Wie over-Thinking Ihre Leistung tötet

"Angst geht nicht weg", sagte Steven Pressfield in The War of Art. "Der Krieger und der Künstler leben nach dem gleichen Code der Notwendigkeit, der vorschreibt, dass der Kampf jeden Tag neu geführt werden muss."

Was ist dieser Kampf, dem wir gegenüber stehen, wenn wir uns anstrengen oder wettbewerbsfähig sind? Es ist leicht zu glauben, dass es ein externer Kampf ist, Ablenkungen zu entfernen und zu versuchen, unsere Umwelt zu kontrollieren, aber was Champions und erfolgreiche Künstler verstehen, ist, dass der innere Kampf der Ort ist, an dem der Krieg gewonnen wird.

Wenn du jemals einen Sport gespielt oder eine künstlerische Tätigkeit ausgeübt hast, hast du es gespürt: Es gibt eine Stimme in deinem Kopf, die versucht dich zu sabotieren und dich nervös zu machen. Es lässt dich deine Einstellung, Haltung, Haltung, Stil und Form in Frage stellen. Du gehst von der Freiheit und Freude des Spielens zum fruchtlosen Reich des Richtens.

Schlechte Kunst und schwache athletische Leistung stammen alle aus demselben Samen: Überdenken.

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Mein Freund Gregory Ciotti empfahl ein Juwel von einem Buch mit dem Titel, Das innere Spiel des Tennis: Der klassische Führer zur geistigen Seite der Höchstleistung von W. Timothy Gallwey. Am Anfang schien das Lesen über Tennis überhaupt nicht interessant zu sein – und Greg mahnte, dass dieses Buch ein perfektes Beispiel für verdammt gutes Schreiben sei -, aber auf den ersten Seiten war es offensichtlich, dass es nicht nur um Tennis ging; Es war ein Buch über unsere internen Kämpfe, die unsere Leistung beeinflussen.

Im Vorwort des legendären Trainers Pete Caroll sagte er:

"Vor Jahren als Doktorand in das Innere Spiel Tennis eingeführt, erkannte ich die offensichtlichen Vorteile von Gallwey's Lehren in Bezug auf die Leistung in den einzelnen Sportarten. Als ich mit den Vorzügen eines ruhigen Geistes vertrauter wurde.

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Sobald du die Prinzipien des Inneren Spiels verstanden hast, wirst du in der Lage sein, deinen Geist ruhig zu halten, dich klar zu konzentrieren und das Spiel wirklich zu spielen. "

Wir haben alle die Maxime "Du bist dein eigener schlimmster Feind" gehört. Das bedeutet, dass alles, was uns großen Stress verursacht, nicht außerhalb von uns, sondern in uns ist. Als eifriger Basketballspieler ist dies zu wahr. Manchmal können mir die Beleidigungen eines Gegners in den Kopf kommen, was mich wütend macht und wiederum meine Leistung stark behindert. Wenn ich einen Schuss zu oft verpasse, schreie und fluche ich, störe meinen Fokus und mache schlechter als vorher. Beim Schreiben oder Zeichnen kann ich meine Worte oder Bleistiftstriche so stark überdenken, dass nichts geschrieben oder gezeichnet wird.

Gallwey nannte es das Selbst 1 und das Selbst 2 – genauso wie Daniel Kahneman postulierte, dass unsere Gehirne aus zwei Systemen bestehen. Galleway sagte:

"Wir haben einen entscheidenden Punkt erreicht: Es ist die ständige" denkende "Aktivität von Selbst 1, der Ego-Geist, die die natürlichen Fähigkeiten von Selbst 2 beeinträchtigt. Harmonie zwischen den beiden Selbst besteht, wenn dieser Geist ruhig und konzentriert ist . Nur dann kann Spitzenleistung erreicht werden.

Wenn ein Tennisspieler "in der Zone" ist, denkt er nicht darüber nach, wie, wann oder wo er den Ball schlagen soll. Er versucht nicht, den Ball zu schlagen, und nach dem Schuss denkt er nicht daran, wie schlecht oder wie gut er Kontakt aufgenommen hat. Der Ball scheint durch einen Prozess getroffen zu werden, der kein Nachdenken erfordert. Es mag ein Bewusstsein für das Sehen, den Klang und das Gefühl des Balls und sogar für die taktische Situation geben, aber der Spieler scheint einfach zu wissen, ohne zu überlegen, was er tun soll. "

Für einen Künstler oder Sportler, der an einen Punkt der Bequemlichkeit kommt, wo er sich natürlich ohne Selbstbeurteilung verhält, ist eine tägliche Übung und niemals ein Ziel.

