Selbsthilfe: 12 Wege, sich besser um sich selbst zu kümmern

Erschöpft, uninspiriert oder unwohl? Lesen Sie diese Tipps zur Selbstpflege, um sich um Sie zu kümmern.

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Warum Selbstpflege wichtig ist

Es ist so wichtig, dass Sie jeden Tag gut auf Körper, Geist und Seele achten, nicht nur, wenn Sie krank werden. Wenn Sie lernen, richtig zu essen, Stress abzubauen, regelmäßig Sport zu treiben und eine Auszeit zu nehmen, wenn Sie es brauchen, sind dies die Eckpfeiler der Selbstpflege und können Sie gesund, fit und belastbar halten.

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Warum scheitern wir oft an der Selbstversorgung?

Selbstpflege zu praktizieren ist nicht immer einfach. Die meisten von uns sind verrückt, haben stressige Jobs oder unterstützen Familien. Ich-Zeit steht normalerweise auf der Tagesordnung. Schlimmer noch, wir können uns manchmal schuldig fühlen, wenn wir uns die Zeit nehmen, die nötig ist, um auf uns selbst aufzupassen. Der Einstieg in die Selbstpflege kann daher eine Herausforderung sein.

Wie engagieren Sie sich in der Selbsthilfe?

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Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie zur Selbsthilfe tun können. Nehmen Sie zu Beginn dieses Wellness-Quiz an, um zu erfahren, welche Strategien der Selbstpflege besonders hilfreich für Sie sein können . Sie können auch über Strategien zur Selbstversorgung lesen, an Selbsthilfeprogrammen teilnehmen oder mit einem Coach oder Therapeuten zusammenarbeiten, der Sie bei Ihrem Fortschritt unterstützen kann. Egal für welchen Ansatz Sie sich entscheiden, es ist das Ziel, herauszufinden, welche Strategien für die Selbstpflege am besten für Sie funktionieren, lernen, wie Sie diese Strategien anwenden und in Ihren normalen Alltag umsetzen, damit Sie Ihr Wohlbefinden nicht nur heute, sondern auch steigern können für immer.

Hier sind 12 Wege, um mit Ihrer Selbstpflege zu beginnen.

1. Machen Sie den Schlaf zu einem Teil Ihrer Selbsthilfe.

Der Schlaf kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich emotional und körperlich fühlen. Nicht genug zu bekommen, kann sogar zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen. Aber Stress und andere Ablenkungen können unseren Schlaf zerstören.

Was tun Sie, um den Schlaf Teil einer Selbsthilfe zu machen? Beginnen Sie damit, über Ihre nächtliche Routine nachzudenken. Essen oder trinken Sie unmittelbar vor dem Schlafengehen? Wenn dies der Fall ist, ist es besonders wichtig, sich von Koffein und Zucker fernzuhalten, die Sie wach halten.

Stress abzubauen ist auch wichtig. Wenn Sie berufsbedingt Stress haben, sollten Sie überlegen, wie Sie sich nach einem anstrengenden Tag am besten beruhigen oder sich während der Arbeit mehr entspannen können. Sie können mit Ihrem Arbeitgeber über die Verringerung Ihrer Arbeitsbelastung sprechen oder eine Meinungsverschiedenheit mit einem Kollegen vereinbaren.

Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Ihr Schlafzimmer der bestmögliche Ort für einen guten REM-Schlaf ist. Es sollte frei von Ablenkungen sein (z. B. Fernseher, Laptop, Mobiltelefon usw.). Und stellen Sie sicher, dass Sie raumverdunkelnde Vorhänge haben, damit die Sonne Sie am Morgen nicht zu früh aufweckt.

2. Passen Sie auf sich auf, indem Sie auf Ihren Bauch achten.

Ihre Darmgesundheit kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihr Vitalitätsgefühl haben. Die Art der Nahrungsmittel, die Sie essen, hat entscheidenden Einfluss auf die Bakterien, die in Ihrem Magen leben, was zu einer Kaskade von positiven oder negativen Ergebnissen führt. Ein unglücklicher Bauch kann zu einer unglücklichen Person führen und umgekehrt.

