7 negative Gedanken, die Sie jedes Mal zu Fall bringen

Neue Untersuchungen zeigen, wie einfach es ist, das eigene Glück zu zerstören.

Quelle: DepositPhotos / VIA-Institut

Glück ist flüchtig. Wir alle wissen das. Es kommt und geht. Aber wussten Sie, dass Sie Ihr schlimmster Feind sein können? Sie könnten Ihr Glück verschwinden lassen, ohne es zu wissen.

Denken Sie an etwas Gutes in Ihrem Leben – eine kleine Errungenschaft in Ihrem Arbeitsprojekt, den Wunsch nach der von Ihnen bestellten Schoko-Eistüte, die Freude, mit der Ihr Team ein Spiel gewinnt, oder die Verbindung, die Sie mit der Person, mit der Sie sprechen, fühlen. Sie können dann das Positive dieser Faktoren verstärken, indem Sie die guten Gefühle genießen und sich darauf konzentrieren. Oder Sie können das Positive entleeren und dämpfen, indem Sie das Gut minimieren. Dies geschieht in deinem Denken. Es ist eine automatische Antwort. Forscher bezeichnen diese als Hochregulierung und Herabregulierung.

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Einige Ihrer negativen Gedanken können Ihre positiven Gefühle absolut zerstören und machen Sie dadurch anfälliger für negative Stimmungszustände. Wenn Sie sich schlecht fühlen und eine gute Erfahrung dämpfen möchten, dann probieren Sie diese 7 gedämpften Gedanken aus , die die Forscher untersucht haben:

1. Das habe ich nicht verdient.

2. Diese guten Gefühle dauern nicht an.

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3. Meine Glückssträhne wird bald enden.

4. Es gibt so viele Dinge, die schief gehen könnten.

5. Das ist zu schön, um für mich wahr zu sein.

6. Die Leute werden denken, ich würde prahlen, wenn ich das Positive teile.

7. In der Vergangenheit sind für mich viele Dinge schiefgelaufen.

Wenn Sie viele dieser Gedanken häufig haben – insbesondere wenn eine positive Erfahrung eintritt – sind Sie möglicherweise anfälliger für Depressionen oder andere Kämpfe im Bereich der psychischen Gesundheit. Es scheint, dass je mehr Sie diesen 7 Aussagen zustimmen, desto schwieriger wird es Ihnen, Ihre Erfahrungen zu finden.

Wie wir aus zahlreichen psychologischen Studien wissen, ist unsere Negativitäts-Denkweise ansteckender und mächtiger als unsere Positivitäts-Denkweise. Wir brauchen viele Fähigkeiten, um die Verkabelung unseres Gehirns für das, was falsch ist, auszugleichen. Viele Ansätze haben sich als hilfreich erwiesen, von Charakterstärken und Achtsamkeitsmeditation über Akzeptanzansätze und kognitive Verhaltensarbeit.

Wenn Sie sich in einigen oder allen dieser 7 Gedanken verlieren, werfen wir einen Blick darauf, wie die Stärken Ihres Charakters Ihnen helfen können. Denken Sie daran, dass Ihre Charakterstärken belastbarer sind als Ihre positiven Gedanken oder Ihre Gefühle der Freude und Aufregung. Da Charakterstärken stabile Bestandteile Ihrer Persönlichkeit sind, sind sie die perfekte Grundlage für eine starke und achtsame Denkweise. Während das „positive Denken“ (das sich in diesen Studien als unwirksam erwies) so flüchtig ist wie Blätter, die im Wind vorbeiziehen, sind die Stärken Ihres Charakters Teil von Ihnen – bereit und darauf zu warten, immer wieder manifestiert zu werden.

Hier sind ein paar Tipps für den Einstieg.

1. Fangen Sie Ihren Verstand ein, wenn er in die Dämpfungszone eintritt . Du kannst dir mehr bewusst werden, was in deinem Kopf vorgeht, auf diese 7 Gedanken achten, von ihnen lernen und sie verwalten. Nutze die Neugier deines Charakters, um auf die negativen oder dunklen Orte eingestellt zu werden, in die dein Geist eindringt. Bemerken Sie mit Neugier, wenn Ihr Geist von der positiven Erfahrung abweicht, und kommen Sie zu Ihren Sinnen zurück. Kommen Sie zu Neugier auf das, was Sie sehen, hören und riechen. Konzentrieren Sie sich auf ein positives Detail – seien Sie neugierig und daran interessiert.
2. Überprüfen und fordern Sie den Dämpfungsgedanken, den Sie haben . Verwenden Sie Ihr Urteilsvermögen / Ihre kritische Denkkraft, um den dämpfenden Gedanken von „Ich habe das nicht verdient“ mit einer Frage zu überprüfen: Ist dieser Gedanke realistisch und genau? Wie ist es wahr oder unwahr? Ihr Urteil wird Ihnen helfen, rational und logisch über die Gültigkeit des Denkens zu sein. Und nutzen Sie Ihre Ausdauer, um Ihre Gedanken herauszufordern, und bleiben Sie bei Ihrem Rückgespräch bei sich: Bleiben die Leute wirklich der Meinung, dass Sie prahlerisch sind? Ist es wirklich prahlerisch, wenn Sie eine positive Emotion teilen?
3. Korrigiere und akzeptiere deine neue Realität . Nutzen Sie Ihre Stärken der Selbstsucht und Selbstgerechtigkeit, um die positiven und negativen Realitäten Ihrer Gedanken auf faire Weise zu betrachten. Ihre nach innen gewandte Freundlichkeit kann unnötige Selbstverachtung verhindern und Ihnen einen sanfteren Umgang mit sich selbst bieten, wenn Sie sich der ausgeglicheneren Realität stellen.

Verweise

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