Gibt es eine beste Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören?

Quelle: "Cigarette", von Coco.champion, commons.wikimedia.org

Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie "Cold Truthahn" oder "Warm Truthahn" gehen? Mit anderen Worten, sollten Sie plötzlich aufhören oder schrittweise abbauen und dann aufhören?

Überraschung! Es gab eine neue Studie zu genau dieser Frage! Die Hälfte einer Gruppe von 697 Menschen wurde für zwei Wochen nach und nach abgeholzt. Die andere Hälfte hörte nach zwei Wochen abrupt auf. Beide verwendeten Nikotinersatztherapie nach Bedarf. Nach einem Monat blieben 39,2% der "warmen Truthahn" -Auffänger rauchfrei; 49% der "Cold Turkey" -Auffänger waren rauchfrei. Nach sechs Monaten blieben 15,5% der "graduals" und 22% der "abrupts" rauchfrei.

Die Schlagzeile in meiner Lokalzeitung verkündete: "Kaltes Truthahn ist am besten, Studie sagt." Aber ist es?

Beachten Sie, dass unabhängig von der Methode viele Personen in der Lage waren, in jeder Versuchsgruppe erfolgreich zu beenden. Die "kalten Truthähne" hatten nur einen besseren Prozentsatz des Erfolgs. Wenn mein Rechner und meine mathematische Argumentation stimmen, haben nach sechs Monaten etwa 52 Menschen in der "graduellen" Gruppe aufgehört, und etwa 76 der Erkältungs-Gruppe hatten gekündigt. Ja, die "kalten Truthähne" haben gewonnen, aber 52 "warme Truthahn" -Auffänger sind immer noch eine beträchtliche Anzahl.

• Eine wahre Geschichte des Lebens mit Zwangsstörung
• Meine Tage als Crappy TV Mom
• Warum Ghosting die psychische Krise der Welt anführt
• Die Wirtschaft ist zu stark vom Internet abhängig
• Amerikaner berauscht

Die Leserkommentare im Artikel der New York Times über die Forschungsstudie waren ebenso interessant wie die Studie selbst. Diejenigen, die schrieben, waren überzeugte Verfechter der Methode, die für sie gearbeitet hatte . Einige lobten die Kraft der "Cut-Down-and-Quit" -Methode. (Offenlegung: Ich habe auch mit dieser Methode aufgehört zu rauchen, wie in meinem Buch Changepower! Beschrieben .) Die "Cold Turkey" -Auffänger waren ähnlich davon überzeugt, dass sie auf keinen anderen Weg hätten Erfolg haben können. Mit anderen Worten, in einem nicht-experimentellen Zustand stimmten die Menschen mit dem überein, was sie für die beste Methode hielten.

Was ist also die beste Methode – kalte Truthahn oder warmer Truthahn? Die richtige Antwort ist: Die, die für dich arbeitet. Unabhängig von der Forschung, dem Schlüssel zum Aufgeben des Rauchens oder zu einer erfolgreichen Veränderung der Gewohnheiten, ist es zu wissen, wer du bist, warum du dich verändern willst und welche Techniken für dich funktionieren werden, wenn du deine einzigartige Persönlichkeit kennst. Forschung ist hilfreich, aber die Lösung für das Problem des Rauchens kann nicht primär in der Forschung, sondern in der Selbsterkenntnis gefunden werden .

Diese Schlussfolgerung passt gut zu den jüngsten Arbeiten von Gretchen Rubin, Autorin des Bestsellers " Besser als vorher" . Rubin behauptet: "Wir können unsere Gewohnheiten nur auf der Grundlage unserer eigenen Natur aufbauen." (Mehr darüber, wie Sie Ihre Natur finden, sehen Sie hier und hier.) Zum Beispiel weist Rubin darauf hin, dass manche Menschen "Moderatoren" und andere sind "Abstinenzler" zu sein. Im Falle des Rauchens bevorzugen Moderatoren die Cut-down-then-quit-Methode, und Abstainern könnte es leichter fallen, alle auf einmal zu beenden. Wenn die Kommentare im Times- Artikel repräsentativ sind, bevorzugen diejenigen mit selbst beschriebenen "süchtig machenden Persönlichkeiten" die Cold Turkey-Methode. Wie ein Leser es ausdrückte: "Der Entwöhnungsansatz bedeutet, dass Sie jeden Tag mit Ihrer Sucht verhandeln."