3. Trainieren Sie täglich als Teil Ihrer Selbsthilfe.

Wir alle wissen, dass Übung gut für uns ist, aber wissen wir wirklich, wie gut es ist? Tägliche Bewegung kann sowohl körperlich als auch geistig helfen, Ihre Stimmung verbessern und Stress und Angst reduzieren, ganz zu schweigen davon, dass Sie zusätzliches Gewicht verlieren.

Es kann natürlich schwierig sein, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Versuchen Sie daher, andere Übungen wie Gehen, Tennis oder Yoga zu integrieren, die sich leichter in Ihren Zeitplan einfügen lassen. Das Wichtigste ist, eine Routine zu erstellen, die für Sie funktioniert.

4. Essen Sie richtig für die Selbstversorgung.

Die Nahrung, die wir essen, hat das Potenzial, entweder gesund zu bleiben oder zur Gewichtszunahme oder zu Krankheiten wie Diabetes beizutragen, aber es kann auch dazu führen, dass unser Geist arbeitet und wachsam ist. Das Essen der richtigen Nahrungsmittel kann helfen, Kurzzeitgedächtnisverlust und Entzündungen zu verhindern, die beide langfristige Auswirkungen auf das Gehirn und wiederum den Rest des Körpers haben können. Zu den erstaunlichsten Lebensmitteln der Selbstversorgung gehören fetthaltiger Fisch, Blaubeeren, Nüsse, grünes Blattgemüse und Brassicas wie Broccoli.

5. Sag nein zu anderen und sage zu deiner Selbstsorge Ja.

Zu lernen, nein zu sagen, ist wirklich schwer; Viele von uns fühlen sich verpflichtet, Ja zu sagen, wenn jemand nach unserer Zeit oder Energie fragt. Wenn Sie jedoch bereits gestresst oder überanstrengt sind, kann das Aussprechen von Angehörigen oder Kollegen zu Burnout, Angstzuständen und Reizbarkeit führen. Es mag etwas Übung erfordern, aber sobald Sie gelernt haben, höflich Nein zu sagen, werden Sie sich stärker fühlen und haben mehr Zeit für Ihre Selbstsorge.

6. Machen Sie eine Reise zur Selbstversorgung.

Eine Reise in die Selbstversorgung kann einen großen Unterschied in Ihrem Leben bewirken. Auch wenn Sie sich nicht besonders gestresst fühlen, können Sie ab und zu für ein Wochenende abschalten, um die Verbindung zu trennen, sich zu entspannen und sich zu regenerieren. Diese Reisen zur Selbstversorgung müssen nicht teuer sein. Fahren Sie einfach in die nächste Stadt und sehen Sie die Sehenswürdigkeiten oder gehen Sie in der Nähe zelten. Das Ziel ist es, von Ihrem normalen Zeitplan abzuweichen und sich die Zeit zu nehmen, etwas für sich selbst zu tun.

7. Machen Sie eine Selbstversorgerpause, indem Sie nach draußen gehen.

Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, können Sie Stress reduzieren, Ihren Blutdruck senken und aufmerksamer sein. Studien haben sogar gezeigt, dass das Aufstehen nach außen helfen kann, Ermüdung zu reduzieren, wodurch sich Symptome von Depressionen oder Burnout überwinden lassen. Wenn Sie nach draußen gehen, können Sie auch nachts besser schlafen, vor allem, wenn Sie sich körperlich betätigen, beispielsweise wandern oder spazieren gehen, während Sie draußen sind.

8. Lassen Sie sich von einem Haustier bei Ihrer Selbsthilfe helfen.

Haustiere können unser Leben beleben. Von der bedingungslosen Liebe bis zur Begleitung können Haustiere für unsere Selbstsorge enorm vorteilhaft sein. Insbesondere Hunde können Stress und Angstgefühle reduzieren und sogar den Blutdruck senken. In der Tat haben viele Menschen, die an Erkrankungen wie der PTSD leiden, von der täglichen Arbeit mit Tieren profitiert, weshalb Servicehunde für diese Personen so hilfreich sind.

