Begrenzen Sie Ihren Moving-Day-Stress

Wie man sich in der Stadt oder im ganzen Land bewegt, ohne sich gegenseitig umzubringen.

1967 gründeten zwei Psychiater, Thomas Holmes und Richard Rahe, ihre Social Readjustment Rating Scale (SRRS), die früher und heute als Holmes und Rahe Stress Scale bekannt war. https://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Shotstock.

Das Instrument maß 43 Lebensfaktoren, von schrecklichen (Tod eines Ehepartners – 100 Punkte) bis hin zu etwas Alltäglichem, zumindest in den 1960er-Jahren, wie das Erreichen eines Strafzetteles (11 Punkte). Sie schlugen vor, dass die Gesamtsumme aller 43 Lebensereignisse – Scheidung, Trennung, Entlassung, Veränderung des Gesundheitszustands oder des finanziellen Wohlbefindens usw. – zu einer Endpunktzahl (300 oder mehr) führen könnte, die auf die Möglichkeit schließen lässt am empfangenden ende einer stressbedingten krankheit, zb herzinfarkt, schlaganfall, schwere psychische erkrankung.

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Kritiker haben argumentiert, SRSS sei kein nützlicher Prädiktor für signifikante Veränderungen in der körperlichen oder psychischen Gesundheit, da viele (widerstandsfähige) Menschen schwierige Lebensstürme überstanden haben, ohne an einer Krankheit zu erkranken, während andere möglicherweise vollständig heruntergefahren wurden, nachdem sie auf der Messskala weit unten erfahren hatten. Einige Stress-Management-Forscher haben sich darüber beklagt, dass die SRSS nicht gut altert, dass die gemessenen Probleme dann nicht das moderne Leben widerspiegeln. eine Abschottung (30) ist geringer als sexuelle Schwierigkeiten (39). Das sind alles Diskussionen für einen anderen Tag.

Der Wert des SRSS ist, dass es uns an den Schaden erinnert, den wir heute als “allostatische Belastung” bezeichnen, wo die kumulativen Auswirkungen von Stress – Ihr Eimer Mist – viel zu voll sind. Je schwieriger die Dinge sind, die Sie bewältigen müssen, desto stärker beeinflussen sie Ihren Schlaf, Ihren Appetit, Ihren Sexualtrieb, Beziehungen, Freundschaften, Ängste, Ärger oder Depressionen und die Freude am Leben.

Eine Markierung in der Holmes-Rahe-Skala ist “Change in Residence”, die nur 25 Punkte erzielt. Wenn Sie eine Ehe (50), eine Trennung (65), einen Ruhestand (45) oder eine Scheidung (73) hinzufügen, ist dies ein großer Teil, wenn Sie eines davon hinzufügen, wenn Sie in ein neues Zuhause ziehen müssen oder wollen. Sich zu bewegen, selbst wenn Sie genug Ruhestandsteig haben, um das Strandhaus in Fidschi zu bekommen, ist stressig. Es kann weniger sein, wenn Sie genug Geld haben, um den gesamten Prozess einfach einer Umzugsfirma zu übergeben und zu sagen: “Verpacken Sie alles, bringen Sie es in mein neues Zuhause, entpacken Sie es und legen Sie es weg.” (Und wer, hat Beyonce oder Jeff Bezos diese Art von Teig?)

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Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mit einer Kombination aus Freunden und Familie mit Pickup-Trucks in ein Haus oder eine Wohnung gezogen sind (Vergessen Sie nicht, Gas, Bier und Pizza zu kaufen). eine Version von “zwei Jungs und ein großer LKW werden dich bewegen”; oder eine vollständige Beförderung über mehrere Bundesstaaten hinweg, mit einem großen fahrbaren Semi-Truck, der (zu viel) Ihrer weltlichen Besitztümer auf das Dach gestopft ist. Sogar der Umzug innerhalb desselben Wohngebäudes, über die Halle oder einen Stockwerk hinauf oder hinunter kann stressig sein: Kühlschränke und Waschmaschinen sind schwer; Alle Ihre Eichenmöbel wiegen eine Tonne, und wer wird den 86-teiligen Bettrahmen wieder zusammenbauen?

