns zu ziehen, wenn wir Fragen stellen, anstatt darauf zu bestehen, dass wir recht haben, wie schrecklich sie sind. Indem wir uns durch Meditation Zeit nehmen, erkennen wir, wie traurig wir sind oder wie einsam wir uns fühlen. Wir könnten dann mit weniger Schuld und mehr Mitgefühl zu unserem Partner kommen, vielleicht etwas sagen wie: "Ich weiß, dass ich mich einsam für dich fühlte. Ich vermisse Zeit mit dir. "

Oder wir können Fragen von einem zärtlicheren, verletzlicheren Ort stellen, statt uns an Fehlurteile über die andere Person zu klammern: "Ich frage mich, warum wir nicht mehr Zeit zusammen verbringen. Ich habe ein bisschen Angst zu fragen, aber gibt es da eine Art, wie ich dich entfremdet habe? Ich frage mich, ob Sie mich immer noch mögen und meine Gesellschaft genießen. "

Meditation ist eine Übung, die uns hilft, besser in uns selbst zu bleiben. Es ist eine Möglichkeit, sich mit uns selbst anzufreunden. Wenn wir innerlich mehr Frieden finden, können wir klarer erkennen, wie das Leben uns beeinflusst – und wie unsere Beziehungen uns beeinflussen.

Wir fühlen uns vielleicht weniger außer Kontrolle, wenn wir einen Weg finden, uns mit uns selbst zu verbinden, und das ist das einzige, über das wir wirklich Kontrolle haben. Wenn wir unseren Wunsch, andere zu kontrollieren, mutig enthüllen, was in uns geschieht – mit Hilfe von Meditation oder anderen Praktiken, die uns mit uns verbinden -, schaffen wir ein Klima, das hilft, Menschen zu uns zu bringen. Wir werden dann eher die reichen und erfüllenden Verbindungen genießen, nach denen wir uns sehnen.

© John Amodeo

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John Amodeo, Ph.D., MFT ist Autor des preisgekrönten Buches "Dancing with Fire: Ein achtsamer Weg zu liebevollen Beziehungen". Seine anderen Bücher umfassen das authentische Herz und. Er ist seit über 35 Jahren lizensierter Ehe- und Familientherapeut in der San Francisco Bay Area und hat Workshops gehalten und internationale Workshops durchgeführt.

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