9. Passen Sie auf sich auf, indem Sie sich organisieren.

Sich zu organisieren ist oft der erste Schritt, um gesünder zu werden, denn Sie können genau herausfinden, was Sie tun müssen, um sich besser um sich selbst zu kümmern. Eine kleine Änderung, wie das Aufstellen eines Planers oder eines Kalenders im Kühlschrank, kann Ihnen dabei helfen, alle Ihre Verantwortlichkeiten und Termine aufzuschreiben, während Sie gleichzeitig Ihr Leben ein bisschen organisierter halten. Sie können auch einen Bereich erstellen, in dem Sie Schlüssel, Taschen, Rucksäcke, Aktentaschen und Mäntel aufbewahren können, um sicherzustellen, dass sie für den nächsten Tag bereit sind.

10. Kochen Sie zu Hause, um für sich selbst zu sorgen.

Viele Leute nehmen sich nicht die Zeit, um sich selbst Mahlzeiten zuzubereiten. Diese „schnellen“ Mahlzeiten reichen jedoch normalerweise nicht aus, wenn es darum geht, Ihrem Körper die richtigen Kalorien und Nährstoffe zuzuführen. Auch wenn es nur einmal pro Woche ist, sollten Sie eine gesunde Mahlzeit für sich selbst oder Ihre ganze Familie machen. Sie können sich auch einen Essenslieferdienst oder ein Essens-Set anschauen, das Ihnen beim Einstieg helfen kann.

11. Lesen Sie ein Buch über Selbsthilfe für Selbstpflege.

In der heutigen, schnelllebigen Welt neigen wir zur Unterhaltung oder zum Komfort zu unseren Handys und blättern in Newsfeeds, die zu Stress und Angst beitragen können, anstatt sie zu unterstützen. Ziehen Sie stattdessen ein Buch mit, wenn Sie das Haus verlassen. Besser noch, bringen Sie Bücher zur Selbsthilfe mit, so dass Sie mehr darüber erfahren können, wie Sie auf sich aufpassen, während Sie auf sich aufpassen. Sie werden staunen, welchen Unterschied es haben kann, wenn Sie langsamer werden, anstatt immer auf Ihr Telefon zu schauen. Es kann nicht nur dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, es kann Ihnen auch helfen, aktiver und aufmerksamer zu bleiben.

12. Planen Sie Ihre Selbstversorgungszeit und bewachen Sie diese Zeit mit allem, was Sie haben.

Es kann für uns alle schwierig sein, zusätzliche Zeit zu finden. Es ist jedoch äußerst wichtig, regelmäßige Selbstversorgungszeiten zu planen. Momente allein können Ihnen dabei helfen, über die besten Möglichkeiten nachzudenken, wie Sie in Ihrem Leben vorankommen und auf dem Boden bleiben können. Und Momente mit Freunden können Ihnen helfen, sich verbundener und entspannter zu fühlen.

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Egal, ob Sie beschließen, einen langen Spaziergang zu machen, ein heißes Bad zu nehmen oder mit Freunden einen guten Film zu genießen, die Zeit der Selbsthilfe ist unerlässlich. Suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, wie Sie es in den Alltag integrieren können. Sie könnten beispielsweise 15 Minuten früher aufstehen, um mit einer Tasse Tee zu sitzen und tief durchatmen, bevor das Chaos des Tages beginnt, oder Sie können in der Mittagspause um den Block spazieren. Je mehr Zeit Sie für die Selbstversorgung in Ihren Zeitplan einbauen können, desto besser können Sie wachsen, Ihr Leben genießen und gedeihen.

Dieser Artikel wurde gemeinsam von Brad Krause, einem Anwalt der Selbsthilfe, geschrieben. Brad ist dazu inspiriert, anderen zu helfen, ihr allgemeines Wohlbefinden durch Selbstpflege zu verbessern.

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