Wenn Sie alleine leben und sich bewegen müssen, ist der größte Teil Ihres Streßes selbstgesteuert, und wenn es anstrengend ist, führt das normalerweise nicht dazu, dass Sie andere anschlagen. Wenn Sie in einer Beziehung sind und sich zusammen bewegen müssen, ist es viel zu einfach, sich gegenseitig auszuwählen, sogar bis zu dem Punkt, an dem es die Gesundheit Ihrer Beziehung beeinflusst. Auf einer Walmart-Luftmatratze zu schlafen und Nacht für Nacht kalte Pizza zu essen, wird auch den stärksten Paaren schaden.

Hier sind ein paar Tipps, um eine Bewegung durch die Halle, Straße, Stadt, Staat oder Land zu überleben:

• Setzen Sie sich vor Ihrem Umzug zusammen und stimmen Sie zu, dass dies ein äußerst anstrengender Prozess sein kann, und Sie werden beide versuchen, in den Tagen davor und danach freundlich zu sein. Regeln: keine Namensgebung, keine öffentlichen Szenen vor Fremden.
• Seien Sie persönlich rücksichtslos, wenn Sie an Besitztümern festhalten und viele Sachen loswerden (verkaufen, spenden, verschenken, wegwerfen), bevor Sie sich bewegen. Kritisieren Sie Ihren Partner nicht dafür, was er / sie nach Abschluss dieses Prozesses hält. Stimmen Sie zu, minimalistisch zu sein. Treffen Sie am Umzugstag keine vorsichtigen Entscheidungen, um Dinge wegzuwerfen oder wegzugeben, die Sie wirklich wollen, weil Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ihn packen sollen.
• Kaufen Sie die erforderlichen Vorräte und wickeln Sie alles rechtzeitig ein. Tun Sie nicht, was viele Leute tun, zur elften Stunde, wenn die stämmigen, sich bewegenden Leute dort stehen, und stopfen Sie Sachen in Müllsäcke oder werfen Sie einfach teure, zerbrechliche Gegenstände in den Kofferraum.
• Markieren Sie jedes Kästchen im Detail. Schreiben Sie nicht einfach „Küche“ darauf und stellen Sie es auf den LKW. Wenn Sie sieben “Küchen” -Boxen haben, kann es frustrierend sein, die mit der Kaffeemaschine an der neuen Stelle zu finden. Beachten Sie genau, was drin ist.
• Angenommen, die Umzugsfirma kümmert sich nicht so sehr um Ihre Sachen wie Sie. Nehmen Sie an, sie werden trotz Ihrer oder Ihrer besten Verpackungsbemühungen etwas kaputt machen. Bewegen Sie sich darüber oder stellen Sie einen Versicherungsanspruch ein. nicht besessen Wenn es wirklich wertvoll, selten oder sentimental wichtig ist, legen Sie es in Ihr Auto.
• Wenn Sie auf dem Weg zum Umzug in einem Hotel übernachten müssen, lassen Sie nichts Wichtiges oder Wertvolles im Auto. Hotelparkplätze sind Schauplätze vieler trauriger Geschichten, in denen Umzugsleute einen Gaunerbruch erleiden und in der Nacht alles stehlen, bevor sie in ihre neuen Häuser kamen. Holen Sie sich einen Gepäckwagen aus der Lobby, machen Sie ggf. mehrere Ausflüge, bringen Sie jedoch alle Wertsachen in Ihr Hotelzimmer. Schlafen Sie ruhig und kehren Sie den Prozess am Morgen um.
• Beauftragen Sie nur einen von Ihnen mit dem Umzugsteam. Beide, die Befehle schreien, betont nur sie und dich. Sagen Sie ihnen höflich, wohin Dinge gehen müssen, und streiten Sie sich nicht vor ihnen.
• Sei kein Superheld und versuche, alles an einem Tag zu entladen. Es ist anstrengend und führt am nächsten Tag zu zusätzlichem Schmerz (die Luftmatratze von Walmart hilft nicht, viel Schlaf zu bekommen). Holen Sie sich die Grundlagen, wo sie sein müssen – Toilettenpapier, Seife und Shampoo im Badezimmer; Pfannen, Teller, Schüsseln, Gabeln und Löffel in der Küche; Matratze und Boxspring im Schlafzimmer; Hunde- oder Katzennahrung und Schüsseln, wo sie sein müssen.
• Gehen Sie am zweiten oder dritten Abend zu einem schönen Abendessen aus, um das Überleben des Prozesses zu feiern. Hoffentlich sprechen Sie beide noch immer miteinander.

Dr. Steve Albrecht ist HR-Seminartrainer und Autor von 21 Büchern. Er kann unter [email protected] oder auf Twitter @DrSteveAlbrecht erreicht werden