• 10 Modelle unseres Selbst
• Für Millennials, ein Schlüssel zum Glück
• Sag etwas, ich gebe dich auf
• Dinge, die wir sagen, blockieren den Kontakt
• Nein, Dopamin ist nicht süchtig

Bist du bereit darüber nachzudenken, wie du mit dem Rauchen aufhören wirst? Bevor Sie Ihre Methode auswählen, führen Sie diese drei wesentlichen Schritte aus:

• Identifizieren Sie zuerst Ihre stärksten Motivatoren – ob "länger leben", "Gesundheit", "nicht gerunzelte Haut" oder "seien Sie für meine Familie da" -, die Sie durch den Hindernisverlauf der Veränderung treiben. Nachdenken über Ihren Motivator wird Ihre Willenskraft aufpumpen.
• Zweitens, bringen Sie Ihre Emotionen mit ein. Warum kümmert es dich, aufzuhören? Viele Studenten in meiner Gewohnheit wechseln den Unterricht, weil eine geliebte Person durch Rauchen gestorben ist. Auch ich schaffte es erst, als eine geliebte Verwandte starb, weil sie nicht aufhören konnte zu rauchen. Ich habe jeden Tag an sie gedacht. Mach es für dich real!
• Drittens, treffen Sie die Entscheidung zu ändern. Das klingt so offensichtlich. Aber die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich für Veränderungen entscheiden, zehnmal erfolgreicher sind (kein Fehldruck! Zehn (zehn) häufiger erfolgreich!) Als diejenigen, die sich ändern wollen, aber keine konkrete Lösung finden. Kannst du ein Gelübde ablegen?

Jetzt sind Sie bereit, etwas über Ihre Quit-Methode zu erfahren. Die Forschung sagt uns, dass Sie kein Selbstvertrauen haben müssen, um eine Gewohnheit zu ändern, aber Sie müssen Vertrauen in Ihre Methode haben. Um das "Wie" Ihres Wechsel-kalten oder warmen Truthahns zu wählen, könnten Sie sich folgende Fragen stellen:

• Habe ich die Willenskraft, meine Zigarettenaufnahme für die Wochen selbst zu überwachen, die es dauern wird, um zu schneiden und aufzuhören? Oder wäre es leichter, von Anfang an "Nein zu sagen"? Welcher klingt wie du? Bist du der allmähliche Drückeberger oder der abrupte Abstinenzler?
• Wie kann ich meine Umgebung ändern, damit ich aufhören kann?
• Brauche ich eine Nikotinersatztherapie?
• Würde es mir helfen, wenn ich mich mit meinem Arzt beraten oder einer Raucherentwöhnungsgruppe beitreten würde? Würden Gruppendruck und Wettbewerb mir helfen, mich zu verändern? Oder würde ich in meinen Fersen graben und rebellieren?
• Wie gehe ich mit Slips um? Mit einem Rückfallpräventionsplan kann sichergestellt werden, dass ein Ausrutscher (eine Zigarette) nicht zu einem Rückfall führt (zurück zur Gewohnheit des Tages).

Quelle: "Wilde Türkei während der Paarungszeit" von Riki7, en.wikipedia.org

Also, gibt es einen besten Weg, mit dem Rauchen aufzuhören? Nein. Am Ende ist es egal, ob Sie mit Cold Turkey oder Warm Turkey aufhören, solange Sie sicher sind, dass Ihre Methode für Sie funktioniert. Am Ende könnte eine genaue Selbsterkenntnis der Schlüssel zum Auslöschen dieser tödlichen Gewohnheit sein.

© Meg Selig, 2016. Alle Rechte vorbehalten.

Möchten Sie mehr Blogs wie diesen lesen? Probiere diese:

"Ich kündige! Wie das Rauchen aufzugeben mein ganzes Leben verändert hat "

"Brauchst du Selbstachtung, um eine Gewohnheit zu ändern?"

"Ist deine Rauchgewohnheit wirklich tot? Hier ist, wie man weiß "

Quellen :

"Erkältung ist die Türkei am besten, Studie sagt", St. Louis Post-Dispatch, 20.03.16.

Selig, M. Veränderungskraft! 37 Geheimnisse zur Gewohnheit ändern Erfolg (Routledge, 2009).

"Unsere eigene Natur." Rubin, G. Besser als vorher (Crown, 2015), p. 257 .

Bakalar, N. "Das Rauchen aufzugeben, könnte die kalte Türkei die beste Wette sein ", New York Times.

Für weitere Informationen zu Gewohnheiten, Gesundheit und Glück, scrollen Sie bitte nach unten zu meinem Foto und klicken Sie, um mir auf Facebook, Twitter oder LinkedIn zu folgen.