Geführte Bilder nutzen die natürliche Tendenz unseres Gehirns, lebhafte mentale Repräsentationen unserer Überzeugungen, Wünsche, Erfahrungen und Ziele zu erzeugen. Es ist auch ein einfaches, kostengünstiges und leistungsfähiges Werkzeug, um Symptome zu lindern und positive Veränderungen herbeizuführen.
Es gibt eine Menge Forschung über die Wirksamkeit von Bildern für eine Vielzahl von Problemen. In Bezug auf unseren Körper beinhaltet dies (ist aber nicht beschränkt auf) die Verringerung der Schwere von Hitzewallungen, postoperativen Schmerzen und Schmerzmitteln; lindernde Übelkeit; zunehmende Mobilität und abnehmende Schmerzen bei Osteoarthritis, Verbesserung der Symptome von Asthma und mehr. Bilder können auch dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu lindern, das Selbstvertrauen zu stärken, den Erfolg zu visualisieren und unsere Leistungsfähigkeit zu steigern. Bekannte Athleten, darunter auch Tiger Woods, haben sich aus gutem Grund offen über ihre Verwendung von Bildern zur Verbesserung ihrer Spiele geäußert.
Wie die Hypnose fördert die Bildwelt einen Zustand innerer Absorption oder sanft fokussierter Aufmerksamkeit. Wenn Sie in ein gutes Buch vertieft sind, erstellt Ihr Geist Bilder über die Szenerie, die Charaktere und was sie tun. Bilder sind multisensorisch, und so "riecht" oder "schmeckt" man das Brot, das die Großmutterfigur backt oder "sieht" ihre Kattunprintschürze oder große graue Ringellocken, "hört" ihre weiche, leicht akzentuierte Stimme, oder "Fühle" die intensive Hitze in der Küche an einem schwülen Sommertag. Je nachdem, wie vertieft wir sind, können diese Erfahrungen ziemlich real erscheinen.
Die Bilder, die wir über unseren Körper, unsere physischen Sinne, unser Potenzial oder unsere Herausforderungen erschaffen, können unsere Realität prägen. Wir wissen aus einer großen Anzahl von Untersuchungen, dass unsere Gehirne darauf reagieren, lebhafte Bilder zu machen, fast so, als hätten wir die "echte" Erfahrung. Es ist nicht dasselbe, aber es ist auch nicht ganz anders. Wenn wir uns etwas visuell vorstellen, ist unser visueller Kortex aktiv, genauso wie unser auditorischer Kortex aktiv ist, wenn wir uns ein Hörsong oder eine Konversation vorstellen, und so weiter.
Die Macht der Bilder kann jedoch hilfreich oder hinderlich sein in Bezug auf Motivation, Selbstwertgefühl oder das Erreichen von Zielen. Zum Beispiel kann ein Student, der besorgt über ein bevorstehendes Musikrezital ist, unbeabsichtigt die Angst vor Stolpern während seiner Leistung verstärken, genauso wie jemand, der ein Gewichtverlustziel hat, eine schwierige Zeit haben kann, sich selbst als Übergewicht freizugeben, und ein ängstlicher Athlet kann Verspannte dich vor einem wichtigen Tauchgang oder Lauf. Oft folgen unsere Emotionen und Verhaltensweisen unseren Überzeugungen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich der Bilder bewusst sind, die Sie von sich selbst haben, und diese gegebenenfalls verschieben.
Hier sind einige Tipps, um Ihre eigenen effektiven Bilder zu erstellen:
1. Entscheide dich zuerst für das Endziel .
2. Mit dem größeren Ziel, schreiben Sie jeden Schritt auf, um es zu erreichen . Seien Sie realistisch und beschreibend. Zum Beispiel, wenn das Ziel ist, 50 lbs zu verlieren, und 2 lbs pro Woche zu verlieren, ist realistisch, stellen Sie sich die Reise vor, die über sechs Monate stattfindet, geben Sie oder nehmen Sie. Nehmen Sie Details wie die Größe und Zusammensetzung von Mahlzeiten, die Arten von Übungen, an denen Sie teilnehmen usw., mit auf.
3. Verwenden Sie multi-sensorische Bilder (Sehen, Hören, Fühlen, Riechen, Schmecken, sowie das Gefühl der Bewegung). Sehen Sie selbst, wie Sie sich erfolgreich bei einem Meeting präsentieren oder ein grandioses Golfspiel spielen. Fühle, wie dein Körper leichter wird und erlaube dir, Stolz, Freude, ein Gefühl der Erfüllung zu fühlen, wenn du diese unerwünschten Pfunde verlierst. Hören Sie sich dieses Klavierkonzert wunderschön spielen.
4. Konzentriere dich sowohl auf die beobachtbaren Veränderungen (z. B. schlanker werden oder einen längeren Lauf absolvieren) als auch auf die inneren (z. B. selbstbewusst, zufriedener mit gesünderer Nahrung und kleineren Portionen, wenn du erkennst, wie es ist, eine Person zu sein) wer ist in einem gesunden Körper).
5. Wenn Ihnen Barrieren für Ihr Ziel bewusst werden , wie die Angst vor dem Verlust eines früheren Coping-Tools (zB übermäßiges Essen), Sorgen, dass andere von Ihrem Erfolg bedroht werden, oder die Vorstellung von sich selbst nicht in der Lage zu tun, was Sie wirklich wollen zu tun, konkretisieren Sie diese und stellen Sie sich vor, sie zurückzulassen . Ich schlage Patienten oft vor, Möglichkeiten der Bewältigung zuzulassen, die ihnen nicht mehr helfen, leicht mit dem Atem zu fließen und sie sich als getrocknete Blätter oder andere Trümmer vorzustellen, die sicher in die Ferne blasen können. Ein anderes hilfreiches Bild ist, sich vorzustellen, ein altes Out-of-Style-Outfit für etwas zu verwerfen, das besser zu dir passt.
6. Verwenden Sie eine bejahende, erfolgsorientierte Sprache, die in der Gegenwart und nicht in der Zukunft begründet ist. Also "Ich bin glücklich und genieße Bewegung und nahrhafte Lebensmittel", anstatt "Ich werde glücklich sein …".
7. Zeichnen Sie auf, wie Sie das Bildmaterial liefern . Deine eigene Stimme, die dich liebevoll anspornt, kann ein äußerst wirksames Werkzeug sein, um Veränderung zu schaffen.
Geführte Bilder – ob von einem Therapeuten geleitet, über einen Audio-Download oder über eine selbst erstellte Aufnahme – können uns helfen, positivere Bilder zu entwickeln, um unseren Körper zu beruhigen, unseren Geist zu beruhigen, wichtige Ziele zu erreichen und sich insgesamt besser zu fühlen.
Gut sein!
Dr. Traci Stein ist ein zertifizierter klinischer Hypnosetherapeut und der Schöpfer von geführten Selbsthypnose-Audioprogrammen über gesundes Selbstwertgefühl; Steigerung des Selbstwertgefühls und Förderung eines tiefen, erholsamen Schlafs; und Überwindung der Verschleppung. Für weitere Informationen, folgen Sie ihr auf Facebook (https://www.facebook.com/DrTstein), auf Twitter (@DrTraciStein) oder besuchen Sie ihr Blog (DrTraciStein.wordpress.com).