Gallwey teilt seine Weisheit mit der Denkweise des Überdenkens und warum die Rückkehr zu dieser Essenz des Spiels so wichtig ist:

"Sobald wir nachdenken, überdenken und konzeptualisieren, ist die ursprüngliche Unbewusstheit verloren und ein Gedanke greift ein.

Der Pfeil ist von der Saite entfernt, fliegt aber nicht direkt zum Ziel, noch steht das Ziel dort, wo es ist. Berechnung, die Fehlkalkulation ist, setzt ein.

Der Mensch ist ein denkendes Rohr, aber seine großen Werke sind fertig, wenn er nicht rechnet und denkt. "Kinderfreundlichkeit" muss wiederhergestellt werden. "

Diese "Kindlichkeit" ist gleichbedeutend mit dem Konzept des Spiels. Spiel ist, wenn wir intrinsisch motiviert sind, eine Aktivität zu verfolgen. Es gibt ein Gefühl von Sinn und Erfüllung, unabhängig von Lob oder Ergebnissen. Wir machen es einfach, weil es uns lebendig macht – oder vielmehr, weil wir es müssen, weil es keine anderen Möglichkeiten gibt.

Fast jeder Trainer, den ich in meinem Leben hatte, schloss ihre Motivationsreden mit "Geh raus und hab Spaß." Damals habe ich nie verstanden, warum eine großartige Rede so endet, sondern indem ich ein Verständnis für diese Weisheit entwickle macht jetzt vollkommen Sinn.

Den Geist zu beruhigen bringt uns zurück zu dieser Essenz des Spiels, in der wir die Selbstbeurteilungen verwerfen und dem Selbstausdruck erlauben zu atmen. Dieser Geisteszustand erlaubt es uns, unsere Kreativität von ganzem Herzen auszudrücken. Gallwey sagte [Betonung meiner]:

"Für die meisten von uns ist die Beruhigung des Geistes ein allmählicher Prozess, bei dem mehrere innere Fähigkeiten gelernt werden. Diese inneren Fähigkeiten sind wirklich Kunst, die seit unserer Kindheit erworbenen geistigen Gewohnheiten zu vergessen.

Die erste Fähigkeit zu lernen ist die Kunst, die menschliche Neigung loszulassen, uns selbst und unsere Leistung als gut oder schlecht zu beurteilen. Den Prozess des Urteilens loszulassen ist ein grundlegender Schlüssel zum Inneren Spiel. Seine Bedeutung wird sich ergeben, wenn Sie den Rest dieses Kapitels lesen. Wenn wir verurteilen, wie man urteilt, ist es möglich, ein spontanes, fokussiertes Spiel zu erreichen. "

Der entscheidende Schritt, um hier zu verstehen, ist, dass der Moment, in dem wir einer Handlung einen Wert des Urteils zuweisen – das ist gut oder schlecht -, der Moment ist, in dem wir überdenken. Gallwey drückt dies durch die Linse von Tennis aus:

"Was hat das mit Tennis zu tun? Nun, es ist der anfängliche Akt des Urteils, der einen Denkprozess provoziert. Zuerst beurteilt der Spieler einen seiner Schüsse als schlecht oder gut. Wenn er es für schlecht hält, denkt er darüber nach, was damit nicht stimmt. Dann sagt er sich selbst, wie man es korrigiert. Dann bemüht er sich, gibt sich Anweisungen, während er es tut. Zum Schluss wertet er noch einmal.

Offensichtlich ist der Geist alles andere als still und der Körper ist eng mit dem Versuch. Wenn der Schuss als gut bewertet wird, beginnt sich Self 1 zu fragen, wie er einen so guten Schuss getroffen hat. dann versucht es seinen Körper dazu zu bringen, den Prozess zu wiederholen, indem er Selbst-Anweisungen gibt, sich bemüht und so weiter. Beide mentalen Prozesse enden in einer weiteren Bewertung, die den Prozess des Denkens und der selbstbewussten Leistung fortsetzt.

