10 Wege Achtsamkeit und Meditation fördern das Wohlbefinden

Dan Harris von ABC News hat mich vor ein paar Jahren angerufen, um die Vorteile von Meditation und Achtsamkeit als Teil seiner Forschung für ein bevorstehendes Buch zu diskutieren. Seitdem ist sein Buch " 10% Happier" zu einem Bestseller der New York Times Nummer 1 geworden.

Letzte Woche schrieb ich den Blog "Achtsamkeit: Die Kraft von" Nachdenken über dein Denken ", der von Harris 'Buch inspiriert wurde. Dan Harris glaubt, dass Achtsamkeit und Meditation die nächste große Revolution der öffentlichen Gesundheit sein werden. Ich stimme zu und betrachte seine Vorhersage als einen Aufruf zum Handeln.

Für diesen Blogbeitrag habe ich eine "Top-Ten" -Liste oder "Meta-Analyse" einiger neueren wissenschaftlichen Forschungen zusammengestellt, die verschiedene Möglichkeiten unterstützen, wie Achtsamkeit und Meditation das Wohlbefinden während verschiedener Phasen und Lebensumstände fördern.

Zehn Wege Achtsamkeit und Meditation fördern das Wohlbefinden von Bergland

1. Verbessere die Gehirnleistung
2. Fördern Sie kreatives Denken
3. Stress abbauen
4. Angst kürzen
5. Erhöht Mitgefühl
6. Senken Sie die Wahrscheinlichkeit einer Depression
7. Minimiere chronische Schmerzen
8. Geringeres Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall
9. Hilfe bei der Krebs-Wiederherstellung
10. Entlasten posttraumatische Belastungsstörung

1. Verbesserung der Gehirnleistung

Eine Koalition von Forschern aus Norwegen und Australien stellte kürzlich fest, dass die nicht-direktive Meditation das Standard-Modus-Netzwerk und Bereiche aktiviert, die mit dem Abruf von Gedächtnis assoziiert sind, was die Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessert. Die Studie 2014 wurde in der Zeitschrift Frontiers in Human Neuroscience veröffentlicht .

• Wie das Zeitalter der Empathie Führungskräfte beeinflussen wird
• Cleverer Weg, um Cravings oder gefährliche Trigger zu schlagen?
• Den Stress-Tsunami im Zeitalter von Trump überleben
• Von der Präsidentenpolitik gestresst?
• Die Vögel der Sorge

2. Fördern Sie kreatives Denken

Eine 2014 von der Universität Leiden in den Niederlanden durchgeführte Studie fand heraus, dass bestimmte Meditationstechniken kreatives Denken fördern können, das durch konvergentes vs. divergentes Denken gekennzeichnet ist, auch wenn jemand noch nie zuvor meditiert hat. Die Ergebnisse wurden in der Zeitschrift Achtsamkeit veröffentlicht .

3. Lindern Stress

Eine Studie aus dem Massachusetts General Hospital (MGH) und der Boston University (BU) aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Teilnahme an einem achtwöchigen Meditationstrainingsprogramm positive Auswirkungen auf die Reaktion der Amygdala auf Stress hatte – selbst wenn jemand nicht aktiv meditierte. Ihre Ergebnisse wurden in der Zeitschrift Frontiers in Human Neuroscience veröffentlicht .

4. Angst kürzen

Eine Studie von Johns Hopkins Medicine aus dem Jahr 2014 ergab, dass 30 Minuten Meditation täglich Symptome von Angstzuständen sowie Depressionen verbessern können. Die Ergebnisse wurden im Online-Journal JAMA Internal Medicin e. Veröffentlicht.

• Wie Meditation die Struktur deines Gehirns verändert
• Mikro-Meditation für Maniacs
• Hör auf zu reden, fang an zu tun
• Cool Art Therapy Intervention # 1: Die dritte Hand des Kunsttherapeuten
• 10 Möglichkeiten, Achtsamkeit auf Facebook zu bringen

5. Steigern Sie Mitgefühl

Eine 2013 Studie von Northeastern University College of Science und Harvard University untersucht die Auswirkungen der Meditation auf zwischenmenschliche Harmonie und Mitgefühl. Die Forscher fanden heraus, dass Meditation die Menschen dazu brachte, barmherziger zu handeln und einer bedürftigen Person zu helfen – selbst wenn dies dem Gruppenzwang zuwiderlief.

6. Verringern Sie die Wahrscheinlichkeit einer Depression

Eine 2013 in Belgien durchgeführte Studie ergab, dass Achtsamkeit die Wahrscheinlichkeit hatte, depressive Symptome bei Jugendlichen zu reduzieren. Die Ergebnisse zeigten, dass Achtsamkeit zu einer Abnahme der Symptome führen kann, die mit Depressionen einhergehen, und möglicherweise auch vor der zukünftigen Entwicklung von depressionsähnlichen Symptomen schützt.

