7 Regeln der Vergebung

Ich habe in der vergangenen Woche an der Stanford University einen Vortrag über Vergebung gehalten und festgestellt, dass im Grunde jeder im Publikum zugibt, dass er mit dem Versuch, jemandem zu vergeben, zu kämpfen hatte. Auf einer 10-Punkte-Skala (wobei 1 = keine Vergebung und 10 = vollständige Vergebung) etwa halb so viele Punkte wie 6 oder niedriger in Bezug auf ihre Fähigkeit, jemandem in ihrem Leben zu vergeben.

Das ist überhaupt nicht überraschend.

Wir haben wahrscheinlich alle Menschen in unserem Leben, die wir gerne erwürgen würden! Denken Sie für einige Momente darüber nach. Kannst du ein paar Leute aufzählen, bei denen du dich schlecht beleidigt fühlst oder die dich in irgendeiner Weise verletzt haben? Oder vielleicht hast du jemandem etwas angetan und fühlst dich jetzt schlecht oder vielleicht sogar durch dein Verhalten gedemütigt.

Es ist wirklich schwer zu vergeben, ob es sich selbst oder anderen vergibt. Wir alle könnten wahrscheinlich Hilfe gebrauchen um zu lernen, es besser zu machen. Aber was uns vielleicht nicht bewusst ist, ist, dass das Lernen zu vergeben sowohl für unsere mentale als auch für unsere körperliche Gesundheit gut ist. Qualität empirische Forschung hat gezeigt, dass, wenn wir besser in Vergebung sind, erleben wir weniger Stress, Spannung, Ebenen der Depression, Angst und vielleicht am wichtigsten, Wut. Wut ist giftig für unsere geistige und körperliche Gesundheit und erhöht unsere Stressreaktivität und unser Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten. In der Tat ist die Feindseligkeit und Ärger in Verbindung mit Typ A-Verhalten ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn wir Schwierigkeiten haben, vergeben zu können, haben wir Ärger, Groll und Bitterkeit, die uns auf verschiedene Arten und auf verschiedenen Ebenen schaden können.

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Zu wissen, dass Vergebung gut für dich ist, macht es jedoch nicht einfach, es in die Praxis umzusetzen. Während es keine einfachen Lösungen gibt, um Vergebung besser zu verstehen, gibt es mehrere Prinzipien, die wir alle im Auge behalten können, einschließlich der folgenden sieben:

1. Vergebung bedeutet nicht, dass du es auch vergessen musst. Wir vergeben und vergessen überhaupt nicht. Menschen, die furchtbar missbraucht, vernachlässigt und Opfer wurden, vergessen ihre Traumata nicht und müssen es wirklich nicht tun. Sie können lernen zu vergeben, aber erinnern Sie sich recht gut.

2. Vergebung bedeutet nicht, dass Sie Ihre Viktimisierungserfahrung minimieren. Indem du Vergebung eingibst, sagst du nicht: "Es ist okay … es war nicht so schlimm ." Überhaupt nicht! Sie können vergeben und doch zugeben, dass die Viktimisierung und das Trauma sehr real und sehr schlimm waren.

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3. Vergebung bedeutet nicht, dass Sie ein Trottel sind. Vergebung ist kein Zeichen von Schwäche, Naivität oder Torheit.

4. Vergebung hängt nicht davon ab, dass sich die andere Person entschuldigt und Ihr Angebot der Vergebung akzeptiert. Leider kann man nicht erwarten, dass die Person, die dir Unrecht getan hat, voll und ganz verstehen oder schätzen kann, dass das, was er oder sie getan hat, falsch war. Sie werden vielleicht niemals zugeben, dass sie irgendetwas problematisch gemacht haben. Das ist in Ordnung, denn Sie können Vergebung zu Ihrem eigenen Vorteil ergreifen, nicht zu ihren. Du brauchst nichts von ihnen, um ihnen zu vergeben.

5. Vergebung ist ein Prozess . Vergebung ist keine Alles-oder-Nichts-, Schwarz-Weiß-Sache. Es ist ein Prozess. Sie werden vielleicht niemals in der Lage sein, einer anderen Person vollständig zu vergeben, aber Sie können arbeiten, um näher heranzukommen. Du wirst vielleicht niemals die 10 auf meiner 10-Punkte-Vergebungsskala erreichen, aber du kannst aus einer 6 eine 7 oder eine 8 machen.

6. Vergebung ist für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Da Forschung zeigt, dass das Anhalten von Wut giftig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist, und da niemand um diejenigen herum sein möchte, die chronisch wütend, bitter, nachtragend und unversöhnlich sind, ist Vergebung etwas, was Sie für Sie tun. Es ist in Ihrem besten Interesse, anderen für ihre Übertretungen zu vergeben, nicht unbedingt für ihre. Du verstehst keine Vergebung, um ihnen einen Gefallen zu tun, sondern um eine für dich selbst zu tun.

7. Die geheime Soße in der Vergebung ist das Loslassen von Wut. In meiner klinischen Praxis habe ich viele Menschen behandelt, die aufgrund körperlicher, sexueller, emotionaler und finanzieller Misshandlungen schrecklich geschädigt und traumatisiert wurden. Ich habe auch viele behandelt, die von denen missbraucht wurden, die sie am freundlichsten hätten behandeln sollen, wie Eltern, Geschwister, enge Freunde und sogar Kleriker. Diejenigen, die es gut können und am besten im Leben zurechtkommen, sind diejenigen, die einen Weg gefunden haben, sich selbst und anderen zu vergeben. Sie haben hart gearbeitet, um Ärger und Groll loszulassen, und sind weitergezogen. Sie vergessen nicht und lassen sich nicht weiter opfern. Sie lassen die Wut los und entscheiden sich zu vergeben (verdient oder nicht).

Also was denkst du? Kannst du mehr vergeben? Kannst du es versuchen?

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Copyright Thomas G. Plante, Ph.D., ABPP