Als Konsequenz ziehen sich die Muskeln des Spielers zusammen, wenn sie locker sein müssen, Schlaganfälle werden unangenehm und weniger flüssig und negative Bewertungen werden wahrscheinlich mit zunehmender Intensität weitergehen.

Was normalerweise passiert, ist, dass diese Selbstbeurteilungen zu selbsterfüllenden Prophezeiungen werden. "

Das ultimative Ziel eines Künstlers und Sportlers ist es, zu dieser Essenz des Spiels zurückzukehren, um die Ergebnisse ihrer Handlungen als Quelle des Lernens zu betrachten. Gallwey betont die Bedeutung dieses Themas im gesamten Buch, weil es scheinbar der einzige Weg ist, der natürlichen Fähigkeit unseres Geistes zu begegnen, alles, was wir tun, selbst zu beurteilen.

Das ist mühelos für Kinder, weil sie die Gewohnheiten noch nicht gebildet haben – beachten Sie, wie ihre Angst vor Versagen bei neuen Aktivitäten gestört ist, und beachten Sie, wie wir älter werden, ist der einzige Grund, warum wir nie herausfinden, was in uns steckt .

Gallwey spricht über Lernen und Spielen:

"Für mich ist es sinnvoll, ein beliebiges System von Anweisungen auf das bestmögliche Verständnis des natürlichen Lernens, des Lernprozesses, mit dem man geboren wurde, aufzubauen. Je weniger Unterricht den Lernprozess beeinflusst, der in deine eigene DNA eingebaut ist, desto effektiver wird dein Fortschritt sein.

Anders ausgedrückt, je weniger Angst und Zweifel in den Lernprozess eingebettet sind, desto leichter wird es sein, die natürlichen Lernschritte zu machen. Eine Möglichkeit, Einsicht und Vertrauen in natürliches Lernen zu gewinnen, besteht darin, zu beobachten, wie kleine Kinder lernen, bevor sie unterrichtet werden, oder Tiere zu beobachten, die ihre Jungen unterrichten. "

In der Regel folgt unsere Fähigkeit zu spielen und fokussiert zu bleiben, wie der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi in einem Zustand des "Flow" bezeichnet. Athleten nennen es "in der Zone sein" oder "einen heißen Zug haben".

Gallwey sagte:

"In der Tat ist jemand, der" verrückt "spielt, sich des Balls, des Gerichts und, wenn nötig, seines Gegners bewusst. Aber er ist sich nicht bewusst, dass er sich viele Anweisungen geben muss, wie er einen Ball trifft, wie man Fehler in der Vergangenheit korrigiert oder wie er das wiederholt, was er gerade getan hat.

Er ist bewusst, aber nicht denkend, nicht überfordernd. Ein Spieler in diesem Zustand weiß, wo er den Ball haben will, aber er muss sich nicht "anstrengen", ihn dorthin zu schicken. Es scheint einfach zu passieren – und oft mit größerer Genauigkeit, als er sich erhofft hätte. Der Spieler scheint in einen Handlungsfluss einzutauchen, der seine Energie benötigt, aber zu mehr Kraft und Genauigkeit führt.

Die "heiße Ader" setzt sich normalerweise fort, bis er darüber nachdenkt und versucht, sie aufrechtzuerhalten; sobald er versucht, die Kontrolle auszuüben, verliert er sie. "

Wie anders unsere Leben werden, wenn wir diesen inneren Kampf verstehen. Wie leicht ist es, durch unser Leben zu gehen, uns ständig zu verurteilen, ohne die Konsequenzen zu verstehen.

In dem Moment, in dem wir loslassen und einfach die Aktivität selbst genießen, lernen und wieder lernen wie wir sind, nur dann können wir die Meisterschaft über unsere Fähigkeiten und uns selbst ansammeln.

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Paul Jun schreibt auf MotivedMastery.com, wo er die Punkte zwischen Psychologie, Philosophie und kreativer Arbeit verbindet. Er ist der Autor von Connecting the Dots: Strategien und Mediation zur Selbstbildung .