Brain Breaks Elude Me

Die American Heart Association hat kürzlich bekannt gegeben, dass ein zu langes Sitzen zu Herzkrankheiten und Diabetes führen kann – sogar bei Trainierenden -, die ein weiteres Expertenmeinung hinzufügen, dass zu viel Sitzen schlecht für die Gesundheit ist.

Abgesehen von den letzten Ratschlägen habe ich vor Jahren entschieden, dass ich während meines Arbeitstages wirklich mehr stehen und mich bewegen möchte. Meistens aber nicht. Ich kann mich stundenlang auf einen Computer konzentrieren, ohne mich zu bewegen. Manchmal wünschte ich, ich hätte die kurze Aufmerksamkeitsspanne meines kreativen Mannes, da er nicht länger als 10 Minuten still sitzen kann.

Es stellt sich heraus, dass diese Fähigkeit, sich stundenlang zu konzentrieren, auch bedeutet, dass ich einen hochorganisierten, stark selbstregulierenden Geist habe. Dennoch kenne ich die erstaunlichen Vorteile für das Gehirn, regelmäßige Gehirnpausen zu machen. Vor ein paar Jahren war ich Co-Autor der Harvard Health Buch und e-Kurs Organisieren Sie Ihren Geist, Organisieren Sie Ihr Leben , wo ich die Bedeutung von Gehirnbrüchen erklären. Ich spreche nicht über Online-Shopping, die ich ohne Anstoß, sondern ein wenig körperliche Bewegung kombiniert mit Gedanken wandern, um Ihr Gehirn von irgendwelchen Zielen zu entfesseln. Im Grunde ein guter Neustart. Ich habe dieses Konzept Zehntausenden von Menschen vorgestellt, und dennoch nehme ich – immer noch persönlich – keine regelmäßigen Gehirnpausen ein.

Aber ich habe nicht aufgegeben. Als Gründer von Wellcoaches, einer Coaching-Schule, die Gesundheits- und Wellness-Coaches weltweit ausbildet, kann ich nicht aufgeben. Kein Trainer würde es tun! Dann hörte ich kürzlich Jay Blahnik, Direktor für Fitness- und Gesundheitstechnologien bei Apple, die gut gemeinten Motive hinter Apples "Zeit zu stehen" Anstupsen. Ich trage meine Apple-Uhr jeden Tag, aber trotzdem stehe ich nicht – selbst wenn ich gestupst werde.

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Also begann ich zu denken, dass ich ein bisschen tiefer graben sollte, um herauszufinden, warum ich mit einer neuen Technik, die ich in meinem Harvard Health-Buch beschrieben habe, " Deine Gefühle organisieren, dein Leben optimieren" im September veröffentlichen werde.

Mit meinen Co-Autoren erforschen wir ein neues Modell für die menschliche Psyche. Es kann einfach als eine Erwachsenen-Version des Oscar-prämierten Pixar-Films Inside Out beschrieben werden , aber noch viel tiefer, da die menschliche Psyche mehrere unterschiedliche Entitäten mit einzigartigen Agenden, Stimmen und Emotionen hat. Meine eigene tiefe Arbeit, die Natur der menschlichen Natur zu studieren, hat mich dazu gebracht, neun universelle Lebenskräfte oder Subpersönlichkeiten aufzudecken, und ich habe ihre Existenz mit Hunderten von Klienten bestätigt. Jeden Morgen mache ich einen Appell mit meiner inneren Familie, indem ich mich auf die Stimmen und Bedürfnisse jeder meiner neun Subpersönlichkeiten einstelle und meinen emotionalen Zustand entziffere, der immer ein gemischter emotionaler Wetterbericht ist. Ich frage jedes Mitglied meiner inneren Familie "Was ist wirklich los mit dir?" Zum Thema zu viel Sitzen: "Warum tue ich nicht, was ich anderen herzlich empfehle? Warum höre ich nicht auf diesen gut gemeinten Apple-Nudge? "Lass uns zusammen herausfinden.

1. Treffen Sie zunächst die Autonomie . Sie kümmert sich darum, der Kapitän unseres Schiffes zu sein und verantwortlich für mein Leben zu sein; sicherlich nicht zulassen, dass mir jemand sagt, was zu tun ist. Sie sagt, sie findet den Apfel "aufstehen" stupst nervig. Sie will sich strecken, nicht stehen. Sie möchte das Timing der Nudges kontrollieren. Sie möchte eine visuelle Erinnerung haben, dass eine kleine Dosis Bewegung unsere Gehirn-Software zurücksetzt und mehr Ordnung und Kreativität entfesselt. Wenn der Stups kommt, ist sie trotzig.