7. Minimiere chronische Schmerzen

Eine Studie der American Pain Society aus dem Februar 2015 hat herausgefunden, dass Meditation eine wirksame Behandlung zur Verringerung chronischer Nackenschmerzen sein kann. Die Autoren folgerten, dass Meditation einzigartige Vorteile für die Schmerzlinderung und Schmerzbewältigung hat.

8. Geringeres Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall

Im Jahr 2012 berichtete die American Heart Association , dass eine Gruppe von Menschen, die Transzendentale Meditation regelmäßig praktizierten, 48 Prozent weniger wahrscheinlich einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten hatten oder an einer dieser Ursachen sterben mussten.

Teilnehmer, die Meditation praktizierten, senkten auch ihren Blutdruck und berichteten weniger Wut und Stress. Je regelmäßiger jemand meditierte, desto größer waren ihre Ergebnisse. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache. Meditation könnte die Zahl der Menschen, die jedes Jahr an Herzinfarkten und Schlaganfällen sterben, drastisch reduzieren.

9. Hilfe Krebs-Recovery

Eine Studie der University of Missouri-Columbia aus dem Jahr 2011 fand heraus, dass sich die Gesundheit von Brustkrebs-Überlebenden verbesserte, nachdem sie Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) gelernt hatten. Diese Methode beinhaltet Meditation, Yoga und Körperbewusstsein.

Eine Studie der Universität von Montreal aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass Achtsamkeits-basierte Meditation einige Symptome im Zusammenhang mit Krebs bei Jugendlichen verringern könnte. Die Forscher fanden heraus, dass Teenager, die an der Achtsamkeitsgruppe teilnahmen, weniger depressiv waren und dass Achtsamkeit hilfreich war, um die Stimmung und den Schlaf krebskranker Teenager zu verbessern.

10. Entlasten posttraumatische Belastungsstörung

Eine Studie des University of Michigan Health Systems aus dem Jahr 2013 ergab, dass Achtsamkeitsübungen, die Folgendes beinhalteten: Meditation, Dehnung und Akzeptanz von Gedanken und Emotionen, Veteranen mit kampfbedingter posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) geholfen haben, ihre Symptome zu lindern.

Genauer gesagt stellten die Forscher fest, dass Veteranen mit PTSD, die einen 8-Wochen-Achtsamkeitsbasierten Gruppenbehandlungsplan abgeschlossen hatten, eine signifikante Verringerung der Symptome im Vergleich zu Patienten zeigten, die traditionelle Behandlungen erhielten. Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) kombiniert kognitive Therapie mit einem meditativen Ansatz der Achtsamkeit, der ein gesteigertes Bewusstsein für all Ihre Gedanken und Emotionen betont.

Schlussfolgerung: Bestimmte Arten der Achtsamkeitsmeditation haben spezifische Vorteile

Es gibt eine endlose Vielfalt an Möglichkeiten, Achtsamkeit zu meditieren und zu praktizieren. Diese Zusammenstellung von Studien zeigt, dass bestimmte Arten der Achtsamkeitsmeditation spezifische Vorteile zu haben scheinen.

Feinabstimmung, welche Art von Achtsamkeit oder Meditation jemand verwendet, um ein bestimmtes Bedürfnis zu behandeln, wird wahrscheinlich der nächste große Fortschritt in der Revolution der öffentlichen Gesundheit von Achtsamkeit und Meditation sein. Bleib dran!

Wenn du mehr zu diesem Thema lesen möchtest, schau dir meine früheren Beiträge von Psychology Today an :

• "Achtsamkeit: Die Kraft von 'Nachdenken über dein Denken'"
• "5 Neurologie basierte Wege, um Ihren Verstand zu klären"
• "Alpha Brain Waves steigern die Kreativität und reduzieren Depressionen"
• "Achtsamkeit leicht gemacht"
• "Wie reduziert Meditation Angst auf einer neuronalen Ebene?"
• "Neurowissenschaftler identifizieren, wie Mindset Schmerzempfindungen verändert"
• "Zwei neue PTSD-Behandlungen bieten Hoffnung für Veteranen"
• "Lass uns nicht panisch werden"
• "Achtsamkeitstraining und das mitfühlende Gehirn"
• "Meditation hat die Kraft, deine Gene zu beeinflussen"
• "Cortisol: Warum" Das Stresshormon "ist öffentlicher Feind Nr. 1"
• "Die Neurobiologie der Gnade unter Druck"
• "Meditation kann den altersbedingten kognitiven Verfall verlangsamen"
• "Achtsamkeitsmeditation kann Ihnen helfen, klügere Entscheidungen zu treffen"

© Christopher Bergland 2015. Alle Rechte vorbehalten.

Folge mir auf Twitter @ckbergland für Updates zu den Blog-Beiträgen des Athleten .

Der Athlet's Way ® ist eine eingetragene Marke von Christopher Bergland.