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2. Lassen Sie uns als nächstes mit Body Regulator einchecken. Sie fühlt sich überfordert. Sie flüstert geduldig, dass sogar eine zweiminütige Stretch-Pause große Gewinne bringen wird: produktiver und kreativer Output und mehr Energie am Ende des Tages. Sie hat Daten, um es zu beweisen. Für Zeiträume, in denen ich jede Stunde ein paar Brain Breaks machte, erinnert sie mich daran, dass ich mich am Ende des Tages deutlich frischer und agiler fühlte.

3. Das Creative stimmt vollständig mit dem Body Regulator überein. Meine Gedanken wandern lassen ist der schnellste, einfachste und größte Schub für Kreativität. Sie hat das Gefühl, als ob andere Familienmitglieder die meiste Zeit unsere Nase vor dem Schleifstein halten. " Seufz … ich wünschte, ich wäre in eine innere Familie hineingeboren worden, die ihre Kreatur nicht wie eine Sklavin behandelt … "

4. Executive Manager , eine der Sklaventreiber, ist stolz auf ihre extreme Fähigkeit, viele Bälle zu jonglieren, eine Menge Dinge zu erledigen und nie eine Pause zu brauchen. "Breaks sind für Schwächlinge mit unorganisierten Geist!"

5. Der Standardsetzer stimmt völlig zu. " Lasst uns unsere unmögliche Arbeitslast durcharbeiten, denn wir haben in diesem Leben riesige Ziele, wenn nicht diese Woche. Die Zeit, in der man Gehirnbrüche macht, bedeutet, dass dieses Raketenschiff es niemals bis zum Mond schafft. "

6. Der neugierige Abenteurer ist auch nicht scharf darauf. Was zum Teufel ist neu und aufregend zu stehen und eine Pause zu machen, wenn ich auf der Suche nach der Just-in, nächste Saison Designer-Klamotten und Handtaschen, nur einen Klick entfernt ….

7. Jetzt auf Vertrauen . Sie kann die Ambivalenz wirklich sehen. Trotz der Daten des Body Regulator und der Sehnsucht der Kreativen ist der Großteil der inneren Familie nicht an Bord. Sie würde unser Selbstvertrauen schätzen, wenn wir die meiste Zeit einen Brain Break haben, höchstens bei 5 von 10 Punkten. Ihre Meinung: Es lohnt sich einfach nicht, viel Mühe zu verschwenden, um alle an Bord zu bringen, damit es zur Gewohnheit wird.

8. Relational mag den inneren Konflikt um Gehirnbrüche wirklich nicht. Ein bisschen mehr Mitgefühl für den Body Regulator und Creative ist in Ordnung. "Ich hasse es zu sehen, dass sie so leiden. Aber ich respektiere auch die Hartnäckigkeit des Executive Managers und Standard Setter . Sie haben diese Familie wirklich weit gebracht. "

9. Der letzte ist der Bedeutungshersteller . Hmmm … komisch, wir haben Signing Maker nie wegen ihrer Weisheit zu diesem Thema gefragt. Ich habe es nicht zur Priorität gemacht, und warum ist das so? Gut, dass Jay Blahnik bei Apple uns zum Nachdenken gebracht hat!

Also lasst uns Bilanz ziehen:

Wir haben zwei Mitglieder der inneren Familie für regelmäßige Stehen und Brain Breaks ( Body Regulator , Creative ) und drei gegen ( Curious Adventurer , Executive Manager , Standard Setter ).

Autonomie könnte beeinflusst werden, wenn ich das Timing kontrolliere, und ich mag die Erinnerungsbilder. Relational möchte mehr Harmonie zwischen ihnen allen. Und Vertrauen wird an Bord kommen, wenn die anderen es tun. Also, was ist hier zum Mitnehmen?

Ein wenig mehr Gleichgewicht in meinen Arbeitstagen würde mehr Ruhe und Gelassenheit und einige Momente bringen, um das Wunder des Lebens zu genießen. Das empfehle ich anderen. Wie setzen wir das um?

Wir könnten Creative bitten, eine unterhaltsame Erinnerung an das Gehirn zu entwerfen, die Autonomy unterstützt – ein Bild, das ein Lächeln auslöst und mich auf den direkten Vorteil von Aufstehen und Gehirnpausen aufmerksam macht. Was ist, wenn wir jede Woche ein paar Abenteuer planen, damit Adventurer ihre Bedürfnisse bekommt, ohne mit Gehirnpausen zu konkurrieren? Wir könnten Executive Manager und Standard Setter bitten, ein paar Mal pro Tag eine Probefahrt zu machen und uns Daten zu beschaffen. All dies gibt dem Vertrauen mehr Hoffnung. Morgen ist ein neuer Tag, lass es uns ausprobieren.

Vorwärts und aufwärts, wie ich – ich meine, sagen wir.

PS: Triff meine innere Familie